Psychologie heute

Quelle: Diego Cervo/

Ihr Zuhause ist in Unordnung, Sie sind auf Ihren Rechnungen im Rückstand, Ihr Posteingang ist überfüllt und Ihre Katze braucht einen Besuch beim Tierarzt. Überall, wo man hinschaut, gibt es Dinge zu tun, und man weiß nicht, wo man anfangen soll. Es scheint, als wäre dein Leben ein Chaos, und du weißt nicht, wie du die Kontrolle darüber übernehmen sollst. Sie sollten diesen Artikel nicht einmal lesen, weil Sie so viel zu tun haben.

Glücklicherweise sind Sie bei uns genau richtig: Die Psychologie bietet uns fantastische Möglichkeiten, mit Stress umzugehen – und es ist Stress, der dazu führt, dass Sie sich so fühlen. Der Bereich Stress und Bewältigung ist einer der produktivsten in der Psychologie, und auch einer der am einfachsten zu verstehen und auf Ihr Leben anzuwenden.

Einige der ersten Vorstöße in Stress wurden von dem renommierten Physiologen Hans Selye durchgeführt, der das “Allgemeine Anpassungssyndrom” definierte.” Selye schlug vor, dass wir mit Stresssituationen genauso umgehen wie seine Labortieren — indem wir alarmiert werden, versuchen zu widerstehen und schließlich der Erschöpfung erliegen, wenn der Stress anhält.

Im Gegensatz zu Labortieren besitzen Menschen “Kognition”, was bedeutet, dass wir über unsere Erfahrungen nachdenken und entscheiden, ob sie Stress darstellen oder nicht. Der Berkeley-Psychologe Richard Lazarus schlug vor, dass eine Situation nur dann stressig ist, wenn wir sie so wahrnehmen. Eine “Bedrohung” für Sie kann eine “Herausforderung” für jemand anderen sein. Sie sehen einen vollen Posteingang als ein unüberwindliches Problem, aber Ihre beste Freundin liebt es, all diese E-Mails effizient anzugehen, und sieht sie sogar als Zeugnis für ihre Bedeutung für andere.

Lazarus und seine Mitarbeiterin Susan Folkman von der Universität von San Francisco schlugen vor, dass wir auf zwei grundlegende Arten mit Stress umgehen sollten:

• Bei der problemorientierten Bewältigung gehen wir direkt auf die Bedrohung ein, indem wir versuchen, die Situation zu ändern.
• In emotionsorientierter Bewältigung versuchen wir, uns besser über die Bedrohung zu fühlen.

Die Forschung von Lazarus und Folkman hat gezeigt, dass es keinen besten Weg gibt, damit umzugehen. Was auch immer hilft, Ihren Stress zu reduzieren, ist die Methode, die für Sie am besten ist, obwohl problemorientierte Bewältigung besser ist, wenn Sie eine Situation tatsächlich ändern können, und emotionsorientierte am besten, wenn Sie dies nicht können.

In den mehr als drei Jahrzehnten seit diesen Fortschritten bei der Definition von Stress und Bewältigung haben Hunderte von Studien die Beziehungen zwischen Stress, Bewältigung und psychischem Wohlbefinden weiter aufgeklärt. Die Psychologen der University of Connecticut, Kristen Riley und Crystal Park (2014), geben einen Einblick, wie Sie das Gefühl, von den Unordnung des Lebens überwältigt zu sein, in nützliche Maßnahmen umwandeln können, die Ihnen helfen, eine Bedrohung in eine Herausforderung zu verwandeln.

Laut Riley und Park gibt es eine dritte Art der Bewältigung — bedeutungsorientierte Bewältigung – bei der Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sich einer stressigen Situation nähern, und sie als Chance für Wachstum betrachten. Das ist, als würde man nach dem Ende einer Beziehung nach dem Silberstreifen suchen.

Der Silberstreif am Horizont mag jedoch nicht immer so offensichtlich sein, noch kann er dir Erleichterung von dem Stress verschaffen, der sich aus dem Gefühl ergibt, dass dein Leben ein Durcheinander ist. Riley und Park untersuchten die Möglichkeit, dass Sie sich durch die Neudefinition einer Bedrohung als Herausforderung tatsächlich besser fühlen können. Anstatt sich nur zu weigern, Ihren Posteingang zu öffnen (emotionsorientierte Bewältigung), sollten Sie dies als Herausforderung für Ihre Fähigkeit zur Bewältigung der Aufgabe ansehen. Jetzt werden Sie den Prozess selbstbewusster angehen, wodurch Sie dies als Stressquelle beseitigen können.

Riley und Park baten eine Stichprobe von 284 Studenten, zu drei Zeitpunkten über einen Zeitraum von drei Monaten eine Reihe von Fragebögen auszufüllen, um über ihre Reaktionen auf dasselbe von den Teilnehmern definierte stressige Ereignis zu berichten. Das Ereignis, das sie auswählten, wurde von den Forschern aufgefordert, “das schlimmste laufende Ding zu sein, mit dem Sie es zu tun haben”, oder was als “chronischer” Stressor bezeichnet wird. Die Teilnehmer bewerteten, ob die Veranstaltung etwas wirklich Ernstes beinhaltete und ob sie das Gefühl hatten, die Veranstaltung kontrollieren zu können. Zu den Ergebnissen gehörten Bewertungen der Teilnehmer zu ihrem Grad an stressigen und depressiven Gefühlen.

Die Tatsache, dass die Studie im Laufe der Zeit mehrere Bewertungen zuließ, gab den Forschern die Möglichkeit, ein Kausalmodell zu testen, in dem sie problemorientiertes vs. bedeutungsorientiertes Bewältigen als eine Möglichkeit zur Verringerung von Stress und Depressionen untersuchten. Riley und Park sagten voraus, dass problemorientiertes Bewältigen tatsächlich besser wäre als bedeutungsorientiertes Bewältigen, um diese chronischen Stressoren als kontrollierbar wahrzunehmen und daher von den Teilnehmern besser angepasst zu werden. Obwohl die Teilnehmer nicht in der Lage waren, ihren Stress vollständig zu reduzieren, indem sie sich selbst als in der Lage sahen, den Stress zu bewältigen, begannen die Teilnehmer, ihn anzugehen.

Die von den Studenten der University of Connecticut identifizierten Stressarten waren, wie Sie sich vorstellen können, hauptsächlich akademischer Natur. Daher bietet diese Studie einen guten Rahmen, um über die Art von Stress nachzudenken, bei der Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben ein Chaos ist. Die Schüler müssen ihre akademische Arbeitsbelastung mit Jobs in Einklang bringen, die sie zur Bezahlung der Schule benötigen, sowie mit Problemen mit Mitbewohnern, Eltern und anderen Dingen in ihrem Leben. Das Gefühl, dass sie die Ressourcen hatten, um ihre Probleme anzugehen, gab den Schülern die Energie, die sie brauchten, um ihren Stress abzubauen.

In Ihrem eigenen Leben ist die Neudefinition eines “Chaos” als etwas, das Sie begradigen können, der erste Schritt, um dieses Chaos besser zu organisieren. Sich auf Facebook oder dein Lieblingsvideospiel zurückzuziehen, hilft nicht – obwohl es dir helfen kann, die Dinge für eine Weile zu vergessen. Machen Sie stattdessen diese ersten Schritte; Sie werden in der Lage sein, Ihr Durcheinander als kontrollierbar zu sehen, und einer nach dem anderen werden seine Ursachen verschwinden.

Erfüllung im Leben bedeutet nicht, dass die Dinge immer reibungslos verlaufen. Stattdessen, wenn es hart auf hart kommt, sehen Sie sich in der Kontrolle über die Verwaltung des Lebens Durcheinander. Schließlich wird Ihre Erfüllung folgen, ein stressreduzierender Schritt nach dem anderen.

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