Schmerzen im Unterschenkel beim Snowboarden?

Beim Snowboarden werden vor allem die Beine stark beansprucht. Deshalb müssen Sie Ihre Waden, Oberschenkel und Gesäß mit gezieltem Krafttraining trainieren. Darüber hinaus sind starke Rumpfmuskeln wichtig für die Stabilisierung. Ein stabiler Kern optimiert auch die Koordination. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor diesen Übungen immer ein wenig aufwärmen. Anfänger machen jeweils zwei Sätze; für das fortgeschrittene Training können je nach Fitnesslevel drei oder mehr Sätze durchgeführt werden.

1. Handsprünge

Diese Übung wirkt auf Ihre Waden-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit der Hüfte. Ausgangsposition: Legen Sie beide Hände auf den Boden, weniger als schulterbreit auseinander. Legen Sie ein Bein so neben Ihre Arme, dass die Wade parallel zu Ihren Armen ist. Schieben Sie das andere Bein als Verlängerung Ihres Oberkörpers nach hinten. Die hintere Ferse sollte den Boden nicht berühren.

Mit beiden Beinen vom Boden abstoßen und die Position der Füße während des Sprungs wechseln. Das Gewicht bleibt auf Ihren Händen. Versuchen Sie, mit dem Hinterbein in der vorderen Ausgangsposition zu landen und umgekehrt. Wiederholen Sie jeden Satz 15 bis 20 Mal.

2. Wadenheben

Stehen Sie gerade auf und heben Sie dann Ihre Fersen an, so dass Sie auf Zehenspitzen sind. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 mal. Für ein intensiveres Training stehen Sie mit den Fußballen auf einer Stufe. Senken Sie die Fersen, um die Wadenmuskulatur zu dehnen.

3. Toe raises

Snowboarden fordert auch die Muskeln der Waden und Schienbeine. Um sie zu stärken, stehen Sie gerade und belasten Sie Ihre Füße. Heben Sie dieses Gewicht an, indem Sie Ihre Zehen anheben. Die Fersen bleiben fest auf dem Boden. Wiederholen Sie die Übung 15 mal.

4. Seilspringen

Eine weitere nützliche Übung zur Steigerung der Kraft und Ausdauer der Wadenmuskulatur ist das Seilspringen. Die beste Beinvorbereitung für die unterschiedlichen Haltungen beim Snowboarden besteht darin, die Beinposition beim Überspringen zu variieren. Manchmal sind die Füße näher beieinander, manchmal weiter auseinander.

Dein Warm-up vor dem Snowboarden ist ebenfalls sehr wichtig. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das Verletzungsrisiko um mehr als 50 Prozent sinkt, wenn sich Wintersportler vor ihrer Aktivität richtig aufwärmen.