Selbstkritik: Wie man aufhört, dein eigener schlimmster Feind zu sein

Betrachten Sie sich als Ihren eigenen schlimmsten Kritiker? Lähmen negative Gedanken Ihre Fähigkeit, eine Aufgabe zu beginnen oder ein Projekt abzuschließen?

Selbstkritik ist ein häufiges Problem, das sich wie ein täglicher harter Kampf anfühlen kann. Dennoch ist es möglich, Ihren inneren Kritiker zu beruhigen und Erfolg zu finden.

Seien Sie sich Ihrer Selbstkritik bewusst:

Der erste Schritt, um Ihren inneren Kritiker zu beruhigen, ist das Bewusstsein. Beispielsweise:

• Sagst du dir immer, dass du nicht gut genug bist?
• Gehst du ein Projekt immer wieder durch, bis du denkst, dass es “genau richtig” ist?”
• Zögern Sie, etwas auszuprobieren, weil Sie Angst haben, zu scheitern?

Es ist wichtig zu erkennen, was Ihre Selbstkritik hervorruft und wie es für Sie klingt. Beachten Sie, wenn Ihr innerer Kritiker spricht und was sie sagen. Die Zusammenarbeit mit einem professionellen Berater kann helfen, einen Einblick zu geben, was Ihren inneren Kritiker auslöst. Es kann Ihnen helfen, Muster zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, um Ihren Kritiker zu beruhigen.

Übe Achtsamkeitsübungen zur Selbstkritik

Die Teilnahme an Achtsamkeitsübungen wie Meditation kann dazu beitragen, ein Bewusstsein für Selbstkritik zu schaffen. Erwägen Sie, einfache Atemübungen zu üben, mit denen Sie sich von den Gedanken entspannen können, die Ihr Gehirn hat, wenn Ihr Körper still ist. Gedanken zu bemerken, gibt Ihnen einen gewissen Abstand von ihnen. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, diese kritischen Gedanken zu untersuchen und in Frage zu stellen, anstatt sie nur automatisch zu glauben. Zum Beispiel könnte Ihr Gehirn denken: “Sie werden diese Beförderung niemals bekommen. Du bist so ein Verlierer!” oder “Sie werden nie einen Partner finden. Sie haben niemandem etwas zu bieten!” Wenn Sie diese Gedanken bemerken, haben Sie die Möglichkeit, sie zu hinterfragen oder ihnen entgegenzuwirken.

Entwickeln Sie Gegensätze für häufige Selbstkritik

Sobald Sie sich der häufigen Kritikpunkte Ihres Gehirns bewusst sind, können Sie vorgefertigte Zähler für diese haben. Einige der Kunden, mit denen ich arbeite, nennen diese “Mantras” und sie sind kurze Sätze, die sie daran erinnern, was an sich selbst wahr ist. Wenn zum Beispiel eine allgemeine Selbstkritik lautet: “Ich mache die Dinge nie richtig”, könnte ein Mantra lauten: “Mein Bestes zu geben ist genug”. Es ist wichtig, dass das Mantra / die Phrase etwas ist, von dem Sie wirklich glauben, dass es wahr ist. Die Verwendung positiver Affirmationen ist seit einiger Zeit in Selbsthilfeseminaren beliebt, aber ihre Wirksamkeit ist begrenzt, wenn Sie nicht glauben, was Sie sagen.

Verbinde dich mit deinem Herzen

Es gibt Fachleute für psychische Gesundheit, die glauben, dass es ausreicht, nur Ihr Denken zu ändern, um Ihren inneren Kritiker zu beruhigen. Ich glaube, es ist wichtig, den Schmerz anzusprechen, der Ihren Kritiker dazu bringt, sich überhaupt zu äußern. Dies beinhaltet, über das erste Mal nachzudenken, dass Sie die Kritik von Ihrem inneren Kritiker “gehört” haben, und zu erforschen, woher sie kam. Wer hat dir zuerst gesagt, dass du ein Verlierer bist oder dass du niemals einen Partner finden kannst? Herauszufinden, unsere eigene “Stimme”, die in Ihrem eigenen Herzen ist, kann helfen, es zu beruhigen. Oft nehmen Sie die Überzeugungen unserer Familien, ehemaligen Partner oder früheren Autoritätspersonen an. Wenn Sie feststellen, woher diese Kritik kommt, können Sie die damit verbundenen Gefühle heilen und entscheiden, ob Sie der kritischen Stimme mehr glauben werden oder nicht.

Verwenden Sie das Buddy-System

Es kann hilfreich sein, jemanden zu haben, den Sie erreichen können, wenn Sie sich selbst gegenüber kritisch sind. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, ein Resonanzboden zu sein, wenn Sie sich von Ihrem inneren Kritiker verprügelt fühlen. Es kann beruhigend sein, von jemandem zu hören, der Sie wirklich kennt, dass die Dinge, die Ihr innerer Kritiker sagt, unwahr sind.

Behalten Sie positive Erinnerungen, um Selbstkritik entgegenzuwirken

Haben Sie täglich einige physische Erinnerungen, die Sie beruhigen können, wenn Sie anfangen, Selbstkritik zu hören: Zum Beispiel:

• Eine Auszeichnung oder Trophäe, die Sie gewonnen haben.
• Abschlüsse oder Zertifikate, die Sie erworben haben.
• Fotos Ihrer Familie und Freunde; Menschen, die Sie lieben und sich um Sie kümmern.
• Inspirierende Zitate, die Sie an Ihren inhärenten Wert erinnern.

Mit einem inneren Kritiker zu leben ist nicht einfach. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie sich von der Selbstkritik zurückdrängen können. Indem Sie sich genau ansehen, was Ihr innerer Kritiker zu Ihnen sagt und warum Sie so hart zu sich selbst sind, können Sie positive Schritte unternehmen, um sich zu wehren. Sie mögen Ihr eigener schlimmster Kritiker sein, aber Sie müssen nicht zulassen, dass dies definiert, wer Sie sind oder wie Sie Ihr Leben leben. Es kann hilfreich sein, Wege zu finden, um Ihren inneren Kritiker mit einem professionellen Berater zu beruhigen.

Ich habe über 15 Jahre Erfahrung in der Arbeit mit Einzelpersonen und Familien, zuerst im Kinderschutz, und dann in der psychischen Gesundheitsberatung. Ich habe einen Doktortitel in Beratung und bin ein interreligiöser Minister. Ich arbeite mit Klienten, die alle Aspekte des Selbst in die Therapie einbeziehen möchten – emotional und spirituell.