So bereiten Sie sich auf Ihr erstes Powerlifting-Treffen vor

Manche Menschen trainieren gerne für ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden, während andere etwas Sinnvolleres wollen. Es gibt viele Sportarten, für die man trainieren kann, aber ernsthafte Fitnessstudiogänger können sich für Bodybuilding, olympisches Heben oder Powerlifting entscheiden. Obwohl jeder Kraftsport seine spezifischen Anforderungen hat, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie sich auf Ihr erstes Powerlifting-Treffen vorbereiten können, damit Sie für den großen Tag bereit sind.

Suchen Sie nach lokalen Wettbewerben

Das erste, was Sie für ein Powerlifting-Treffen wissen sollten, ist, dass Sie versuchen sollten, kleinere lokale Wettbewerbe in Ihrer Nähe zu finden. Diese können in örtlichen Fitnessstudios, Schulen oder Feldhäusern abgehalten werden, in die alle erforderlichen Geräte und Personen in einer geschlossenen Einrichtung passen. Mehr noch, Es bedeutet auch, dass Sie nicht so weit reisen wie zu einem Treffen außerhalb des Staates. Ihr erster Wettbewerb muss auch kein von den USA Powerlifting genehmigtes Event sein. Während diese wichtig sind, um Ihren Fuß in die Tür zu bekommen, wenn Sie planen, langfristig zu konkurrieren, halten Sie Ihren ersten Wettbewerb klein. Es mag Sie überraschen zu wissen, dass ein lokaler Wettbewerb ein freundlicheres und offeneres Umfeld hat als ein professioneller Wettbewerb. Es kann Sie sogar anspornen, in Zukunft mehr Wettbewerbe zu machen.

Beginnen Sie mit dem Training für das Treffen

Wie jede Sportart hat Powerlifting seine eigenen spezifischen Trainingsanforderungen. Was Powerlifting letztendlich vom grundlegenden Krafttraining unterscheidet, ist die Bewegung. Powerlifting konzentriert sich auf die drei Kernlifte: bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Jeder Teilnehmer erhält drei Versuche an diesen Aufzügen mit der Option, im Gewicht voranzukommen. Wenn Sie den Lift nicht bestehen oder ein falsches Formular verwenden, schlagen die Schiedsrichter diesen Versuch fehl. Wenn Sie die Bewegung jedoch erfolgreich abschließen, wird sie auf Ihre Punktzahl angerechnet. Angesichts dessen ist es wichtig, Ihr Training auf diese Kernlifte zu konzentrieren. Wenn Sie für Ihr Treffen trainieren, fügen Sie Variationen hinzu, die Ihre Kraft und Stärke verbessern. Viele Powerlifter integrieren einen 3×3, 4×4 oder 5×5 Split, abhängig von ihren Trainingstagen. Vergessen Sie nicht, Griffkraft, Atmung und Form zu trainieren, die sich sonst auf Ihre Leistung auswirken könnten.

Halten Sie Nahrung und Erholung aufrecht

Nahrung und Erholung sind zwei entscheidende Elemente für jeden Kraftsport. Sie sind grundlegend für Powerlifting, da Sie richtige Nährstoffe und Ruhe brauchen, um Ihre Muskeln zu wachsen. Powerlifting ist intensiv. Es erfordert konsequentes schweres Krafttraining, leichtes Cardio und allgemeine Flexibilität und Mobilität, um die drei Aufzüge korrekt auszuführen. Halten Sie daher Ihr Essen konsistent. Halten Sie sich während Ihrer Tage an magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Während viele Leute denken, dass Powerlifter essen können, was sie wollen, denken Sie daran, dass es Gewichtsklassen für den Sport gibt. Wenn Sie über Ihrer Gewichtsklasse liegen, müssen Sie entweder abnehmen oder zur nächsten Gewichtsklasse aufsteigen. Der Aufstieg ist ein Nachteil, wenn Ihre Konkurrenten deutlich mehr heben als Sie, da sie größere Menschen sind. Abnehmen erfordert mehr Cardio, restriktivere Diäten und konsequenteres Training. Letztendlich, egal für welche Gewichtsklasse Sie sich entscheiden, vergessen Sie nicht zu essen.

Ruhe ist ebenso wichtig. Sie möchten Ihren Körper niemals durch anstrengende Übungen überfordern. Das führt zu Verletzungen, die Sie wiederum vom Wettbewerb abhalten können. Ruhetage sind praktisch, da sie einen ganzen Tag lang essen und sich erholen können. Informieren Sie sich über Ihre Lieblingssendungen, Filme oder Videospiele — oder lesen Sie ein gutes Buch. Das Wichtigste ist, nicht an Ihrem freien Tag zu trainieren. Verwenden Sie auch nach dem Training ein Massagegerät oder nehmen Sie ein Eisbad, um Schmerzen oder Schmerzen zu lindern. Powerlifting ist ein Sport, und Ihr Körper braucht die richtige Behandlung, um sein Bestes zu geben, wie bei jeder anderen Sportart.

Supplement >

Im Kraftsport ist es üblich, Sportergänzungen für zusätzliche Energie, Protein oder Erholung zu verwenden. Es ist nichts falsch mit Sportergänzungsmitteln, aber denken Sie daran, dass sie keine Wunder sind. Sie müssen immer noch richtig essen, hart trainieren und sich entsprechend ausruhen. Haben Sie keine Angst, ein Pre-Workout-Supplement für zusätzliche Trainingsenergie zu verwenden. Ein Proteinshake nach dem Training ist auch praktisch, um Ihre Muskeln so schnell wie möglich zu füttern. Je schneller Sie Protein in Ihren Körper bekommen, desto schneller reparieren und stärken sich Ihre Muskeln. Essentielle Aminosäuren oder verzweigtkettige Aminosäuren sind auch erhebliche Ergänzungen, da sie weiter helfen, Ihren Körper von anstrengenden Übungen zu reparieren. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für Lebensmittel sind. Es ist immer noch wichtig, Vollwertkost zu essen und viel Wasser zu trinken. Ergänzungen geben Ihnen einfach einen energetischen Schub oder Muskelreparatur, die Sie möglicherweise nicht aus anderen Quellen erhalten.

Kaufen Sie die notwendige Ausrüstung

Denken Sie bei der Vorbereitung auf Ihr erstes Powerlifting-Treffen daran, die richtige Ausrüstung zu kaufen. Hebewickel, Riemen, Gürtel und Ärmel sind praktisch. Diese haben ihre Vorteile für Training und Leistung. Gürtel, Wickel und Ärmel schützen Ihren Rücken und Ihre Gelenke vor übermäßigem Training, wodurch das Verletzungsrisiko weiter verringert wird. Kreide, Bleichmittel und Riechsalze helfen, die Leistung zu steigern, wenn auch nur vorübergehend. Überprüfen Sie die Anforderungen Ihres Unternehmens, um festzustellen, ob diese zulässig sind. Einige Verbände bevorzugen natürliches Powerlifting, bei dem das Zubehör auf ein Minimum reduziert wird. Wenn Sie keine Verbote gegen das Anheben von Zubehör haben, füllen Sie sich auf, damit Sie Ihren Körper schützen und über Ihr Plateau hinausheben können.

Betonen Sie nicht

Betonen Sie es schließlich nicht. Dies ist Ihr erstes Treffen von vielen zu kommen. Es ist in Ordnung, sich ängstlich und möglicherweise verängstigt zu fühlen, was zu erwarten ist, aber am Ende des Tages ist jeder da, um sich selbst zu verbessern. Sie werden viele Leute treffen, die auch zum ersten Mal dort sind. Sprich mit ihnen und befreunde sie. Sie werden auf dem Weg viele Verbindungen und neue Freunde finden. Wenn Sie feststellen, dass das Konkurrieren nicht etwas ist, an dem Sie interessiert sind, können Sie jetzt den Leuten sagen, dass Sie es versucht haben. Sonst hätten Sie die Gelegenheit verpasst.

Glücklicherweise müssen Sie für Ihr Powerlifting-Meeting nicht in einem schicken oder privaten Fitnessstudio trainieren. Jetzt können Sie Ihre eigene Powerlifting-Station mit den Gewichtheben-Power-Racks von Top Fitness Store einrichten. Wir führen alle Käfige, Racks und Rigs, die Sie benötigen, um das ultimative vielseitige Heim-Fitnessstudio zu schaffen, das Sie sich vorstellen können. Mit diesen Stücken müssen Sie Ihr Zuhause nie verlassen. Auf diese Weise sparen Sie mehr Geld für Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Hebezeuge für Ihre große Veranstaltung.