So machen Sie Ihr Leben großartig: 6 Geheimnisse aus der Forschung

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Es gibt viele gute Ratschläge, wie man glücklicher oder produktiver sein kann oder wie man bessere Beziehungen hat. Aber Tipps, wie Sie Ihr ganzes Leben verbessern können — etwas, das Jahrzehnte dauern und unzählige unvorhersehbare Veränderungen erfahren wird — sollten mit äußerster Skepsis betrachtet werden.

Der einzige Weg, wirklich gute Einblicke zu bekommen, wäre, vielen Menschen ihr ganzes Leben lang zu folgen und zu sehen, was tatsächlich funktioniert. Zum Glück hat es jemand getan…

Die Studie zur Erwachsenenentwicklung kombinierte drei massive Längsschnittstudien — Forschungsprojekte, die Menschen von der Jugend bis ins hohe Alter verfolgten —, um herauszufinden, was ein gutes Leben ausmacht.

Von Aging Well: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

Das Studium der Erwachsenenentwicklung ist in der Medizin eine Seltenheit, da es ganz bewusst darauf abzielte, das Leben der Reichen und nicht der Kranken zu untersuchen. Dabei wurden drei Kohorten älterer Männer und Frauen integriert, die alle sechs bis acht Jahrzehnte lang kontinuierlich untersucht wurden. Erstens gibt es eine Stichprobe von 268 sozial benachteiligten Harvard—Absolventen, die um 1920 geboren wurden – die längste prospektive Studie zur körperlichen und geistigen Gesundheit der Welt. Zweitens gibt es eine Stichprobe von 456 sozial benachteiligten Innenstadtmännern, die um 1930 geboren wurden — die längste prospektive Studie zur “Blue Collar” -Erwachsenenentwicklung der Welt. Drittens gibt es eine Stichprobe von 90 intellektuell begabten Frauen der Mittelschicht, die um 1910 geboren wurden – die längste prospektive Studie zur Entwicklung von Frauen in der Welt … Wie der sprichwörtliche halbe Laib Brot sind diese Studien nicht perfekt; aber für die Gegenwart sind sie wohl die besten lebenslangen Studien zur Entwicklung Erwachsener in der Welt.

George Vaillant ist Professor an der Harvard Medical School und leitete die Studie über 30 Jahre lang. Sein Buch altert gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener.

Mit fast einem Jahrhundert Daten zu fast 1000 Personen gibt es viele Erkenntnisse. Wir werden 6 große behandeln, die Sie auf Ihren Weg zur Großartigkeit bringen können. (Denken Sie daran: Wenn Sie meine Blogbeiträge überfliegen, erlischt die Garantie. Wenn du die ganze Sache nicht liest und dein Leben weiterhin schrecklich ist, wirst du wissen warum.)

Verzeihen Sie mir, dass ich mit etwas Offensichtlichem angefangen habe, aber es hatte einen solchen Einfluss, dass es nicht ignoriert werden kann …

1) Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Hallo, mein Name ist Eric und es war nie meine Absicht, Afterschool Specials zu schreiben, aber los geht’s: Kinder, Rauchen ist schlecht.

Es war der # 1 prädiktive Faktor der Gesundheit.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

In beiden männlichen Kohorten war der Verzicht auf starke Raucher vor dem 50. Lebensjahr der wichtigste einzelne prädiktive Faktor für ein gesundes körperliches Altern. Unter den College-Männern war starkes Rauchen (mehr als eine Packung pro Tag für dreißig Jahre) unter den vorzeitig Toten zehnmal häufiger als unter den Glücklichen. Wenn ein Mann jedoch im Alter von etwa 45 Jahren mit dem Rauchen aufgehört hätte, könnten die Auswirkungen des Rauchens (bis zu einer Packung pro Tag für zwanzig Jahre) mit 70 oder 80 Jahren nicht mehr erkannt werden.

Und zu viel trinken schadet nicht nur Ihrer Gesundheit. Auf lange Sicht macht es Sie weniger glücklich und vermasselt Beziehungen.

Manche Menschen trinken, weil sie Probleme haben. Aber die Studie zeigte, dass Alkohol auch eine unabhängige Ursache von Problemen ist, nicht nur ein Ergebnis.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

… eine prospektive Studie zeigt, dass Alkoholmissbrauch eher eine Ursache als eine Folge von erhöhtem Lebensstress, Depressionen und sozialer Mobilität nach unten ist … Alkoholmissbrauch — unabhängig von einer unglücklichen Kindheit — sagte durchweg ein erfolgloses Altern voraus, teilweise weil Alkoholismus zukünftige soziale Unterstützungen beschädigte.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erhöhte die Lebensdauer und regelmäßige Bewegung erhöhte sowohl die Langlebigkeit als auch das Glück. Schlicht und einfach: Diese Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie Sie tun sollen, um gesund zu bleiben? Mach sie.

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Okay, das offensichtliche Zeug aus dem Weg. Du musst dich gesund halten. Aber Sie müssen auch Ihr Gehirn gesund halten. Und vielleicht nicht aus den Gründen, die Sie vielleicht erraten …

2) Bildungsjahre = Gut

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass die Harvard-Männer im Alter von 70 Jahren im Durchschnitt gesünder waren als die unterprivilegierten Männer. Aber hier ist die Wendung …

Wenn Sie nur die Jungs aus beiden Gruppen verglichen, die das College besuchten, verschwand der Unterschied.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

… die körperliche Gesundheit der 70-jährigen Männer in der Innenstadt war so schlecht wie die der Harvard-Männer mit 80 Jahren. Bemerkenswerterweise war die Gesundheit der Männer mit College-Ausbildung in der Innenstadt mit 70 Jahren genauso gut wie die der Harvard-Männer mit 70 Jahren. Dies trotz der Tatsache, dass ihre soziale Klasse in der Kindheit, ihr getesteter IQ, ihr Einkommen und das Ansehen ihrer Colleges und Jobs denen der Harvard-Männer deutlich unterlegen waren. Parität der Bildung allein war genug, um Parität in der körperlichen Gesundheit zu produzieren.

Dies lag nicht am Familieneinkommen und nicht am IQ. Das Streben nach mehr Bildung führte zu besseren Gewohnheiten und einem gesünderen Leben.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

Die Komponenten der Bildung, die mit der körperlichen Gesundheit im Alter zu korrelieren schienen, waren Selbstfürsorge und Ausdauer — nicht IQ und elterliches Einkommen. Je mehr Bildung die Männer in der Innenstadt erhielten, desto wahrscheinlicher war es, dass sie mit dem Rauchen aufhörten, vernünftig aßen und Alkohol in Maßen konsumierten.

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Okay, bereite dich vor: Der nächste kann für manche Menschen ein wenig traurig sein, weil wir die Vergangenheit nicht ändern können … oder können wir?

3) Eine glückliche Kindheit

Wie sehr jemand als Kind geliebt wurde, sagte sein Erwachseneneinkommen besser voraus, als zu wissen, in welcher sozialen Klasse er aufgewachsen war.

Von Aging Well: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

… sowohl für die Männer in der Innenstadt als auch für die Harvard-Männer war der beste Prädiktor für ein hohes Einkommen nicht die soziale Klasse ihrer Eltern, sondern ob ihre Mutter ihnen das Gefühl gegeben hatte, geliebt zu werden.

Viele sagen, dass man herausfinden kann, woraus jemand wirklich gemacht ist, indem man sieht, wie er mit einer wirklich stressigen Situation umgeht. Die Studie zur Erwachsenenentwicklung ergab, dass die Menschen, die am besten gealtert waren, mit etwas so Schrecklichem gut zurechtgekommen waren, dass Sie es Ihrem schlimmsten Feind nicht wünschen würden:

Adoleszenz.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

Nochmal, wie ich das Leben der Männer in der Innenstadt verfolgt habe, Einer der besten Indikatoren für ein erfolgreiches Altern war, wie gut sie sich in der Junior High School angepasst hatten. Von den 150 innerstädtischen Männern mit den besten Ergebnissen für die Bewältigung in der Junior High School gehörten 56 zu den Glücklichen und nur 13 zu den traurigen Kranken. Von den 19 Innenstadtmännern mit den niedrigsten Werten für die Anpassung an Jugendliche war nur ein einziger Mann unter den Glücklichen, und 11 Männer, drei Fünftel, waren unter den traurigen Kranken oder vorzeitig Toten. Erfolgreiche Jugend sagte erfolgreiches Alter voraus.

Ja, das alles ist für manche Leute scheiße. Amazon verkauft keine Zeitmaschinen und ich sage: “Nun, du hättest deine Eltern besser auswählen sollen”, ist alles andere als hilfreich. Also, wenn deine Kindheit weniger als perfekt war und deine Jugend sich wie eine schlechte Reality-Show anfühlte, bedeutet das, dass du zum Scheitern verurteilt bist?

Nein. Was in der Kindheit richtig gelaufen ist, war viel vorhersagender als das, was schief gelaufen ist.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

Eine warme Kindheit, wie ein reicher Vater, neigte dazu, die Männer gegen zukünftige Schmerzen zu impfen, aber eine trostlose Kindheit — wie bei einem verarmten Vater – verurteilte weder die Harvard— noch die Innenstadtmänner zum Elend … Vielleicht ist die beste zusammenfassende Aussage, Was in der Kindheit richtig läuft, sagt die Zukunft viel besser voraus als was schief geht.

Und es gibt noch mehr Grund zur Hoffnung. Manchmal kommen Liebe und Unterstützung spät — aber das kann ausreichen, um alte Wunden zu heilen.

Wenn Menschen im Erwachsenenalter einen liebevollen Ehepartner oder vertrauenswürdige Freunde fanden, konnte der Schaden einer harten Kindheit rückgängig gemacht werden.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

Es sind nicht die schlechten Dinge, die uns passieren, die uns zum Verhängnis werden; es sind die guten Menschen, die uns in jedem Alter passieren, die ein angenehmes Alter ermöglichen … Sowohl für Frauen als auch für Männer könnten Ehepartner manchmal dysfunktionale Kindheiten heilen … Eine gute Ehe im Alter von 50 Jahren sagte ein positives Altern im Alter von 80 Jahren voraus … Nachdem sie fast ein halbes Jahrhundert lang benachteiligten hawaiianischen Jugendlichen gefolgt waren, erklärte Emmy Werner, dass “die wichtigsten Wendepunkte … für die meisten dieser unruhigen Personen jedoch darin bestanden, einen fürsorglichen Freund zu treffen und einen akzeptierenden Ehepartner zu heiraten.”

Wir brauchen Liebe in jedem Alter. Eine warme Kindheit ist ein großer Segen, aber wie bei so vielen anderen Dingen im Leben: “Besser spät als nie.”

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Also, wenn die Studie eine große Sache gefunden hat, an die du dich verdammt noch mal besser erinnerst, was war es?

4) Beziehungen sind alles

Vielen Männern und Frauen, die Klugheit und Familienvermögen hatten, ging es nicht gut. Und viele, die weniger Vorteile hatten, haben es gut gemacht. Es war die Fähigkeit der Menschen, mit anderen umzugehen, die den größten Unterschied machte.

Von Aging Well: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

Das Leben aller drei Kohorten zeigte wiederholt, dass es soziale Begabung war — manchmal emotionale Intelligenz genannt — nicht intellektuelle Brillanz oder elterliche soziale Klasse, die zu einem gut angepassten Alter führt. erfolgreiches Altern bedeutet, anderen freudig zu geben, wann immer man dazu in der Lage ist, dankbar von anderen zu empfangen, wann immer man es braucht, und gierig genug zu sein, um sich zwischendurch selbst zu entwickeln.

Was ist einer der größten Fehler, die wir machen, wenn es um Beziehungen geht? Nicht hart genug arbeiten, um neue zu schaffen, wenn die alten verblassen.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

Erfolgreiches Altern erfordert, weiterhin neue Dinge zu lernen und weiterhin Menschen aufzunehmen … ein sich erweiternder sozialer Radius im Alter von 50 Jahren war für ein erfolgreiches psychosoziales Altern genauso wichtig wie emotionale Reife.

Gefragt, die Ergebnisse der Grant-Studie (der Harvard-Gruppe) zusammenzufassen, antwortete Vaillant einfach: “Glück ist Liebe. Punkt.”

(Um 3 Geheimnisse aus den Neurowissenschaften zu erfahren, die Ihnen helfen, schlechte Gewohnheiten ohne Willenskraft aufzugeben, klicken Sie hier.)

Was trennte also diejenigen, die mit anderen Erfolg hatten, von denen, die versagten? Es war einer der stärksten prädiktiven Faktoren in der Studie …

5) Bewältigungsfähigkeiten

Mit “reifen”.” Im Grunde bedeutet das, wie Sie auf die schmerzhaften Gedanken und Gefühle reagieren, die von schwierigen Menschen und dieser gelegentlichen Horrorshow namens Life hervorgerufen werden.

Wenn die Dinge nicht ihren Weg gehen, schreien und schmollen Teenager und beschuldigen alle außer sich selbst. Wenn Menschen jedoch erwachsen werden … na ja, manchmal schreien und schmollen sie immer noch und beschuldigen alle außer sich selbst.

Und das führt nicht zu guten Dingen. Wie Sie mit den unvermeidlichen Problemen des Lebens umgehen, hat weitreichende, langfristige Konsequenzen.

Von Aging Well: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

… In beiden Stichproben waren reife Abwehrkräfte bei den Glücklichen üblich und bei den Traurigen praktisch nicht vorhanden.

Anderen die Schuld zu geben, passiv-aggressiv zu sein, in Verleugnung zu leben, zu handeln und sich in die Fantasie zurückzuziehen, waren alles maladaptive Bewältigungsmechanismen, die mit schlechten Ergebnissen verbunden waren. Diese Verhaltensweisen beruhigten kurzfristig schlechte Gefühle und richteten langfristig Chaos an, indem sie Beziehungen ruinierten und miese Lebensentscheidungen produzierten.

Diejenigen, die gediehen, wählten reifere Methoden der Bewältigung wie Altruismus, Sublimation, Unterdrückung und Humor.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

Diese vier reifen Bewältigungsstrategien sind nicht nur mit Reife verbunden, sondern können auch als Tugenden umformuliert werden. Solche Tugenden können beinhalten, wie man es tun würde (Altruismus); künstlerisches Schaffen, um Konflikte zu lösen und Stroh in Gold zu verwandeln (Sublimation); eine steife Oberlippe, Geduld, die helle Seite sehen (Unterdrückung); und die Fähigkeit, sich nicht zu ernst zu nehmen (Humor). Diese letzteren Verhaltensweisen sind genau das, woraus viktorianische Moralspiele gemacht werden, und sie bieten Gegenmittel gegen Narzissmus.

Die Adoleszenz endet immer, aber leider kann das egozentrische, aufmerksamkeitssuchende Verhalten von Jugendlichen bis ins hohe Alter andauern. Für manche Menschen erreicht es wirklich tragische, pathologische Extreme wie das Bloggen.

(Um die 5 Fragen zu lernen, die Sie emotional stark machen, klicken Sie hier.)

Wenn Sie also lernen, ausgereifte Bewältigungsfähigkeiten einzusetzen und sich nicht wie ein egoistisches Gör zu verhalten, sind Sie dem Spiel voraus. Aber diejenigen, die wirklich gediehen sind, haben es auf eine ganz andere Ebene gebracht…

6) ” Generativität”

Fazit: “Generativität” gibt zurück.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

Generativität bedeutet Gemeinschaftsbildung. Abhängig von den Möglichkeiten, die die Gesellschaft zur Verfügung stellt, kann Generativität bedeuten, jungen Erwachsenen in der größeren Gesellschaft als Berater, Führer, Mentor oder Coach zu dienen. Untersuchungen zeigen, dass zwischen dem Alter 30 und 45 Unser Bedürfnis nach Leistung abnimmt und unser Bedürfnis nach Gemeinschaft und Zugehörigkeit zunimmt.

Wenn wir jung sind, sind wir alle ein wenig egoistisch. Und das ist okay. Wir müssen die Welt herausfinden, wir müssen uns selbst herausfinden und wir müssen ein Leben aufbauen.

Aber wenn das getan ist, ist der beste Weg, dein Leben egoistisch zu verbessern, selbstlos zu sein und dich darauf zu konzentrieren, deinen Mitmenschen zu helfen.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

Unter allen drei Stichproben waren generative Männer und Frauen im Alter von 50 Jahren drei- bis sechsmal häufiger unter den Glücklichen als unter den Traurigen Kranken … In allen drei Studienkohorten verdreifachte die Beherrschung der Generativität die Chancen, dass das Jahrzehnt der 70er Jahre für diese Männer und Frauen eine Zeit der Freude und nicht der Verzweiflung sein würde.

Verbringe deine ersten paar Jahrzehnte damit, ein gutes Leben und ein abgerundetes Selbst aufzubauen – und verbringe dann die restlichen Jahrzehnte damit, mit anderen zu teilen, was du gewonnen und gelernt hast.

(Um die 4 Geheimnisse des Lesens der Körpersprache wie ein Experte zu erfahren, klicken Sie hier.)

Okay, wir haben viel behandelt. Runden wir alles ab und erfahren Sie, welchen Effekt die großen Sechs tatsächlich haben …

Zusammenfassung

So machen Sie Ihr Leben großartig:

• Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol: Duh.
• Jahre Ausbildung = gut: Bildung scheint gute Gewohnheiten zu fördern (und von klugen, ehrgeizigen Menschen umgeben zu sein, schadet nie).
• Haben Sie eine glückliche Kindheit: Es ist riesig. Und sich später im Leben mit Menschen zu umgeben, die dich lieben, kann helfen, eine schwierige Jugend zu reparieren.
• Beziehungen sind alles: “Glück ist Liebe. Punkt.”
• Reife Bewältigungsfähigkeiten: Hör auf zu projizieren und hör auf, passiv-aggressiv zu sein. Verwenden Sie reife Abwehrkräfte wie Humor, wenn das Leben hart wird. (Ja, unreifer Humor ist immer noch reif). Gern geschehen.)
• Generativität: Baue ein gutes Leben auf, ein abgerundetes Selbst und gib dann zurück.

George Vaillant verbrachte so lange damit, Leute zu interviewen, die Sozialversicherungsschecks erhielten, dass er sie auch erhielt, als er fertig war.

Sein Vater war Archäologe gewesen, eine Arena, an der er kein Interesse hatte. Aber als er sich die Stapel und Stapel von Berichten ansah, die buchstäblich Tausende von Jahren des Lebens der Menschen abdeckten, wurde ihm klar, dass er in gewisser Weise auch Archäologe werden würde.

Sein Buch enthält eine erstaunliche Anzahl von Einsichten darüber, was ein gutes Leben schafft (und entschieden nicht). Wir haben die Großen abgedeckt. Was würde also passieren, wenn Sie Good ol ‘George Ihre persönliche Punktzahl bei den oben genannten sechs Empfehlungen mitteilen könnten?

Im Durchschnitt wäre er in der Lage, Ihre Gesundheit und Ihr Glück für die nächsten dreißig Jahre vorherzusagen.

Vom Altern gut: Überraschende Wegweiser zu einem glücklicheren Leben aus der wegweisenden Studie zur Entwicklung Erwachsener:

Die Schutzfaktoren… eine stabile Ehe, die Fähigkeit, Limonade aus Zitronen herzustellen, Zigaretten zu vermeiden, mäßigen Alkoholkonsum, regelmäßige Bewegung, hohe Bildung und die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts — ermöglichen es uns, die Gesundheit dreißig Jahre in der Zukunft vorherzusagen.

Aufgepasst. Ich habe eine Tabelle und habe keine Angst, sie zu verwenden: Keiner der oben genannten Ratschläge lautete “eine Milliarde Dollar erben” oder “die olympische Goldmedaille im Eistanz gewinnen.” Es sind Dinge, die wir alle tun können, auch wenn das bedeutet, neue Beziehungen aufzubauen oder nachts College-Kurse zu besuchen.

Ein gutes Leben ist nicht außerhalb deiner Reichweite. Es wird einige Anstrengungen erfordern – aber das wussten Sie, oder? Der wichtige Teil ist, dass es in Ihrer Kontrolle ist. Ehrlich gesagt, George sagte es am besten:

“Ob wir ein kräftiges Alter erreichen, liegt nicht so sehr in unseren Sternen oder unseren Genen als in uns selbst.”

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