Struktur Routine Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen – RWA Psychologie – Psychologe in Beecroft & Hornsby Shire

Mary Walker ist Psychologin bei RWA Psychology mit besonderem Interesse an der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen. Arbeiten mit Kunden in Ryde, Hornsby und Hills District.

Für Menschen, die mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, kann die Schaffung einer regelmäßigen Struktur und Routine in Ihrem Leben entscheidend für die Heilung sein. Ein Grund dafür ist die Motivation.

Menschen, die an Depressionen und Angstzuständen leiden, haben oft Schwierigkeiten, motiviert zu werden. Dies kann oft zu einem gefährlichen Zyklus führen. Während Sie nichts tun, denken Sie vielleicht immer noch nach und machen sich Sorgen. Wenn Sie dann das Gefühl haben, nichts erreicht zu haben, werden die Gefühle der Frustration, Nutzlosigkeit und Verzweiflung noch schlimmer.

Eine gewisse Struktur zu schaffen, um jeden Tag zu organisieren, ist wichtig für die Genesung von psychischen Erkrankungen. Routinen machen das Leben einfacher, weil Routine und Gewohnheit nicht zu viel Entscheidungsfindung beinhalten. Dies reduziert die sehr reale Müdigkeit, immer Entscheidungen treffen zu müssen.

Das Erstellen von Gewohnheiten, wie ein Trainingsprogramm, hilft Ihnen, Fortschritte in Richtung eines Ziels zu erzielen. Wenn Sie morgens immer spazieren gehen, wird es automatisch. Mit der Zeit helfen Ihnen Routinen, Ihre Motivation zurückzugewinnen.

Einige der grundlegenden Elemente, die Sie in Ihre Routine aufnehmen sollten, sind grundlegende Selbstpflegeaufgaben wie gutes Essen. Es ist jedoch auch wichtig, Abwechslung in Ihr Leben zu bringen. Eine weitere zu berücksichtigende Option ist eine Verantwortung wie die Pflege eines Haustieres oder die Bewässerung des Gartens.

Gedächtnis und Depression

Das Gedächtnis ist von Depressionen und Angstzuständen betroffen, die frustrierend sein und echte Probleme verursachen können. Dies kann zu einer Spirale der Verzweiflung führen. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu beheben, besteht darin, die Liste zu verwenden, um zu vermeiden, dass Sie in schwierigen Zeiten Entscheidungen treffen oder sich an Dinge erinnern müssen.

Planen Sie Ihren Tag um die Tageszeit, wenn die Dinge für Sie schwieriger oder einfacher sind. Zum Beispiel können Sie am frühen Morgen am besten funktionieren und sich am Nachmittag oft schrecklich fühlen. Nutzen Sie dieses Wissen.

Diese Änderungen führen wahrscheinlich nicht sofort zu Ergebnissen. Es ist jedoch wichtig, dabei zu bleiben. Wie das Sprichwort sagt, “Fälsche es, bis du es schaffst.” Denken Sie an die Genesung wie bei jeder Krankheit wie Diabetes oder einer Verletzung wie einem gebrochenen Knöchel. Diese Beschwerden können Änderungen des Lebensstils erfordern, Therapie, Medikamente, Übungen, und Zeit zu heilen. Sie heilen vielleicht nie, aber mit richtigem Management und guten Routinen kann die Lebensqualität maximiert werden.

Sie finden es vielleicht nicht einfach, aber es ist notwendig, um besser zu werden.

Gleichgewicht finden

Für jemanden mit psychischen Erkrankungen kann es ein Problem sein, zu wenig oder zu viel zu tun.

Die Lösung besteht darin, das Gleichgewicht zu finden. Wenn Sie zu viel tun, wird es Zeit zu lernen, nein zu sagen. Dies erfordert, dass Sie beginnen, Verantwortung für Ihre Genesung zu übernehmen. Übe Strategien wie “Lass mich meine Pläne überprüfen und ich melde mich bei dir.” Oder sagen Sie einfach “Nein. Das ist gerade nicht möglich”, wenn jemand eine Anfrage oder Forderung stellt.

Planen und proben Sie Aussagen, die sich für Sie angenehm anfühlen. Wenn Sie eine Ja-Person sind, kann dies eine Herausforderung sein. Nicht zu viel begehen. Erwägen Sie die Verwendung von E-Mail oder SMS für den Kontakt mit Personen, die Sie schwierig oder anspruchsvoll finden.

Wenn es das Problem ist, zu wenig zu tun, setzen Sie sich zunächst einige kleine Ziele. Identifizieren Sie die Tageszeit, zu der Sie sich tendenziell etwas besser fühlen, und schreiben Sie eine Liste. Fangen Sie klein an – Babyschritte. Dies kann schwierig sein, wenn Sie es gewohnt sind, viel zu tun. Aber denken Sie daran: Wenn Sie sich von einem gebrochenen Bein erholen würden, würden Sie nicht so viel von sich erwarten wie wenn es Ihnen gut geht. Das ist nicht anders.

Planung

Die Bedeutung der Planung kann nicht genug betont werden. Planen Sie Ihren Tag im Voraus bis zu den kleinen Details wie dem, was Sie anziehen werden. Das ist Self-Care: sie bereiten sich darauf vor, eine Entscheidung weniger zu treffen, wenn Entscheidungen schwer sind.

Versuchen Sie jeden Tag, eine Vielzahl von Aktivitäten zu integrieren:

• Etwas Körperliches – wie ein Spaziergang
• Etwas Kreatives – ein Kreuzworträtsel, Puzzle oder ein Hobby, das Sie in der Vergangenheit genossen haben
• Etwas Soziales – Senden Sie eine E-Mail, treffen Sie jemanden zum Kaffee, rufen Sie einen Freund an.

Jede dieser Aktivitäten hilft Ihnen auf unterschiedliche Weise. Übung entspannt die Ruhespannung der Muskeln und das bricht die Stress-Feedback-Schleife im Gehirn. Es erhöht auch den Serotoninspiegel. Kreative Beschäftigungen nutzen andere Teile des Gehirns und können kreative Säfte zur Problemlösung fließen lassen. Sozialisierung aktiviert Spiegelneuronen und den cingulären Kortex.

Was liebst du?

Heilung ist ein langfristiger Prozess. Selbstpflege ist in dieser Zeit von entscheidender Bedeutung. Mehr von dem zu tun, was dich besser fühlen lässt, ist eine Möglichkeit, das Gehirn daran zu erinnern, wie man sich gut fühlt.

Dieser Vorgang kann schwierig sein. Aber mach weiter so. Was auch immer Sie aufhören zu tun, wird schwer wieder aufzuheben sein. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie selbst Tempo machen. Wenn etwas schief geht — zum Beispiel, wenn Sie nicht den ganzen Morgen von der Couch aufstehen – lernen Sie, wieder auf die Liste zu kommen, schreiben Sie den Tag nicht ab.

Vorsicht vor Selbstsabotage. Wenn Sie sagen: “Nichts funktioniert, es ist hoffnungslos”, müssen Sie sich ablenken oder einen Weg finden, den Kreislauf des Wiederkäuens zu stoppen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Auch wenn es ein Spaziergang zum Briefkasten ist, ist es besser, als drinnen zu sitzen.

Schließlich empfehle ich Ihnen, sich auf schwierige Tage vorzubereiten. Manche Menschen finden Wochenenden besonders schwer, da die üblichen Aktivitäten nicht stattfinden. Ferienzeiten wie die Weihnachtspause können besonders hart sein. Achten Sie besonders darauf, in diesen Zeiträumen verschiedene Aktivitäten zu berücksichtigen. Vielleicht in ein Museum gehen oder einen Tagesausflug mit dem Zug machen.

Ich hoffe, dieser Artikel hat jedem, der mit Depressionen oder Angstzuständen zu tun hat, einige hilfreiche Ratschläge gegeben. Wenn Sie weitere professionelle Hilfe benötigen, Wenden Sie sich an RWA Psychology, um eine Beratung oder einen Termin zu vereinbaren.

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