The five things you need to be happy, according to a happiness expert

Im Laufe der Jahre, basierend auf der wachsenden Forschung in der Positiven Psychologie und basierend auf meiner Erforschung anderer Disziplinen – von der Philosophie bis zur Anthropologie, von der Theologie bis zu den Neurowissenschaften – entwickelte sich mein Denken über das Verständnis von Glück als die Integration von Sinn und Vergnügen hinaus.

Heute stützt sich die Definition, die ich als Schülerin und Lehrerin des Glücks am nützlichsten finde, auf die Worte von Helen Keller, die vor mehr als einem Jahrhundert schrieb: “Für mich ist die einzig zufriedenstellende Definition von Glück die Ganzheit.” Basierend auf Kellers Worten definiere ich Glück als”die Erfahrung des Wohlbefindens des ganzen Menschen”. Um die Definition weiter zu vereinfachen und die zusammengesetzten Wörter ganze Person und Wohlbefinden zu verschmelzen, könnte man sagen, dass Glück die Erfahrung des Ganzen ist.

Viele Forschungen, die von Psychologen in den letzten Jahrzehnten durchgeführt wurden, weisen eindeutig auf den Wert der Kultivierung von Glück hin. Dieser Wert geht über den offensichtlichen Nutzen hinaus, der der Erfahrung des Glücks innewohnt: die Tatsache, dass es sich gut anfühlt, sich gut zu fühlen.

Hier nur einige Beispiele:

• Die Steigerung des Glücks verbessert die persönlichen und beruflichen Beziehungen.
• Glück ist mit einem stärkeren Immunsystem verbunden, und glücklichere Menschen leben länger.
• Glück und Freundlichkeit sind eng miteinander verbunden, da Glück die Menschen dazu bringt, sich freundlicher und großzügiger zu verhalten, und Großzügigkeit und Freundlichkeit wiederum tragen zum Glück bei.
• Am Arbeitsplatz steigert ein größeres Wohlbefinden die Mitarbeiterbindung und das Engagement, fördert Innovationen, reduziert Burnout und erhöht sowohl die Produktivität der Mitarbeiter als auch die Leistung der Organisation.

Angesichts dieser greifbaren und messbaren Vorteile von Glück scheint es natürlich, dass wir Glück schätzen würden und sollten.

Andererseits – und hier werden die Dinge kompliziert und verwirrend – gibt es auch Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass eine Überbetonung des Glücks selbstzerstörerisch sein könnte. Eine Studie eines Teams der University of Denver aus dem Jahr 2011 ergab beispielsweise, dass Menschen, die großen Wert auf Glück legen, eher einsam sind – eine Eigenschaft, die eng mit Unglück oder sogar Depressionen verbunden ist.

Die leitende Forscherin der Studie, Iris Mauss, theoretisierte, dass ein intensiver Fokus auf das Erreichen von Glück dazu führen könnte, dass Menschen genau die Teile ihres Lebens vernachlässigen – zum Beispiel Beziehungen zu anderen oder Selbstfürsorge -, die zu ihrem Glück beitragen könnten. Ist es also eine schlechte Sache, Glück zu schätzen? Wenn wir es jedoch nicht schätzen, warum sollten wir uns dann die Mühe machen, es zu verfolgen? Ist Selbsttäuschung vielleicht der richtige Weg? Mit anderen Worten, sagen wir uns selbst, dass Glück für uns eigentlich nicht wichtig ist, obwohl wir viel Zeit für sein Streben aufwenden?

Wir haben ein Shakespeare-Paradoxon: glück schätzen oder nicht schätzen, das ist die Frage! Die Lösung des Paradoxons liegt in der Notwendigkeit, jene Elemente zu schätzen (und zu verfolgen), die indirekt zum Glück führen. John Stuart Mill, britischer Philosoph des 19.Jahrhunderts, argumentierte, dass “nur diejenigen glücklich sind, die ihren Geist auf ein anderes Objekt als ihr eigenes Glück gerichtet haben … und so auf etwas anderes zielen, sie finden Glück nebenbei.”

Was könnte dieses “etwas anderes”sein? Hier kommt das Konzept des Ganzen ins Spiel und löst das Paradoxon, indem wir unseren Fokus von der direkten Verfolgung des Glücks auf die Verfolgung jener Elemente verlagern, die indirekt zum Glück führen. Insbesondere stellt jedes Element des Ganzseins – jeder Teil, der das Ganze ausmacht – einen indirekten Weg zum gelobten Land des Glücks dar. Was sind diese Elemente, diese Teile, diese indirekten Pfade?

Im Einklang mit dem interdisziplinären Charakter der Glücksstudien – die Ost und West verbinden und sich auf die Werke von Philosophen, Ökonomen, Psychologen und Biologen stützen – habe ich Wholebeing als eine mehrdimensionale, facettenreiche Variable betrachtet, die die folgenden fünf Elemente enthält, die zusammen das Akronym SPIRE bilden.

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Spirituelles Wohlbefinden

Die meisten Menschen verbinden Spiritualität mit Religion, insbesondere mit dem Glauben an Gott. Während Spiritualität sicherlich in der Religion zu finden ist, ist es möglich, einen spirituellen Weg unabhängig von der Religion zu gehen.

Spirituelles Wohlbefinden bezieht sich auf die Wichtigkeit, einen Sinn und Sinn im Leben zu finden, sowie gewöhnliche Erfahrungen durch achtsame Präsenz zu außergewöhnlichen zu erheben.

Körperliches Wohlbefinden

Das Verständnis, dass Geist und Körper miteinander verbunden sind – ein Verständnis, das einen westlichen Ansatz in Frage stellt, der vom Dualismus geplagt wird – ist entscheidend für das körperliche Wohlbefinden. Das Psychologische und das Physische sind keine zwei getrennten und unabhängigen Einheiten, sondern miteinander verbunden und voneinander abhängig; Glück hängt weder vom Geist noch vom Körper ab, sondern von beiden.

Um unser Potenzial für das Ganzsein auszuschöpfen, müssen wir unsere Bedürfnisse nach körperlicher Bewegung, bestimmten Nährstoffen, Schlaf und Berührung befriedigen.

Intellektuelles Wohlbefinden

Während die Verbindung zwischen unserer Intelligenz und unserem Glück mehrdeutig ist, besteht eine starke und eindeutige Verbindung zwischen der Art und Weise, wie wir unseren Intellekt einsetzen, und unserem Glück. Im Gegensatz zu dem, was Legionen von gut gemeinten Pädagogen und Eltern zu suggerieren scheinen, ebnen ein herausragender GPA und der Einstieg in ein Top-College nicht den Weg zum Glück.

Vielmehr sind Neugier und Offenheit sowie ein tiefes Engagement für das Lernen die Bausteine des intellektuellen Wohlbefindens und damit des ganzen Seins.

Relationales Wohlbefinden

Der wichtigste Prädiktor für Glück ist nicht Geld oder Prestige, nicht Erfolg oder Auszeichnungen, sondern die Quantität und Qualität der Zeit, die wir mit Menschen verbringen, die uns wichtig sind und die sich um uns kümmern.

Gesunde Beziehungen bilden den Kern eines vollen und erfüllten Lebens. Aber es ist nicht nur unsere Verbindung zu unseren Freunden, Familie oder Kollegen, die zählt; Eine gesunde Beziehung zu uns selbst zu pflegen ist wichtig, wenn wir gesunde Beziehungen zu anderen genießen wollen.

Emotionales Wohlbefinden

Emotionen spielen natürlich eine wichtige Rolle für unser gesamtes Glückserlebnis. Sie informieren unsere Gedanken und Taten – und sie sind die Ergebnisse unserer Gedanken und Taten. Unser emotionales Wohlbefinden hängt von unserer Fähigkeit ab, sowohl angenehme Emotionen wie Freude und Dankbarkeit zu kultivieren als auch mit schmerzhaften Emotionen wie Neid und Trauer auf gesunde Weise umzugehen.

Indem wir uns auf die Turmelemente konzentrieren, von denen jedes indirekt zu einem glücklicheren Leben führt, umgehen wir die Falle des Glücksparadoxons. Während das Hochschätzen und direkte Streben nach Glück nach hinten losgehen kann, können wir ein höheres Maß an Ganzheitlichkeit genießen, indem wir uns einer Arbeit widmen, die persönlich sinnvoll ist (spirituelles Wohlbefinden kultivieren), regelmäßig Sport treiben und gesund essen (körperliches Wohlbefinden), kontinuierlich lernen (intellektuelles Wohlbefinden), Zeit mit einem lieben Freund oder Familienmitglied verbringen (relationales Wohlbefinden) und über unsere Gefühle schreiben oder an lustigen Aktivitäten teilnehmen (emotionales Wohlbefinden).