Tipps, um geistig gesund bei der Arbeit zu bleiben

Ein gewisses Maß an Stress bei der Arbeit ist oft unvermeidlich. Wenn Sie jedoch feststellen, dass es schwierig wird, täglich mit diesem Stress umzugehen, ist es wichtig, proaktiv zu sein, bevor er zu einem echten Problem wird.

Stress am Arbeitsplatz kann sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit schädlich sein. Es kann zu Angstzuständen und Depressionen führen oder Ihre persönlichen Beziehungen außerhalb der Arbeit schädigen.

Fast ein Drittel der australischen Arbeitnehmer verspürt regelmäßig ein hohes Maß an Stress bei der Arbeit und gibt an, dass dies ihre Arbeitszufriedenheit beeinträchtigt. Wenn Sie sich bei der Arbeit nicht glücklich fühlen, hat dies Auswirkungen auf alle anderen Bereiche Ihres Lebens. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Strategie zu haben, um mit Stress umzugehen, den Sie bei der Arbeit erleben, bevor er zu einem ernsthaften Problem wird.

Es gibt verschiedene Faktoren bei der Arbeit, die zu einem hohen Stresslevel beitragen können. Dazu gehören:

• Übermäßig hohe Arbeitsbelastung
• Schlechte Unterstützung durch Management und Kollegen
• Lange Arbeitszeiten mit unzureichenden Pausen
• Arbeitsplatzunsicherheit
• Diskriminierung oder Mobbing am Arbeitsplatz
• Unrealistische Ziele oder Zeitdruck

Identifizieren der Ursachen Ihr Stress bei der Arbeit kann Ihnen helfen, ihn zu bekämpfen. Wenn Sie mit unrealistischen Zielen oder einer hohen Arbeitsbelastung konfrontiert sind, sollten Sie zunächst mit Ihrem Vorgesetzten sprechen und erklären, welchen Druck Sie verspüren und wie er sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Schritten, die Sie selbst unternehmen können, um die Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz täglich zu reduzieren und Ihnen zu helfen, sich bei der Arbeit glücklicher und erfüllter zu fühlen.

Holen Sie sich regelmäßig frische Luft und Bewegung

Körperliche Bewegung kann einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben und nachweislich Depressionen vorbeugen und behandeln. Körperlich weg von dem Ort, der für den Stress verantwortlich ist, den Sie fühlen, auch wenn es nur für 10 Minuten ist, kann auch helfen, Ihnen eine mentale Pause zu geben. Mit einer gesunden Pause können Sie wieder an die Arbeit gehen und sich besser vorbereitet fühlen, um Ihren Tag in Angriff zu nehmen.

Es wurde auch gezeigt, dass das Verbringen von Zeit in der Natur den Cortisolspiegel – das ‘Stresshormon’ – senkt sowie die Konzentration, das kreative Denken und die geistige Ermüdung fördert.

Anstatt in der Mittagspause an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, sollten Sie aufstehen und einen kurzen Spaziergang nach draußen machen, um Körper und Geist zu erfrischen.

Nehmen Sie sich Zeit, um zu planen und zu organisieren

Unorganisiert zu sein, kann zu Stress führen, Ihre Produktivität verringern und dazu führen, dass Sie mit Arbeitsprojekten zurückfallen, was Ihre Arbeitsbelastung noch überwältigender erscheinen lässt.

Nehmen Sie sich zu Beginn Ihres Tages nur ein paar Minuten Zeit, um Ihre Arbeit für den Tag zu planen. Nutzen Sie diese Zeit, um sicherzustellen, dass langfristige Projekte ordnungsgemäß geplant werden, damit Sie genügend Zeit haben, um alles effektiv zu erledigen.

Wenn Sie andere verwalten, stellen Sie sicher, dass auch ihre Arbeitsbelastung ordnungsgemäß organisiert ist und dass alle Fristen und Verpflichtungen klar definiert sind.

Gesund essen und hydratisiert bleiben

Es kann verlockend sein, ungesunde Snacks und Fastfood zu essen, wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind, aber dies ist weder für Ihre körperliche noch für Ihre geistige Gesundheit hilfreich.

Koffein und Zucker können einen vorübergehenden Energieschub liefern, aber dies lässt schnell nach und führt zu einem ‘Crash’, der dazu führen kann, dass Sie sich müde, gestresst und reizbar fühlen.

Versuchen Sie, Ihren Blutzuckerspiegel bei der Arbeit stabil zu halten, indem Sie sich für langsam freisetzende Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und braunen Reis mit viel frischem Obst und Gemüse entscheiden.

Vermeiden Sie es, bei der Arbeit zu viel Kaffee zu trinken, und achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Es gibt Hinweise darauf, dass Dehydration das Stressniveau erhöhen kann. Ein kurzer Ausflug zum Wasserkühler ist eine gute Ausrede, um die Beine zu strecken und für ein paar Minuten von Ihrem Schreibtisch wegzukommen.

Übe Achtsamkeit und Meditation

Wenn du denkst, Meditation ist New Age Unsinn, denk noch einmal nach. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation Stress abbaut und Ihr Gehirn physisch verändert, um Gedächtnis, Fokus und Entscheidungsfähigkeit zu verbessern.

Sie müssen nicht stundenlang meditieren, um davon zu profitieren – nur ein paar Minuten an Ihrem Schreibtisch oder am Morgen, bevor Sie zur Arbeit gehen, können einen großen Unterschied machen. Apps wie Headspace können Ihnen den Einstieg erleichtern.

Achtsamkeit ist eine ähnliche Praxis wie Meditation, die Sie während Ihres gesamten Arbeitstages anwenden können, um im gegenwärtigen Moment präsent zu bleiben und sich keine Sorgen mehr über die Vergangenheit, die Zukunft oder Dinge zu machen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Denken Sie daran, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen

Wenn Sie sich überfordert fühlen und als ob es außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, geistig gesund zu bleiben, ist es keine Schande, um Hilfe zu bitten. Es ist wichtig, mit Ihrem Manager zu chatten, um ihn über den Druck zu informieren, dem Sie ausgesetzt sind, und Sie können möglicherweise gemeinsam eine Strategie entwickeln, die Ihnen hilft.

Wenn Sie Hilfe bei der Bewältigung alltäglicher Ereignisse oder psychischer Herausforderungen benötigen, sprechen Sie mit unserem Team oder vereinbaren Sie ein individuelles Assessment, um zu sehen, wie wir Ihnen helfen können.