Tipps zur psychischen Gesundheit für Studenten

Ihre psychische Gesundheit ist wichtig, insbesondere in einer Zeit, in der Angstzustände und Depressionen schneller zunehmen. Tägliche Stressoren, Abschaltungen, Finanzkrisen und soziale Probleme haben den Stress, die Angst und die Depression, die viele erleben, verstärkt. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten gab es beispielsweise vom 24. Juni bis zum 30. Juni 2020 einen erheblichen Anstieg der gemeldeten psychischen Gesundheitsprobleme — alle im Zusammenhang mit COVID-19. Unter den am stärksten Betroffenen waren jüngere Erwachsene und rassische und ethnische Minderheiten, die einen Anstieg des Drogenmissbrauchs, Selbstmordgedanken und Symptome von Angstzuständen und Depressionen erlebten.

Warum sind jüngere Erwachsene am stärksten von psychischen Problemen im Zusammenhang mit COVID-19 betroffen? Viele junge Erwachsene haben während der COVID-19-Pandemie Schwierigkeiten, sich sozial anzupassen. Soziale Distanzierung und Bestellungen, die zu Hause bleiben, haben nur begrenzte Versammlungen, bei denen sich junge Erwachsene mit Freunden und Familie treffen. College-Jahre sind in der Regel eine Zeit, in der sich Studenten häufig und in leicht zugänglichen sozialen Umgebungen treffen und mit neuen Menschen interagieren. Für Studenten kann es schwierig sein zu lernen, wie man während COVID im College Freunde findet. Viele junge Erwachsene haben aufgrund von COVID-19 wichtige Ereignisse oder Erfahrungen während des College-Lebens verpasst.

Während einer Pandemie muss sich ein Student auf einem College-Campus möglicherweise auch an virtuelles Lernen oder zumindest eine Mischung aus persönlichen und Online-Kursen anpassen. Vorsichtsmaßnahmen, um die Ausbreitung von COVID-19 auf dem Campus zu stoppen, haben die College—Erfahrung und das gesamte College-Leben verändert und beeinflussen, wie junge Erwachsene lernen, essen, arbeiten und reisen – was sich auf ihr soziales Leben auswirkt. Viele junge Erwachsene haben einen Job oder eine Praktikumsmöglichkeit verloren, Position, oder Löhne aufgrund von Schließungen auf und außerhalb des Campus. Dies führt häufig zu finanzieller oder wirtschaftlicher Unsicherheit und kann soziale, emotionale und physische Folgen haben, wie z. B. ein höheres Risiko, Gewalt ausgesetzt zu sein. Wirtschaftliche Schwierigkeiten in Kombination mit Bestellungen, die zu Hause bleiben, können zu häuslicher Gewalt führen, sexuelle Gewalt, oder sexuelle Übergriffe.

Warum sind rassische und ethnische Minderheiten am stärksten von psychischen Problemen im Zusammenhang mit COVID-19 betroffen? Zu den systemischen gesundheitlichen und sozialen Ungleichheiten, die zu einem erhöhten Risiko der Exposition und des Todes von COVID-19 bei ethnischen und rassischen Minderheiten beitragen, gehören:

• Armut
• Zugang zur Gesundheitsversorgung
• Diskriminierung
• Wohnen
• Beruf oder Einkommen
• Verkehr
• Zugang zur Kinderbetreuung
• Sprachliche und kulturelle Barrieren und Unterschiede
• Bildung

Farbige Studenten sollten genau auf ihre psychische Gesundheit achten, um die Entwicklung einer psychischen Erkrankung zu verhindern. Das Stigma psychischer Erkrankungen macht nicht nur Einzelpersonen bestimmter Minderheitengemeinschaften anfälliger für die Schäden psychischer Gesundheitsprobleme, sondern auch historische Ereignisse haben Misstrauen zwischen diesen Gruppen und den Gesundheitssystemen geschaffen. Viele farbige Studenten haben aufgrund ihres geringen Einkommens und des nicht vorhandenen oder eingeschränkten Zugangs zu Technologie weniger Zugang zu Ressourcen, die ihnen helfen könnten.

Das Gefühl, nicht willkommen oder unerwünscht zu sein, kann auch einen farbigen Schüler betreffen und zu einem Mangel an Gemeinschaftsgefühl und einem Gefühl der Isolation in einer abgelegenen Umgebung beitragen. Dies kann negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit von Farbschülern haben. In stressigen Zeiten, Viele farbige Schüler finden Trost in ihrer Rasse, kulturell, oder andere Identitäten. Wenn ein Student seine Gemeinschaften oder Identitäten an seinem College nicht repräsentiert sieht, in ihren Kollegen, Mitarbeiter, Fakultät, oder Lehrpläne, Dies kann zu dem Gefühl der sozialen Ausgrenzung beitragen, das sie bereits erleben — insbesondere in Zeiten körperlicher Distanzierung. Die unbewusste Voreingenommenheit, Mikroaggressionen, und stereotypisierende Schüler der Farberfahrung tragen ebenfalls zu ihren psychischen Problemen bei.

Diese einzigartigen Kämpfe, denen sich ein junger Mensch in Zeiten von Stress stellen kann, die zu Depressionen bei College-Studenten und Angstzuständen bei College-Studenten beitragen, machen die psychische Gesundheit junger Menschen auf dem College-Campus zu einem wichtigen Thema. Hier sind fünf psychische Gesundheitstipps für Studenten.

1: Werden Sie sich selbst bewusst

Wissen Sie, wie Sie sich selbst bewusster werden können? Selbsterkenntnis oder Achtsamkeit beginnt mit einem Atemzug. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für einen Moment an und atme durch den Mund aus. Wenn du dir einen Moment Zeit nimmst, um zu atmen, kommunizierst du auch dem Rest deines Körpers, dass du in Sicherheit bist. Kontrolliertes Atmen hilft unserem parasympathischen Nervensystem, auf unsere Kampf- oder Fluchtreaktion zu reagieren. Das Atmen hilft bei der Bewältigung von Stress und Angstzuständen sowie senkt Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz.

Machen Sie eine Pause und tun Sie etwas, das Sie glücklich macht. Es kann so einfach sein wie das Hören Ihres Lieblingsliedes;, einfache Handlungen können sehr erhebend sein. Bewerten Sie als Nächstes, was Sie fühlen, denken und was Ihr Körper erlebt. Suchen und nehmen Sie an Aktivitäten zur psychischen Gesundheit für Studenten teil, die möglicherweise auf Ihrem Campus oder in Ihrer Gemeinde stattfinden, und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle anzuerkennen.

2: Sei nett zu dir selbst

Erkenne deine Gefühle an und analysiere deine Gedanken – sind sie hilfreich oder verstärken sie deine Gefühle von Traurigkeit und Depression? Die Beziehung zwischen Körper und Denken ist wichtig. Ihre Gedanken, Gefühle, Überzeugungen und Einstellungen haben positive oder negative Auswirkungen — Ihr Geist kann Sie physisch beeinflussen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Selbstgespräch freundlich ist. Sei real mit dir selbst, aber finde auch einen Weg, freundlich zu sein. Versichern Sie sich, dass alles, was Sie durchmachen, nur vorübergehend ist. Beurteile dich nicht selbst.

3: Gute Gewohnheiten schaffen

Diese Zeit zu nutzen, um gute Gewohnheiten zu schaffen, ist ein erstaunlicher Tipp für die psychische Gesundheit. So wie unser Geist unseren Körper beeinflusst, beeinflusst unsere körperliche Gesundheit unsere geistige Gesundheit. Unser Schlaf, Bewegung und Ernährung können unseren mentalen Zustand beeinflussen. Versuchen Sie, jeden Abend zehn Minuten früher ins Bett zu gehen, spazieren zu gehen, an Wellnessaktivitäten für Studenten auf Ihrem Campus oder einer anderen körperlichen Aktivität in Ihrer Gemeinde teilzunehmen und sich gesund zu ernähren. Die Schaffung guter Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf, körperliche Aktivität und Ernährung kann in stressigen Zeiten zu einer guten psychischen und körperlichen Gesundheit beitragen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können erhebliche Auswirkungen auf Sie haben.

Du musst es nicht alleine machen. Verbinden Sie sich virtuell mit Freunden und Familie, um Rechenschaftspflicht zu übernehmen, und verwenden Sie Apps, mit denen Sie Routinen erstellen und sich daran halten können. Lass dich nicht von Veränderungen einschüchtern. Die kleinste Veränderung kann einen großen Unterschied machen und Sie zu gesünderen Veränderungen inspirieren.