Trailrunning Training in der Stadt

Lebst und arbeitest du in der Stadt? Möchten Sie sich auf einen Trailrunning vorbereiten? Auch bei arbeitsreichen Wochen können Sie einen geeigneten Trainingsplan definieren. Hier sind unsere Ratschläge für die Planung und Organisation Ihres Trailrunning-Trainings. Ein paar Übungen auf der Treppe helfen Ihnen auch, sich körperlich vorzubereiten.

Wie bereitet man sich unter der Woche auf einen Trail vor?

Kurze intensive Trainingseinheiten vor dem Frühstück

Während der Woche können Ihre Trainingseinheiten kurz sein (1 bis 1 1/2 Stunden). Sie müssen jedoch intensiv sein. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz deutlich ansteigen muss. Dies nennt man anaerobe Anstrengung. Sie werden daher an der Kraft- und Muskelstärkung arbeiten.

Die beste Zeit, um an Ihrem Körper zu arbeiten, ist morgens vor dem Frühstück und Ihrem Arbeitstag.

Es ist besser, mehrmals in der Woche kurze Läufe zu machen, als einen langen Trailrunning am Wochenende.

Eine hügelige Route, um die Berge nachzuahmen

Wählen Sie eine Route, die so hügelig wie möglich ist. Laufen Sie schnell bergauf und erholen Sie sich in den Abfahrten. Dies ähnelt einer Intervall- oder Fartlek-Übung. Es erhöht die Intensität Ihrer Sitzung.
Und es wird immer ein Aufstieg oder zwei unter dem Gürtel!