Training für die Three Peaks Challenge: Eine Anleitung

Was ist die Three Peaks Challenge?

Die National Three Peaks Challenge ist eine Wanderherausforderung (oder Laufen, wenn Sie wirklich Lust dazu haben), die normalerweise in weniger als 24 Stunden versucht wird und das Besteigen der höchsten Berge Schottlands, Englands und Wales beinhaltet. Es dauert in der Umgebung 23 Meilen von atemberaubenden UK National Park Landschaft und bietet die beste Aussicht im Land.

Aber egal, ob Sie sie an einem Tag oder über eine Woche besteigen, das Ergebnis wird das gleiche sein: sie haben prahlerische Rechte fürs Leben gewonnen, weil Sie eine der kultigsten Herausforderungen Großbritanniens gemeistert, viel Zucker gegessen und vielleicht sogar etwas Geld für wohltätige Zwecke gesammelt haben. Bist du dabei?

Die 3 Gipfel

Ben Nevis, Schottland – 1345m, 5 Stunden ca.

Ben Nevis ist ein echter Gürtel zu beginnen und vertrauen Sie uns, wenn Sie an die Spitze des mächtigen Ben bekommen, können Sie den Rest tun, einfach. Ben Nevis ist ein atemberaubend schöner Aufstieg mit unvergleichlichen (buchstäblich) Aussichten an der Spitze. Es sollte jedoch nicht leichtfertig durchgeführt werden und erfordert im Voraus eine angemessene Menge an Training.

Scafell Pike – 978m, 4 Stunden ca.

Scafell Pike liegt mitten in einem der schönsten Nationalparks Großbritanniens, dem Lake District, und bietet an klaren Tagen kilometerlange Ausblicke.

Aber dieser Berg ist nicht irgendein Berg, er wurde dem National Trust von Lord Leconfield am Ende des 1. Weltkrieges als Denkmal für die Männer des Lake District geschenkt, die im Kampf ihr Leben verloren haben.

Snowdon – 1.085m, 4 Stunden ca.

Snowdon ist der Gipfel, auf dem Sie enden werden, und ein echter Höhepunkt (wenn Sie das Wortspiel entschuldigen). Als Trainingsgelände für Edmund Hillary vor seiner Everest-Besteigung im Jahr 1953 genutzt, ist Snowdon kein zu unterschätzender Hügel. Sein pyramidenförmiger Gipfel bedeutet etwas Kriechen an der Spitze, aber es wird sich für dieses letzte Gipfel-Selfie lohnen.

Wenn Sie nicht ganz auf der ‘how to Train’ -Stufe sind und mehr auf der ‘Was ist diese Herausforderung, die mein Chef von mir will’ -Stufe, lesen Sie diesen Artikel für die tief unten.

Wie schwer ist die Three Peaks Challenge?

Dies ist objektiv schwer zu beantworten, aber sagen wir einfach, es ist kein Spaziergang im Park. Nun, eigentlich sind es 3 Wanderungen in 3 Nationalparks, mit viel Autofahren dazwischen.

Obwohl die Höhe ein Test für die Quads, Gesäßmuskeln und Knie auf dem Weg nach unten ist, ist es tendenziell der Schlafentzug, mit dem die meisten Menschen zu kämpfen haben. Eltern mit kleinen Kindern? Du bist bereit, das zu übernehmen! Okay, wir scherzen, aber es wird dich wahrscheinlich nicht behindern.

Wir werden Ihnen zeigen, wie Sie für das Wandern selbst trainieren und wie Sie diese Meilen in die Beine bekommen, aber es lohnt sich, daran zu denken, dass es keine Möglichkeit gibt, das Wetter am Tag zu planen. Sumpfiges Gelände unter den Füßen kann anstrengender sein, ebenso wie das Strahlen durch Regen, Wind oder extreme Hitze.

Wann sollte ich mit dem Training beginnen?

Wenn Sie 3-4 Monate vor der Herausforderung mit dem Training beginnen, sollten Sie dies tun. Dies gibt dem Leben ein wenig Spielraum, um sich in die Quere zu kommen, wie es oft bei Krankheit, Arbeit und anderen unvorhergesehenen Hindernissen der Fall ist. Sie werden es näher an die Veranstaltung bringen, die wir unten detailliert beschreiben werden.

Selbst wenn Sie ein erfahrener Bergsteiger sind, wird es eine andere Art von Herausforderung sein, wenn Sie keinen Schlaf haben und niemand verletzt werden möchte.

Möglichkeiten zur Vorbereitung auf die bevorstehende Herausforderung

Wenn Sie in der Stadt sind, haben Sie keine Angst, im Fitnessstudio können Sie gut trainieren. Wenn Sie irgendwo auf dem Land leben, ist es wirklich das beste Training, in die Hügel zu steigen, aber Sie müssen auch Ihre Bergwandermuskeln aktivieren, wenn Sie irgendwo ziemlich flach leben.

Die ideale Kombination ist ein Widerstands- und Cardiotraining unter der Woche im Fitnessstudio, kombiniert mit einigen Spaziergängen im Freien am Wochenende.

Hit the gym

Das Fitnessstudio ist ein großartiger Ort, um sich auf Ihr Widerstands- und Krafttraining sowie Ihre Cardio-Fitness zu konzentrieren. In den ersten 2 Monaten Ihres Trainings sollten Sie 3 Mal pro Woche trainieren, mit einer Sitzung für Kraft und Widerstand (wir werden unten ausführlicher darauf eingehen), einer Sitzung für Cardio und einer für allgemeine Fitness. In den letzten 2 Monaten sollten Sie sich mehr auf das Cardio- und Aerobic-Zeug konzentrieren.

Stärke & Widerstand

Kraft- und Widerstandstraining bezieht sich auf spezifische Übungen, die darauf abzielen, Muskeln und Kraft aufzubauen. Es gibt eine Million Trainingspläne, aber im Folgenden finden Sie einige unserer Lieblingsübungen, die Sie beim Training für die Three Peaks Challenge ausführen können.

Sie sollten versuchen, Ihren Trainingsplan zu starten, indem Sie etwa 10 Übungen auswählen, diese jeweils 30 Sekunden lang ausführen und den Zyklus 3 Mal wiederholen. Wenn Sie 15 Übungen für jeweils 45 Sekunden machen, werden Sie stärker.

Der Besuch von Kursen in Ihrem Fitnessstudio ist auch eine großartige Möglichkeit, wenn Sie nicht die Zeit haben, ein Training zu planen. HIIT-Kurse sind sehr verbreitet und eignen sich hervorragend für solche Dinge.

Nachfolgend finden Sie 10 Beispiele für Übungen, mit denen Sie insbesondere Ihre Beine, Knie, Hüften und Gesäßmuskeln stärken können:

Kniebeugen

Ausfallschritte

Liegestütze

Bauernspaziergänge

Trizeps-Dips

Planke

Sit-ups

Sternsprünge

Step Ups

Burpees

Cardio

Cardio-Sitzungen sollten 30-90 Minuten kontinuierliche Aktivität beinhalten, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie können dies erreichen, indem Sie auf dem Laufband laufen, einen Crosstrainer verwenden, Spin-, Tanz- und allgemeine Trainingskurse besuchen oder beispielsweise rudern.

Allgemeine Fitness

Bei der allgemeinen Fitness geht es darum, aktiv zu bleiben, aber nicht unbedingt die Herzfrequenz zu erhöhen. Wandern, Schwimmen, Yoga und Radfahren passen alle zu dieser Rechnung, und zum Glück können sie alle zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio gemacht werden. Die meisten Leute, die für die National Three Peaks trainieren, werden am Wochenende im Freien spazieren gehen, um diese Meilen in den Beinen aufzubauen.

Kopf für die Hügel

Es gibt wirklich keinen besseren Weg, um Hügel zu besteigen, als Hügel zu besteigen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, eine Vielzahl von Hügeln mit unterschiedlichem Gelände (Stufen, Gras, Kies usw.) zu besteigen und sich dabei selbst zu schieben. Wenn Sie am Ende Ihres Trainings einen Berg relativ leicht und schnell besteigen können, können Sie wahrscheinlich drei in einem normalen Tempo hintereinander laufen.

Es hilft Ihnen auch, sich mental vorzubereiten. Es ist eine Sache, in einem Fitnessstudio fit zu werden, aber wenn Sie in Ihrem Training keinen einzigen Berg bestiegen haben, kann es sich am Tag der Veranstaltung ziemlich seltsam anfühlen. Wenn Sie ein paar längere Spaziergänge machen, werden Sie ermutigt, dass die Herausforderung in Ihren Fähigkeiten liegt, und wie wir wissen, ist der Glaube an diese Dinge die halbe Herausforderung.

Es ist jedoch wichtig, dass du nicht zu schnell trainierst. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Hügel zu besteigen, beginnen Sie in der Ebene und bauen Sie sie allmählich auf. Die Kombination Ihres Bergwanderns mit Widerstandstraining ist ebenfalls sehr wichtig, da dadurch sichergestellt wird, dass Ihre Muskeln stark genug für die Herausforderung sind.

Wenn Sie es auf untrainierten Beinen bergauf schieben, kann dies zu einer Verletzung durch wiederholte Belastung führen, wenn Ihre Muskeln nicht stark genug für das sind, was Sie durchmachen.

Geh raus und über

Es gibt andere, kleine Möglichkeiten, ein bisschen fitter zu werden und diese Meilen in deine Beine zu bekommen. Wenn Sie einen Freund oder Kollegen auf einen Kaffee treffen, warum nicht zum Mitnehmen und stattdessen spazieren gehen? Gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihren Pendelverkehr ändern können? Wenn Sie eine kurze Fahrt haben, können Sie Radfahren in Betracht ziehen, oder wenn Sie Zeit haben, warum nicht laufen?

Nutzen Sie Ihre Mittagspausen und Abende für Spaziergänge und wenn Sie ein Smartphone oder eine Uhr haben, sehen Sie, ob Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag erreichen können. All dies verbessert Ihre allgemeine Fitness und bereitet Sie auf die Three Peaks Challenge vor.

Machen Sie es mit einem Rucksack

Vergessen Sie nicht, dass Sie die Three Peaks Challenge mit einem Rucksack voller Snacks, Wasser und Schichten auf dem Rücken wandern werden.

OK, es könnte ein bisschen viel sein, den Rucksack im Fitnessstudio rauszuholen, aber wenn Sie am Wochenende auf Ihren Spaziergängen unterwegs sind, ist es gut, sich an dieses zusätzliche Gewicht zu gewöhnen, es kann einen großen Unterschied machen!

Embrace all weathers

Dies ist das Vereinigte Königreich, also ist es nicht ausgeschlossen, Regen, Hagel und Wind auf Ihrem Spaziergang zu erwarten. Wenn Sie die Herausforderung mitten im Sommer meistern, haben Sie möglicherweise sogar mit der Sonne und extremer Hitze zu kämpfen. Das Beste, was Sie hoffen können, ist ein trockener und milder, grauer Tag bei 15 Grad. Diese Art von durchschnittlichem britischem Tag ist wirklich das beste Wetter für die Three Peaks Challenge.

Also geh raus, wenn es sonnig ist, wenn es regnet, wenn es schneit, wenn du es wirklich willst. Regen und Nebel können es manchmal auch schwieriger machen, zu navigieren, so dass das Üben Ihrer Kartenfähigkeiten unter diesen Bedingungen Ihnen zugute kommt.

Brechen Sie diese Stiefel in

OK, das ist ein super wichtiger. Sie können das ganze Training der Welt absolvieren, aber wenn Sie diesen ersten Berg in einem Paar brandneuen Stiefeln betreten, die Sie noch nie zuvor betreten haben, war alles umsonst. Wanderschuhe sind berüchtigt dafür, schmerzhaft zu sein und Blasen zu verursachen, wenn Sie sie zum ersten Mal tragen, weshalb es wichtig ist, sie einzubrechen.

Wenn Sie auf Ihren Mittagspaziergängen, Wochenendwanderungen und Kaffeespaziergängen unterwegs sind, ziehen Sie diese Stiefel an und fangen Sie an, sie einzubrechen!

Üben Sie Ihre Kartenfähigkeiten

Wenn Sie vorhaben, die Three Peaks Challenge mit einer Gruppe zu absolvieren, müssen Sie sich darüber keine Sorgen machen, da Sie einen qualifizierten Bergführer haben, der dies für Sie erledigt. Wenn Sie jedoch alleine oder mit Freunden unterwegs sind, ist das Üben Ihrer Navigationsfähigkeiten ein wesentlicher Bestandteil des mentalen Trainings, das für die Herausforderung erforderlich ist.

Eine großartige Sache ist es, bei Regen oder Nebel auszugehen (auch wenn es lokal ist, irgendwo, von dem Sie wissen, dass Sie sich nicht verlaufen werden) und Ihre Kartenlesefähigkeiten zu üben. Sie werden es uns danken, wenn Sie gehen und nicht 5 Meilen in die falsche Richtung abbiegen…

Gut essen

Es ist keine Raketenwissenschaft, aber Essen zum Mitnehmen nach dem Mitnehmen während Ihres Trainings wird es Ihnen wahrscheinlich nicht sehr einfach machen. Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten mit genügend Nährstoffen, Kohlenhydraten und Eiweiß erleichtern Ihr Training und geben Ihnen die richtige Art von Energie.

Natürlich sind Wagenräder, Flapjack und Schokolade beim Wandern echte Lebensretter (körperlich und geistig). Alles, was wir sagen, ist etwas Schwarzbrot und Obst in der Mischung zu bekommen, ok?

Training für die Three Peaks Challenge: FAQ

Wie weit vor dem Challenge-Datum sollte ich mit dem Training beginnen?

12-15 Wochen sind normalerweise eine gute Idee. Wenn Sie bereits ziemlich aktiv sind und halb regelmäßig Berge besteigen, würden Sie es wahrscheinlich ohne Training schaffen, aber das Training würde die Muskeln definitiv entlasten. Außerdem ist das gleichzeitige Besteigen von drei Bergen mit wenig Schlaf sehr unterschiedlich zu einem, also ist es immer gut, vorher etwas Arbeit zu leisten.

Sie kennen Ihren Körper, also gehen Sie mit dem, was sich gut anfühlt, aber denken Sie daran, es ist immer gut, mehr bereit zu sein als nicht! Wir empfehlen, etwa eine Woche vor dem Spaziergang anzuhalten, um Ihren Muskeln Zeit zum Ausruhen zu geben, damit sie für die Herausforderung in Topform sind.

Sollte ich mehr Cardio- oder Krafttraining machen?

Sie werden beides tun. In den ersten Monaten Ihres Trainings sollten Sie 3 Trainingstage pro Woche zwischen Krafttraining, Cardio mit hohem Tempo (Laufen, Spin-Kurse usw.) und allgemeiner Fitness (Gehen, Schwimmen) aufteilen, mit Ruhetagen dazwischen. In der zweiten Hälfte Ihres Handels wird sich mehr auf aerobe und Cardio-Fitness als auf Widerstandstraining konzentrieren.

Soll ich für die Challenge eine Kranken- oder Reiseversicherung abschließen?

Ja, auf jeden Fall. Selbst die selbstbewusstesten Bergwanderer können stolpern oder fallen, besonders wenn es an Schlaf mangelt. Wenn Sie mit einer organisierten Gruppe gehen, sollte die Versicherung in Ihrem Preis enthalten sein, aber es ist immer gut zu sehen, was es tut und nicht abdeckt und Ihre eigene persönliche Politik zu bekommen.

Wie sonst kann ich mich auf die Three Peaks Challenge vorbereiten?

Sie können beginnen, indem Sie unseren Artikel lesen, der alles andere abdeckt, was Sie über den Abschluss der National Three Peaks Challenge wissen müssen. Sicherzustellen, dass Sie das richtige Kit haben, alle Ihre Routen geplant und die Logistik und Unterkunft des Fahrens sortiert haben, ist ebenso wichtig wie das Training. Toi toi toi!