University of Missouri

Jüngste nationale Ereignisse, die langjährige soziale Ungerechtigkeit beleuchten, haben viele von uns bei Mizzou beeinflusst, einschließlich Hassvorfällen auf unserem Campus.

Hassäußerungen und Gewaltandrohungen sind inakzeptabel, und wir möchten unsere Campusgemeinschaft erreichen, um unsere Unterstützung zu zeigen und bei Bedarf Hilfe anzubieten.

Sie können eine breite Palette von emotionalen Reaktionen auf rechtliche Entscheidungen, Medienberichterstattung, Diskussionen im Klassenzimmer und Campus-Veranstaltungen erleben. Häufige Reaktionen sind Gefühle von Wut, Angst, Desillusionierung, Frustration, Enttäuschung und der Wunsch nach Veränderung.

Die Beratungsstelle bietet Unterstützung für Studierende, die von jüngster oder langjähriger sozialer Ungerechtigkeit betroffen sein können. Wir möchten Ihnen auch einige Möglichkeiten vorstellen, wie Sie möglicherweise auf sich selbst aufpassen können.

Um Hilfe bitten

Möglicherweise fällt es Ihnen sehr schwer, um Hilfe zu bitten, oder Sie möchten Außenstehende nicht in diese Art von Schwierigkeiten einbeziehen. Bitte wisse, dass es Stärke zeigt, um Hilfe zu bitten, und viele der Ressourcen um dich herum sind sehr bereit, dich zu unterstützen.

Wählen Sie Ihre Kämpfe sorgfältig aus

Wählen Sie nur wenige Ursachen oder Werte aus, die Sie konsequent unterstützen möchten. Es kann viele Probleme geben, für die Sie den Wunsch verspüren oder kämpfen müssen, Die Teilnahme an jedem Kampf kann jedoch überwältigend sein und die Fähigkeit beeinträchtigen, auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie überwältigt sind und nicht auf sich selbst aufpassen, ist es viel schwieriger, die Welt zu beeinflussen.

Beschränken Sie die Exposition gegenüber Nachrichten und sozialen Medien

Wenn Sie mit Freunden oder der Familie, Kollegen und Dozenten oder anderen Personen aus Ihren Communities diskutieren, sind Sie wahrscheinlich auf Menschen gestoßen, die ganz andere Reaktionen haben als Sie. Manchmal können diese Unterschiede verletzend oder beängstigend sein und die Intensität der Emotionen, die Sie bereits fühlen, erhöhen. Darüber hinaus kann die Exposition gegenüber Nachrichten oder die Präsenz in sozialen Medien Ihre Erfahrung verstärken. Es kann helfen zu überwachen, ob sich diese Aktivität positiv oder negativ auf Sie auswirkt, und erwägen Sie, Ihre Exposition zu begrenzen, wenn Sie sich dadurch schlechter fühlen.

Planen Sie Zeit ein, um auf Sie aufzupassen

Wenn wir mehr Stress verspüren, lassen wir oft die grundlegende Selbstpflege fallen, aber auf sich selbst aufzupassen ist das Wichtigste, was Sie tun können. Gute Selbstpflege ermöglicht es Ihnen, ein besserer Freund, Student, Anwalt usw. zu sein. Die richtige Ernährung, die Entwicklung einer Routine zur Förderung des verjüngenden Schlafes, das Trinken von Wasser, die Minimierung der Aufnahme von Koffein, Nikotin, Alkohol und anderen Drogen sowie die Zeit zum Entspannen und Spielen sind wichtige Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Gönnen Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, wie kreativen Ausdruck, Filme schauen, Musik hören, Bücher zum Spaß lesen oder Zeit mit einem Haustier verbringen. (Sieben Arten von Self-Care-Aktivitäten zur Bewältigung von Stress; https://www.calm.com/; Liebende Güte Meditation (Audio)).

Achte auf deine eigenen Gedanken und Gefühle

Wenn du bemerkst, was in deinen Gedanken und Gefühlen passiert, kannst du besser auf dich selbst aufpassen. Gib dir die Erlaubnis zu fühlen, wie du dich fühlst. Sei sanft zu dir selbst und kultiviere (5 Strategien für Selbstmitgefühl) Entwickeln Sie Strategien, um hilfreiche Denkprozesse aufrechtzuerhalten (7 Möglichkeiten, mit negativen Gedanken umzugehen), drücken Sie Ihre Gefühle gegenüber Freunden, in einem Tagebuch, durch Gebet aus oder lernen Sie, mit Ihren Gedanken und Gefühlen effektiv zu arbeiten Meditation (www.stopbreathethink.com).

Verbinde dich mit Freunden und Verbündeten

Es ist wichtig, sich mit anderen zu verbinden, um sowohl Aufregung als auch Schmerz zu teilen. Es kann besonders schwierig sein, wenn Freunde oder Familienmitglieder Werte oder Ideale haben, die sich von Ihren eigenen unterscheiden. Die Schaffung einer sicheren Gruppe von Verbündeten, Menschen, die Ihre Werte teilen und Ihren Rücken haben, kann Ihnen helfen, damit umzugehen und Unterstützung anzubieten. Wenn Sie mit anderen über Dinge sprechen, die für Sie wichtig sind, Verletzungen teilen, Freuden feiern und sich entspannen oder spielen, können Sie ein Gefühl der Sicherheit und Zugehörigkeit schaffen, das einen großen Beitrag zur Stressbewältigung leistet. Wenn Sie nach einem sicheren Ort auf dem Campus suchen, besuchen Sie die Zentren für soziale Gerechtigkeit (Gaines / Oldham Black Culture Center; Multikulturelles Zentrum; LGBTQ Resource Center, Frauenzentrum) oder eine Glaubensgemeinschaft, die Ihren Werten und Überzeugungen entspricht (MU Guide to Religions).

Seien Sie engagiert

Maßnahmen für Ihre Ziele oder Werte zu ergreifen, ist eine Möglichkeit, Energie in etwas Sinnvolles zu lenken. Finden Sie Wege, damit Ihre Stimme gehört werden kann. Wir alle tun dies auf unterschiedliche Weise. Sie können für eine Sache spenden, die Ihnen wichtig ist, sich freiwillig auf dem Campus oder in der Gemeinde melden, an Versammlungen, Protesten oder Rathaussitzungen teilnehmen, an Ihre Gesetzgeber schreiben, sich in Organisationen engagieren, die Ihren Werten entsprechen, oder einfach mit Ihren Freunden diskutieren. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, können Sie sich besser kontrollieren und weniger verwirrt oder hilflos fühlen.