Von Zzzz zu A – Jugendliche und Schlaf / Im Teenagergehirn / FRONTLINE / PBS

Die biologische Uhr oder der zirkadiane Rhythmus (von den lateinischen Wörtern “circa” und”dies” oder “around day”) kleinerer Kinder zeigen nicht die gleichen Verzögerungen. Nichts steht ihrem Bedürfnis entgegen, abends zu schlafen. Bis zum Alter von 10 Jahren viele Kinderwachen Sie frisch und energisch auf, um den Tag zu beginnen. Im Gegensatz dazu verschiebt sich die biologische Uhr von Pre-Teens nach vorne und schafft eine “verbotene” Zone für den Schlaf um 9 oder 10 Uhr Es stützt sie so, wie sie sich schläfrig fühlen sollten.Später, im mittleren Alter, scheint sich die Uhr zurückzudrehen, was es den Eltern schwer macht, wach zu bleiben, wenn ihre Teenager am wachsten sind.

Carskadon entdeckte andere wichtige Muster im jugendlichen Schlaf. Durch das Studium der Wachsamkeit stellte sie fest, dass Jugendliche, weit davon entfernt, weniger Schlaf zu brauchen, tatsächlich so viel oder mehr Schlaf brauchten, als sie als Kinder bekommen hatten – neuneinhalb Stunden. Die meisten Teenager bekamen nicht annähernd genug – anderthalb Stunden weniger Schlaf, als sie brauchten, um wachsam zu sein. Und die Schläfrigkeit war nicht nur in derfrüher Morgen. Jugendliche hatten am Nachmittag eine Art Schlaftrog und wachten dann nachts auf, obwohl sie kein Nickerchen gemacht hatten.

Carskadon erforscht nun die Wirkung von Licht bei der Einstellung jugendlicher Schlafmuster, denn Dunkelheit scheint die Freisetzung von Melatonin auszulösen, das oft als “Schlafhormon” bezeichnet wird. Die Messung von Melatonin hilft Forschern auch dabei, die verschiedenen zirkadianen Rhythmen von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen zu definieren.

Schlafschulden

Ein großes Anliegen der Schlafforscher ist, dass Jugendliche so sindschlaf-beraubt. Bill Dement spricht über die riesigen Schlafschulden, die viele Teenager und Erwachsene jeden Tag mit sich herumtragen. Mit den meisten High Schools in den USA, die gegen 7: 20 Uhr beginnen und mit vielen Teenagern, die zwischen 11 und 12 Uhr ins Bett gehen, machen sich Schlafforscher Sorgen, dass Jugendliche an einer Epidemie leiden, die weitgehend verborgen ist. Da Schüler oft zur Schule, zu Sportveranstaltungen und von nächtlichen Partys nach Hause fahren, birgt diese Schlafschuld große Risiken. Viele Gymnasiasten kennen jemanden, oft ein leistungsstarkes Kind, der auf der Rückfahrt von einem Sportereignis oder Tanz einfach am Steuer eingeschlafen ist. Auf einer weniger dramatischen Note, Es gibt buchstäblich Millionen von Jugendlichen, die mutlos fühlen, schlechte Noten bekommen, oder sind zu müde, um High-School-Teams beizutreten, weil sie zu wenig Schlaf bekommen. Aufgrund ihrer tiefen Besorgnis über diese Probleme drängen Schlafforscher auf spätere Schulanfangszeiten und versuchen, Schlafprobleme in den Lehrplan der High School aufzunehmen.

Schlaf, Lernen und Gedächtnis

Der andere Bereich der Schlafforschung, der für Jugendliche, ihre Eltern und Lehrer relevant ist, ist die Wirkung des Schlafes auf Lernen und Gedächtnis. In Experimenten, die an der Harvard Medical School und der Trent University in Kanada durchgeführt wurden, durchlaufen die Schüler eine Reihe von Tests und schlafen dann unterschiedlich lange, um festzustellen, wie sich der Schlaf auf das Lernen auswirkt. Diese Tests zeigen, dass das Gehirn konsolidiert und übt, was am Tag nach dem Einschlafen der Schüler (oder Erwachsenen) gelernt wird. Eltern wussten immer intuitiv, dass Schlaf helftlernen, aber nur wenige wussten, dass das Lernen tatsächlich weitergeht, während ein Sohn schläft. Das bedeutet, dass der Schlaf nach einer Lektion genauso wichtig ist wie eine gute Nachtruhe vor einem Test oder einer Prüfung.

Diese Forschung wird durchgeführt, indem den Schülern eine Reihe von Tests durchgeführt werden. Die Schüler aretrained, zum Beispiel, einen Ball durch eine Schnur zu einem kegelförmigen befestigt zu fangen cup.As sie wiederholen die Fertigkeit während des Testtages, sie können es schneller und genauer machen. Nehmen wir an, sie fangen einen Ball 50 Prozent bis 70 Prozent der Zeit über einen Zeitraum von einer halben Stunde. Die Schüler, die einen guten Schlaf bekommen, verbessern sich, wenn sie erneut getestet werden. Bei einem erneuten Test drei Tage nach einer guten Nachtruhe könnten sie in 85 Prozent der Fälle einen Ball fangen. Die anderen Schüler, die weniger als sechs Stunden geschlafen haben, verbessern sich entweder nicht oder fallen tatsächlich zurück.

Einige der Tests sind anspruchsvoller. Sie werden kognitive prozedurale Aufgaben genanntund sie ahmen nach, was ein Schüler in Physik oder Mathematik oder in bestimmten Sportarten lernen könnte. Sie präsentieren dem Schüler etwas Neues zu lernen odererfordern die Fähigkeit zu konzeptualisieren, um sich ein Bild von der Aufgabe in ihren Köpfen zu machen.

Das Gehirn konsolidiert das Lernen in zwei bestimmten Schlafphasen.Laut Dr. Robert Stickgold von der Harvard University Medical School, werführte eine Reihe von Tests mit visuellen Aufgaben durch, Das Gehirn scheint viel Schlaf mit langsamen Wellen und einen guten Teil einer anderen Art von Schlaf zu brauchen, Schnelle Augenbewegung, oder REM. Dr. Stickgold stellt die Hypothese auf, dass der Grund, warum das Gehirn diese besonderen Arten von Schlaf benötigt, darin besteht, dass bestimmte Gehirnchemikalien während des ersten Teils der Nacht absinken und Informationen aus dem Hippocampus (der Speicherregion) in den Kortex fließen. Er denkt, das Gehirn verteilt dann die neuen Informationen in geeignete Netzwerke und Kategorien. Im Gehirn stärken Proteine die Verbindungen zwischen Nervenzellen und festigen die am Vortag erlernten neuen Fähigkeiten. Später, während des REM, spielt das Gehirn die Lektionen vom Vortag nach und verfestigt die neu hergestellten Verbindungen durch die Speicherbänke.

Diese Studien zeigen, dass das Erlernen einer neuen Aufgabe, sei es Sport oder Musik, durch einen guten Schlaf sehr erleichtert wird und dass die Fähigkeit der Schüler, sich an Dinge zu erinnern, sei es eine Lektion über Geometrie oder die Ursachen des Zweiten Weltkriegs, durch den Schlaf vermittelt wird.

Die These, dass Schlaf den Lernprozess unterstützt, wird von vielen Forschern akzeptiert. In einer Überprüfung der Harvard-Studien beschrieb der verstorbene Chris Gilp die Forschung als “die glaubwürdigsten Daten, die jemals gesammelt wurden, dass eine spezifische Gedächtnisfunktion mit dem Schlaf verbunden ist.” Eine kürzlich in der November-Ausgabe 2001 der Zeitschrift Science veröffentlichte Studie stellt diese Schlussfolgerung jedoch in Frage. Nach einer Literaturrecherche beurteilte Jerome M. Siegel vom UCLADepartment of Psychiatry and Brain Research und dem Center for Sleep Research die Beweise für einen Zusammenhang zwischen REM-Schlaf und Lernen als “schwach und widersprüchlich.” Er wies auf inkonsistente Ergebnisse aus menschlichen und tierischen Studien hin und argumentierte, dass Studien an Menschen, die keinen REM-Schlaf haben (aufgrund von Hirnverletzungen oder pharmakologischen Gründen), keine Gedächtnisprobleme zeigen.Siegel kommt jedoch zu dem Schluss, dass, obwohl er nicht glaubt, dass die existierende Literatur auf einen Zusammenhang zwischen REM-Schlaf und Gedächtniskonsolidierung hinweist, “so wie Ernährungszustand, Umgebungstemperatur, Stressniveau, Sauerstoffversorgung des Blutes und andere Variablen die Lernfähigkeit eindeutig beeinflussen, ist ausreichender Schlaf wichtig für eine optimale Leistung bei Lernaufgaben.”

Lernen Gute Schlafgewohnheiten

Putting gute Schlafgewohnheiten in die Praxis ist besonders schwierig forteenagers. Nicht nur ihre eigenen zirkadianen Rhythmen kämpfen dagegen, früh zuschlafen, aber viele Teenager haben keine Kontrolle über die Zeit, die sie aufwachen.Jugendliche können etwas tun, um ihre innere Uhr nach vorne zu bringen.Schlafexperten sagen, dass es hilfreich sein kann, das Licht nachts zu dimmen und morgens viel Tageslicht zu bekommen. Mit einer Routine-Schlafenszeit von 10 p.m., in einer kühlen Umgebung zu schlafen und Musik, das Internet und Fernseher auszuschalten, würde helfen, die Körperuhr einzustellen. Und obwohl das Einschlafen eine gute Sache ist, ist der Versuch, nach nur ein oder zwei Stunden aufzustehen, viel besser als “Binge-Sleeping” an den Wochenenden. Wenn ein Student es gewohnt ist, um 6:30 Uhr aufzustehen, sollte er am Wochenende erst mittags schlafen. Das verwirrt einfach ihre Körper.Und viel Sport hilft auch – besser früher am Tag als spät.

Die Schlafforschung weist nicht nur auf die Bedeutung des Schlafes für Teenager hin, sondexplodiert einige der Mythen rund um den Schlaf: vor allem die Idee, dass Menschen immer weniger schlafen, wenn sie erwachsen werden. Es gibt viele Faktoren im Leben vonjugendliche, die sich ihrer Kontrolle entziehen. Schlaf ist ein Bereich, in dem die Lektionen sindklar und die Vorteile, ihnen zu folgen, sind schnell offensichtlich.

Mary Carskadon, “Wenn Welten kollidieren: Jugendliches Schlafbedürfnis versus gesellschaftliche Anforderungen”, in Adolescent SleepNeeds and School Starting Times, Herausgeber Kyla Wahlstrom, Phi Delta KappaEducational Foundation, 1999

William C. Dement, Das Versprechen des Schlafes,Dell Taschenbuch 1999, p. 85

home + Einführung + von zzzs zu a’s + work in progress + scheinen wie Aliens? + wissenschaft
Diskussion + Chat des Produzenten + Interviews + Videoauszug + online ansehen
Bänder & Transkripte + Pressereaktion + Credits + Datenschutz

FRONTLINE + wgbh + pbs online