Vorbereitung auf ein Fußballspiel wie ein Profi

Wir haben vielleicht nicht das Geld oder den Ruhm, aber ein Vorteil, den Amateurfußballer gegenüber den Profis haben, ist, dass wir ein Leben abseits des Fußballs führen können.

Während wir in der Regel entspannter sein können, kann es eine gute Sache sein, den strengen Spieltagsroutinen der Profis zu folgen, wenn Sie versuchen, einen Vorteil für Ihr Spiel zu finden.

Sie haben vielleicht kein persönliches Team von Ernährungswissenschaftlern, Köchen und Physiotherapeuten, das Ihnen den Rücken freihält, aber Sie können Ihren Körper und Geist auf ähnliche Weise wie professionelle Fußballer vorbereiten. Sie brauchen nur das Know-how – und das geben wir Ihnen heute, damit Sie sich wie ein Profi auf den Fußball vorbereiten können.

Die ganze Saison lang

Das Größte, was Sie aus diesem Artikel mitnehmen sollten, ist, dass die Vorbereitung auf jedes Spiel eine saisonlange Angelegenheit sein sollte. Die Profis leben die ganze Saison über gut. Damit meinen wir nicht Ferraris und Designer–Kitbags – wir meinen, ihren Körpern die richtigen Nährstoffe durch eine hochwertige kohlenhydratreiche Ernährung voller frischer, gesunder Lebensmittel, viel Wasser und viel Schlaf zu geben.

Sie können dasselbe tun, indem Sie mehr Wert darauf legen, Ihren Teller mit den richtigen Lebensmitteln zu füllen, genug Wasser zu trinken und sich jede Nacht gut auszuruhen. Dies kann im Laufe der Woche etwas mehr Planung, Mühe und Opfer erfordern, aber die Ergebnisse werden es wert sein.

Wenn Sie während der gesamten Saison fit und gesund bleiben, sind Sie bereits auf dem Weg zu einer großartigen Spieltagsvorbereitung und den Profis näher als 90% der Amateurfußballer da draußen.

Der Aufbau

Wenn Sie die Spielvorbereitung wie ein Profi angehen, beginnt die Betankung für Ihr Spiel in den Tagen zuvor. Um sicherzustellen, dass Sie genug Energie für ein komplettes Spiel haben, sollten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme zwischen 36 und 48 Stunden vor dem Anpfiff erhöhen. Samstag Morgen Spiel? Legen Sie den Schwerpunkt auf Kohlenhydrate ab Donnerstag Mittag.

Das mag sich ein wenig extrem anfühlen, aber der Gedanke hinter dieser ‘Carb-Loading’ -Strategie besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Muskeln am Spieltag voller Glykogen sind, so dass Sie sich vor dem Spiel auf das Essen konzentrieren können. Wenn man bedenkt, dass viele Fußballer Nerven vor dem Spiel haben, können Sie sich entspannen und kleinere Mahlzeiten einnehmen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung nicht nur stärkehaltige Kohlenhydratnahrungsmittel hinzu – einschließlich Kartoffeln, Reis, Brot und Nudeln –, sondern achten Sie auch darauf, genügend Gemüse, Eiweiß und Fett für das Gleichgewicht zu haben.

Was das Training betrifft, sollte der Tag vor einem Spiel normalerweise ein Ruhetag sein, oder höchstens ein wenig dynamisches Stretching und leichtes Cardio, wie Schwimmen. Vermeiden Sie einfach alles, was zu anstrengend ist, um Energie zu verbrauchen und das Verletzungsrisiko zu erhöhen.

Ein weiteres Kästchen, das einige Tage vor dem Spiel angekreuzt werden muss, ist erforderlich. Natürlich ist es optimal, während der Woche, der Saison und des ganzen Jahres hydratisiert zu bleiben, aber wenn Sie sich dem Spieltag nähern, wird die Hydratation kritisch. Trinken Sie täglich etwa 2 Liter Wasser und fügen Sie während und nach dem Training Elektrolyte hinzu – unsere Hydrate90® Brausetabletten bieten wichtige Dosen Elektrolyte und B-Vitamine ohne Zucker.

Spieltag

Mit ausreichender Ruhe und Muskeln voller Glykogen sollten Sie sich für den Spieltag bereit fühlen.

Mit dem Carb-Loading aus dem Weg, können Sie sich auf kleinere Mahlzeiten vor dem Spiel konzentrieren – ideal, wenn Sie einen frühen Kick-off haben. Wenn möglich, Essen Sie etwa 2 bis 3 Stunden vor Ihrem Spiel eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit wie Brei oder Nudeln. Um diese Zeit sollten Sie auch zwischen 500 ml und einem Liter Wasser trinken.

Abgesehen von der Ernährung müssen Sie auch sicherstellen, dass Ihr Körper physisch auf das vorbereitet ist, was vor Ihnen liegt. Kalt auf das Spielfeld zu laufen, ist ein Rezept für Verletzungen. Aufwärmen ist entscheidend, unabhängig von Alter und Mobilität!

Wir haben einen vollständigen Artikel darüber, wie man sich wie die Profis aufwärmt, aber das Wichtigste hier ist, sich allmählich auf das Tempo einzustellen. Eine 30-minütige Sitzung vor Ort in der Stunde zuvor reicht normalerweise aus.

Folgen Sie den Profis und verwenden Sie das Rampenprotokoll(Erhöhen, Aktivieren, Mobilisieren und Potenzieren). Dies bedeutet, dass Sie das Tempo und die Intensität Ihres Aufwärmens schrittweise erhöhen, indem Sie leichtere Bewegungen wie Laufen und Überspringen verwenden, um Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur zu erhöhen, und dann Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen, um die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu aktivieren und zu mobilisieren. Schließlich können Sprints und schnelle Bewegungen folgen, um Ihren Körper auf Geschwindigkeit vorzubereiten.

Der letzte Countdown

Wenn alles warm ist, verbringen die Profis normalerweise die letzten 30 Minuten vor dem Spiel in der Umkleidekabine, entspannen sich und nehmen bei Bedarf zusätzliche Energie auf.

Ein schneller Snack mit 30 g bis 60 g schnell wirkenden Kohlenhydraten gibt Ihnen den Energieschub, den Sie für die erste Hälfte benötigen. Sie können dies in Form eines Energiezusatzes wie unserem Fuel90® Gel tun, das von Tausenden von Profispielern und Teams wie West Ham und Monaco verwendet wird.

Vernachlässige nicht die mentale Seite des Spiels. Die Einnahme von Koffein, wie z. B. einem starken Kaffee oder einem Focus90®-Schuss, verbessert Ihren Fokus vor dem Spiel. Nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um in die richtige Denkweise zu gelangen, die eine Mischung aus Vorfreude und Selbstvertrauen sein sollte.

Experimentiere immer mit neuen Mahlzeiten oder Nahrungsergänzungsmitteln vor Trainingseinheiten und Übungsspielen, um zu sehen, wie du dich fühlst, bevor du sie an Spieltagen einführst.

Also, während Sie vielleicht nicht in der Lage sind, genau wie die Profis zu essen und zu trainieren, können Sie zumindest ähnlichen Spieltagsroutinen folgen und die gleichen Ergänzungen verwenden, um Ihr Spiel auf ein neues Level zu bringen.