Was ist eine fokussierte Bewusstseinsmeditation?

Heute werden wir das Konzept einer fokussierten Bewusstseinsmeditation für Anfänger untersuchen.

Hier ist der Deal, eine Meditationspraxis ist schwer zu beginnen.

Es gibt so viele verschiedene Stile, Namen, Techniken, teachers…it ‘s geradezu überwältigend.

Und um die Dinge noch komplizierter zu machen, werden sich nicht alle Stile und Techniken so anfühlen, als würden sie für Sie arbeiten (zumindest auf den ersten Blick.)

Lassen Sie uns eines klarstellen; wir sind keine Meditationsmeister oder spirituellen Gurus. Wir sind normale Menschen, genau wie Sie, die einige ernsthafte Vorteile in der Meditationspraxis eines Anfängers gefunden haben.

Um Ihnen die Arbeit ein wenig zu erleichtern, haben wir uns entschlossen, einige der beliebtesten und zugänglichsten Techniken aufzuschlüsseln. So kannst du sie individuell ausprobieren und den richtigen Startpunkt für dich finden.

Denken Sie daran, dass es nicht das Ziel ist, sich auf ein Kissen zu setzen und Zen-Meister zu werden. Ziel ist es, die Qualität Ihres Geistes zu verbessern.

Wie der Neurowissenschaftler und Autor Sam Harris es ausdrückt: “Dein Geist ist die Grundlage für alles, was du erlebst, und für jeden Beitrag, den du zum Leben anderer leistest. Angesichts dieser Tatsache ist es sinnvoll, es zu trainieren.”

Der wandernde Geist

Eine der Grundlagen der Meditation und Achtsamkeit ist die Schulung unseres Bewusstseins.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken den ganzen Tag über ständig wandern, herzlichen Glückwunsch! Du bist normal :).

Die Tendenz unseres Geistes, den ganzen Tag herumzuspringen, wurde von Wissenschaftlern eingehend untersucht. Die populärste Studie kam 2010 aus Harvard.

“Ein menschlicher Geist ist ein wandernder Geist, und ein wandernder Geist ist ein unglücklicher Geist”, schreiben die Autoren. “Die Fähigkeit, darüber nachzudenken, was nicht passiert, ist eine kognitive Leistung, die mit emotionalen Kosten verbunden ist.”

Sie sagen weiter, dass “Gedankenwandern ein ausgezeichneter Prädiktor für das Glück der Menschen ist. Wie oft unser Geist die Gegenwart verlässt und wohin er geht, ist ein besserer Indikator für unser Glück als die Aktivitäten, an denen wir teilnehmen.”

Deshalb ist Meditation so wichtig. Das ist auch der Grund, warum es sich so schwierig anfühlt.

Wir gehen gegen die natürliche Tendenz unseres Gehirns zu wandern, um Klarheit und letztendlich Glück zu erreichen.

Fokussiertes Bewusstsein

Der erste Meditationsstil, den wir aufschlüsseln werden, heißt fokussiertes Bewusstsein.

Diese Art der Meditation ist “objektbasiert”, was bedeutet, dass Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf ein einzelnes Objekt richten.

Das Objekt kann extern oder intern sein, hier einige Beispiele:

• Ein Körperteil wie Ihre Hände oder Füße.
• Dein Atem.
• Ein singulärer Klang wie ein Glockenspiel oder Gong.
• Eine weiche Lichtquelle, wie eine Kerze.

Welches Objekt auch immer du wählst, wird dein Anker für die Meditationssitzung. Wenn dein Geist wandert, was er zu 100% tun wird, konzentrierst du deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Anker.

Diese Übung baut den Aufmerksamkeitsmuskel auf. Mit Übung können Sie sich bewusst werden, wann Ihr Geist gewandert ist, und Ihren Fokus sanft auf den gegenwärtigen Moment lenken.

Eine fokussierte Bewusstseinspraxis ist ein guter Anfang, wenn Sie darüber nachgedacht haben, Meditation auszuprobieren.

Wir haben eine geführte Übung erstellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.