Was ist Wut?

Wut ist eine intensive Emotion, die du fühlst, wenn etwas schief gelaufen ist oder jemand dir Unrecht getan hat. Es ist typischerweise durch Gefühle von Stress, Frustration und Irritation gekennzeichnet. Jeder fühlt von Zeit zu Zeit Wut. Es ist eine ganz normale Reaktion auf frustrierende oder schwierige Situationen.

Ärger wird nur dann zum Problem, wenn er übermäßig angezeigt wird und beginnt, Ihr tägliches Funktionieren und die Art und Weise, wie Sie mit Menschen umgehen, zu beeinträchtigen. Wut kann in der Intensität reichen, von einem leichten Ärger bis zu Wut. Es kann manchmal übertrieben oder irrational sein. In diesen Fällen kann es schwierig sein, die Emotionen in Schach zu halten, und Sie können sich so verhalten, wie Sie sich sonst nicht verhalten würden.

Eigenschaften

Wenn wir wütend sind, durchläuft unser Körper bestimmte biologische und physiologische Veränderungen. Beispiele für biologische Veränderungen, die Ihr Körper durchmachen könnte, sind:

• Erhöhte Energieniveaus
• Erhöhter Blutdruck
• Anstieg von Hormonen wie Adrenalin und Noradrenalin
• Erhöhung der Körpertemperatur
• Erhöhte Muskelspannung

Wut sieht nicht bei jedem gleich aus und wir alle drücken sie auf unterschiedliche Weise aus. Einige äußere Merkmale, die Sie möglicherweise bemerken, wenn Sie wütend sind, umfassen.

• Erhobene Stimmen
• Geballte Fäuste
• Stirnrunzeln oder finstern
• Ein geballter Kiefer
• Körperlich zitternd
• Schneller Herzschlag
• Übermäßig schwitzen
• Übermäßiges Tempo

Komplikationen

Wut ist eine völlig normale und typisch gesunde Emotion. Es kann jedoch sowohl für Ihre emotionale als auch für Ihre körperliche Gesundheit schädlich sein, wenn Sie die Kontrolle darüber verlieren. Wenn Sie wütend sind, durchläuft Ihr Körper einige physiologische und biologische Veränderungen.

Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich und Ihr Blutdruck steigt an. Ihr Körper setzt auch Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin frei. Wenn Sie Ihren Körper häufig durch diese Veränderungen bringen, indem Sie wiederholt wütend werden, kann dies zu Erkrankungen und Komplikationen führen, wie z:

• Bluthochdruck
• Depression
• Angst
• Schlaflosigkeit
• Drogenmissbrauch
• Magengeschwüre
• Darmerkrankungen
• Diabetes

Wut identifizieren

Wut sieht nicht bei jedem gleich aus, da wir sie alle unterschiedlich ausdrücken. Für manche Menschen könnte Schreien ein Ventil für ihre Wut sein, während andere es ausdrücken könnten, indem sie physisch ein Objekt oder sogar eine andere Person treffen.

Wut ist eine normale menschliche Emotion, aber es ist wichtig, gesunde Wege zu finden, sie auszudrücken, um die Menschen um uns herum nicht zu entfremden. Wut gesund auszudrücken ist auch wichtig für Ihre geistige Gesundheit.

Ursachen

Wut kann entweder durch äußere oder innere Einflüsse verursacht werden. Eine Person oder ein Ereignis könnte Sie wütend machen. Sie könnten wütend sein, weil jemand in der Schlange vor Ihnen in der Schlange geschnitten. Sie könnten wütend sein, wenn Sie emotional verletzt, bedroht, unter Schmerzen oder in einer Konfrontation sind.

Manchmal benutzen wir Wut, um andere Emotionen zu ersetzen, mit denen wir lieber nicht umgehen würden, wie emotionaler Schmerz, Angst, Einsamkeit oder Verlust. In diesen Fällen wird Wut zu einer sekundären Emotion. Wut kann eine Reaktion auf körperliche Schmerzen sein, eine Reaktion auf Angstgefühle, um sich vor einem wahrgenommenen Angriff zu schützen, oder als Reaktion auf eine frustrierende Situation.

Wut wird oft durch einen Auslöser verursacht, der entweder rational oder irrational sein kann. Einige häufige Auslöser, die Wut verursachen, sind:

• Umgang mit dem Verlust eines geliebten Menschen
• Einen Job verlieren
• Eine Trennung durchmachen
• Bei einem Job oder einer Aufgabe versagen
• Müde sein
• Einen Unfall erleiden oder einen Zustand erleiden, der körperliche Veränderungen in Ihrem Körper verursacht (z. B. den sehkraft oder Ihre Fähigkeit zu gehen)

Wut kann auch ein Symptom oder eine Reaktion auf einen medizinischen Zustand sein. Wut könnte ein Symptom für Depressionen, Drogenmissbrauch, ADHS oder bipolare Störungen sein.

Arten von Wut

Es gibt drei Haupttypen von Wut.

• Passiv-Aggressiver Ärger: Hier versucht eine Person, ihren Ärger zu unterdrücken, um nicht damit umzugehen, drückt ihn jedoch normalerweise auf ungesunde und untergrabende Weise aus.
• Durchsetzungsfähige Wut: Dies kann eine gesunde Option sein, um Wut auszudrücken. Es beinhaltet den kontrollierten Umgang mit Wut, indem Sie Ihre Worte verwenden, um die Situation ruhig zu erklären und zu versuchen, sie zu zerstreuen. Hier wird Wut auf nicht bedrohliche Weise ausgedrückt.
• Offen aggressive Wut: Diese Art von Wut kann von körperlicher oder verbaler Aggression wie Schreien oder Schlagen begleitet sein. Das Ziel dieser Art von Wut ist in der Regel, die Person zu verletzen, auf die sich die Wut emotional oder physisch richtet.

Wut kann auch auf zwei Arten ausgedrückt werden: verbal oder nonverbal.

• Verbal: Wenn eine Person ihre Wut verbal ausdrückt, werden Sie wahrscheinlich sehen, wie sie ihre Stimme erhebt. Sie könnten beleidigend werden und verletzende Dinge sagen, wenn ihre Wut auf eine andere Person gerichtet ist.
• Nonverbal: Sie werden einige leichte körperliche Veränderungen bei einer Person bemerken, die ihren Ärger nonverbal ausdrückt. Sie könnten die Stirn runzeln oder finster und ballen ihre Kiefer und Faust. Sie können auch auf eine andere Person oder ein anderes Objekt einschlagen, manchmal der Person oder dem Objekt körperlichen Schaden zufügen und sich in einigen Fällen sogar verletzen.

Die beiden Arten, wie Menschen ihre Wut ausdrücken, schließen sich nicht gegenseitig aus und es ist möglich, eine Person zu sehen, die Wut auf beide Arten ausdrückt.

Behandlung

Wut ist eine normale Emotion, die wir alle fühlen, und für die meisten Menschen können sie Wege finden, sie auf gesunde Weise auszudrücken. Manche Menschen brauchen jedoch eine Behandlung. Der häufigste Weg, um übermäßige Wut zu behandeln, ist die Therapie.

Therapie

Für die meisten Menschen ist es einfach, die Auslöser und Emotionen hinter ihrer Wut zu identifizieren. Aber manche Menschen erleben Wut plötzlich und intensiv, ohne sie einzudämmen oder die Auslöser dahinter zu identifizieren.

Wut-Management-Therapie wird verwendet, um Ihnen zu helfen, gesunde Wege zu lernen, mit der Emotion umzugehen.

Bewältigung

Wege zu finden, mit Wut umzugehen, ist sehr wichtig. Wenn wir zulassen, dass Wut die Kontrolle über unser Leben übernimmt, kann dies alles beeinflussen, was wir tun. Es kann die Beziehungen zu unseren Lieben schädigen und Probleme an unserem Arbeitsplatz verursachen. Wenn es Ihnen in bestimmten Situationen schwer fällt, Ihre Wut in Schach zu halten, finden Sie hier einige Bewältigungsmechanismen, die Ihnen helfen können.

• Ursache ermitteln: Der erste Schritt zur Bewältigung von Wut besteht darin, die Ursache Ihrer Wut zu identifizieren. Es könnte eine andere Emotion sein – vielleicht eine der Angst oder Einsamkeit. Es könnte eine Auseinandersetzung sein, die Sie hatten, oder ein unangenehmer Gedanke, der Ihnen in den Sinn kam.
• Meditieren: Meditation ist sehr nützlich, um menschliche Emotionen zu kontrollieren. Sie können mit einfachen Meditationstechniken wie tiefen Atemübungen beginnen. Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die Sie wütend macht, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, bevor Sie reagieren. Sie können mehrere tiefe Atemzüge machen, um sich zu beruhigen, oder versuchen zu zählen, bis Sie sich ruhiger fühlen.
• Trainieren: Sport ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit — es ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit. Es ist auch eine Möglichkeit, Emotionen wie Wut auf nützliche und produktive Weise zu kanalisieren. Wenn Sie wütend sind, können Sie schnell laufen oder schwimmen, um die Emotionen zu entschärfen.
• Lass es raus: Fülle deine Wut nicht in Flaschen. Ihre Wut auszudrücken, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies der gesündeste Weg ist, um durchzukommen. Das Auffüllen der Emotion führt höchstwahrscheinlich zu einem plötzlichen und intensiven Ausbruch, wenn Sie es am wenigsten erwarten.
• Trigger vermeiden: Wenn Sie schnell wütend werden, ist es nützlich, Ihre Auslöser zu identifizieren und zu vermeiden. Wenn Sie häufig ausgelöst werden, wenn Sie ein Gespräch mit einer bestimmten Person oder über ein bestimmtes Thema führen, vermeiden Sie diese oder dieses Thema, bis Sie gelernt haben, wie Sie Ihre Wut besser kontrollieren können.

Ein Wort von Verywell

Lernen, mit deiner Wut umzugehen, ist eine Fähigkeit, die du lernen kannst. Es kann auch einige Zeit dauern, es zu lernen, also verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie in alte Gewohnheiten verfallen, wenn Sie wütend sind. Gehen Sie durch Bewältigungsmechanismen, die für Sie gearbeitet haben, und versuchen Sie es erneut.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wut, wenn sie richtig ausgedrückt wird, eine gesunde Emotion ist. Es kann auch in gefährlichen Situationen von Vorteil sein, da die Emotion unsere Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst. In einigen Fällen kann dies hilfreich sein, um uns aus einer gefährlichen Situation herauszuholen.