Was verursacht Angst vor öffentlichen Reden?

Zuletzt geändert am August 13, 2014 von Brad Phillips

Angst vor öffentlichen Reden mag der allgemeine Begriff sein, aber für jeden Redner gibt es unterschiedliche und dauerhafte Gründe, warum eine Wende am Rednerpult so voller Angst sein kann.

• Kämpfen Sie mit einer selbst auferlegten Erwartung von Perfektion?
• Befürchten Sie, dass die Wissenslücken Sie wie einen Betrug aussehen lassen?
• Sind Sie anfällig für Angst oder Furcht?
• Befürchten Sie, dass Sie die Fehler einer besonders katastrophalen Präsentation wiederholen?

Da die Gründe für das öffentliche Sprechen reichlich vorhanden sind, ist es am besten, eine Lösung anzubieten, die ideal für diese bestimmte Angst funktioniert. Wie jeder gute Diagnostiker wollen wir, wenn wir mit unseren Kunden sprechen, zu den Wurzeln ihrer Angst gelangen. Dann und nur dann können wir die Tipps und Techniken identifizieren, die ihre Ängste am besten lindern.

Zuerst müssen Sie das Warum identifizieren.

Warum haben wir Sprachangst?

Angst vor öffentlichen Reden kann leicht verstanden werden, wenn man bedenkt, wie normal es ist, ängstlich zu sein. Angst an und für sich ist eine reflexive und nützliche Reaktion, die wir entwickelt haben, um uns schwierigen oder gefährlichen Situationen zu stellen – wie einer Bedrohung, einer schwierigen Entscheidung, einer Präsentation oder jederzeit, wenn alle Augen auf Sie gerichtet sind. Wir werden sehr wachsam und konzentriert – zwei Qualitäten, übrigens, das kann für einen großen Moderator machen.

Wenn Sie sich jedoch zu sehr auf sich selbst konzentrieren – sich auf diese Ängste und Zweifel konzentrieren – übernimmt diese Sprachangst die Kontrolle.

Kommen wir zum Wie: Wie Sie Ihre Angst identifizieren und wie Sie sie besser bewältigen können.

So bestimmen Sie Ihre Angst und Angst vor öffentlichen Reden

In Gary Genards Buch Fearless Speaking: Beat Your Anxiety, Build Your Confidence, Change Your Life, das ich hier rezensiert habe, identifiziert er mehr als ein halbes Dutzend Ursachen für Sprachangst. In dem folgenden Auszug bietet er aufschlussreiche Fragen, die Ihnen helfen, die Wurzeln Ihrer Angst zu finden.

Wir empfehlen Ihnen, die Fragen ehrlich und offen zu beantworten. Es ist in Ordnung, mehr als eine der acht Ursachen mit “Ja” zu beantworten. Sobald Sie die gesamte Übung abgeschlossen haben, gehen Sie jedoch zurück und kreisen Sie den Namen der Antwort ein, die für Sie am stärksten ist.

Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie sich auf die Angstreduktionstechnik konzentrieren, die für Ihre Situation am besten geeignet ist.

Learned Response

Sind Sie immer noch von einer negativen Rede- oder Aufführungssituation beeinflusst, die Ihnen in der Vergangenheit widerfahren ist? Hat Ihnen etwas “beigebracht”, dass öffentliche Auftritte unangenehm, riskant oder sogar gefährlich sind? Haben Sie seitdem Angst, vor anderen aufzustehen?

Antizipatorische Angst

Verursacht der Gedanke, eine Rede oder Präsentation zu halten, im Voraus übermäßige Angst? Machst du dir ständig Sorgen um die bevorstehende Sprechsituation, verlierst Schlaf, hast keinen Appetit oder fixierst dich auf das, was kommt?

Mindreading

Glauben Sie zu wissen, was Ihr Publikum denkt? Kannst du sie in deinem eigenen Kopf “hören”, wie sie dich herausfordern und kritisieren? Bist du dir sicher, dass ihre Mimik ihre wahren Gefühle dir gegenüber offenbart?

Angst, nervös zu erscheinen

Ist deine größte Angst, dass jeder sehen wird, wie nervös du bist? Mit anderen Worten, denkst du: “Wenn ich wirklich nervös bin, wird jeder erkennen, dass ich nicht weiß, wovon ich rede!” Ist das deine große Sorge?

Angst, leer zu gehen

Haben Sie Angst, dass Nervosität und Angst Sie alles vergessen lassen, was Sie sagen sollen? Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Brain Freeze? Sind Sie überzeugt, dass Sie nichts sagen können oder wichtige Teile Ihrer Nachricht vergessen werden?

Mangel an Fähigkeiten

Sind Sie überzeugt, dass Ihnen als Redner einfach das Talent fehlt und Sie nicht dort oben sein sollten? Hast du Angst, dass du “herausgefunden” wirst und dein Geheimnis nicht mehr sicher ist?

Körperliche Reaktion

Ist dein größtes Problem die körperliche Reaktion, die du hast, wenn du vor anderen sprichst? Ist Ihre Hauptbeschwerde trockener Mund, Herzklopfen, Magen-Darm-Beschwerden, rasender Puls, Schwitzen, wackelige Stimme, Atemnot oder andere Symptome?

Leistungsorientierung

Ist es Ihr Hauptanliegen, dass Sie ein ausgezeichneter Redner sein müssen? Vergleichst du dich mit anderen Rednern und sagst dir, dass du auf ihr Niveau kommen musst? Ist Ihre Fähigkeit zur Leistung Ihr Hauptanliegen?

So überwinden Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden

Wenn wir während unserer Workshops mit unseren Kunden zusammenarbeiten, konzentrieren wir uns auf diese Ursachen, damit wir die Strategien besser identifizieren können, die dazu beitragen, die Angst zu zerstreuen. Einfach jemanden zu drängen, sich zu “beruhigen” oder die Angst zu leugnen oder zu entlassen, ist ein schlechter Ersatz dafür, sie anzuerkennen und neu zu definieren.

Nach der Bestätigung können Sie mit der Lösung fortfahren, wie Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden verringern können. Vielleicht geht es darum, sich selbst aufzuhellen. Niemand erwartet von dir, dass du perfekt bist. Oder Sie möchten negative Gedanken durch positive Affirmationen ersetzen. Tiefes, absichtliches Atmen hilft fast immer. Einige Redner finden körperliche Aktivität – ein schnelles Joggen die Treppe hinauf, zum Beispiel – kann den Geist klären und die Nervosität lindern.

Da Angst und Furcht ein natürlicher Bestandteil des Lebens sind, liegt es nahe, dass sie ihren Platz haben, wenn es darum geht, öffentlich zu sprechen. Es liegt an Ihnen, wie Sie die Befürchtung effektiv annehmen und kanalisieren, um bessere Leistungen zu erbringen.

Angst muss nicht Ihre erste Wahl sein. Angst kann auch Aufregung, Vorfreude und Erwartung auslösen – alles Emotionen, die Ihre Fähigkeiten als Redner schärfen und verbessern können.

Anmerkung der Redaktion: Um die spezifischen Techniken zu erlernen, die Ihnen helfen, Ihre primäre Quelle der Angst vor öffentlichen Reden anzugehen, lesen Sie Garys Buch Fearless Speaking: Beat Your Anxiety, Build Your Confidence, Change Your Life.