Wie chronische Schlaflosigkeit das Gehirn beeinflusst

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Schlaf ist wichtig, es ist eine einfache Tatsache. Es ist seit langem bewiesen, dass Gedächtnis und Lernen mit dem Schlaf verbunden sind. Einige von uns haben das auf die harte Tour gelernt, als wir uns durch die High School und das College gekämpft haben, als es nie genug Zeit zum Schlafen zu geben schien. Und ohne genug Schlaf stellten viele von uns auch fest, dass es uns schwerer fiel, uns an Dinge zu erinnern.

Studie für Studie hat unser Verständnis des Zusammenhangs zwischen einem guten Schlaf und kognitiven Funktionen erweitert und verstärkt. Im Laufe der Studien gab es jedoch noch mehr Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen chronischer Schlaflosigkeit und langfristigen Auswirkungen auf das Gehirn. Wie wirkt sich chronische Schlaflosigkeit auf das Gehirn aus?

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Störung, die Schwierigkeiten beim Einschlafen (Beginn) oder Durchschlafen (Aufrechterhaltung) verursacht. Es kann akut oder chronisch sein, tritt aber im Allgemeinen mindestens dreimal pro Woche für einen Monat auf. Diese Störung ist weit verbreitet, und das National Institute for Health gibt an, dass 10% der Erwachsenen weltweit mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Während die Wissenschaft Schwierigkeiten hatte, eine direkte Ursache für Schlaflosigkeit zu finden, beginnen Studien, die langfristigen physischen Auswirkungen auf das menschliche Gehirn zu zeigen.

Chronische Schlaflosigkeit betrifft Sie nicht nur nachts

Das erste, was Sie darüber wissen müssen, wie Schlaflosigkeit Ihren Körper beeinflusst, ist, dass Schlaflosigkeit Sie nicht nur nachts betrifft, wenn Sie versuchen zu schlafen. Eine

Johns Hopkins-Studie “Increased Use-Dependent Plasticity in Chronic Insomnia” bewies, dass die Neuronen im Gehirn von Menschen mit Schlaflosigkeit mehr “Erregbarkeit” zeigten.”

Wissenschaftlich kann Erregbarkeit als die Neigung des Neurons definiert werden, aus einem gegebenen Eingangssignal ein Ausgangssignal zu erzeugen. In Laienbegriffen, Diese Studie zeigte im Wesentlichen, dass Neuronen im Gehirn von Menschen mit Schlaflosigkeit anfälliger dafür sind, “aktiv” zu sein.” Studienleiterin Rachel Salas, MD, Assistenzprofessorin für Neurologie an der Johns Hopkins, drückte es so aus: “Schlaflosigkeit ist keine nächtliche Störung. Es ist ein 24-Stunden-Gehirnzustand, wie ein Lichtschalter, der immer eingeschaltet ist.” All diese neuronale Aktivität hat lang anhaltende Auswirkungen auf den Körper einer Person.

Auswirkungen chronischer Schlaflosigkeit auf das Gedächtnis

Eine kürzlich an der University of California in San Diego (UCSD) durchgeführte Studie versuchte, die Auswirkungen chronischer Schlaflosigkeit auf das “Arbeitsaufgabengedächtnis” hervorzuheben.” Arbeitsaufgabengedächtnis ist die Fähigkeit Ihres Gehirns, kurzfristige Informationen zu verarbeiten und zu speichern, auf die verwiesen werden kann, um eine Aufgabe zu erledigen. Die Studie zeigte, dass sich Menschen mit Schlaflosigkeit in der objektiven kognitiven Leistung nicht von guten Schläfern unterscheiden; Menschen mit Schlaflosigkeit haben jedoch Probleme, die Aktivität in Bereichen ihres Gehirns zu regulieren, die normalerweise aktiviert werden, um die Aufgabe auszuführen.

Während der Studie absolvierten die Teilnehmer eine Arbeitsgedächtnisaufgabe (Erinnerung an eine Reihe von Zahlen), während ihr Gehirn von einem funktionellen MRT gescannt wurde. Die Gehirne von Menschen mit Schlaflosigkeit zeigten weniger Aktivität in Bereichen mit Arbeitsaufgabengedächtnis. Mit zunehmendem Schwierigkeitsgrad der Aufgaben zeigten die Teilnehmer ohne Schlaflosigkeit Aktivität in der Region ihres Gehirns, dem dorsolateralen präfrontalen Kortex, einem Bereich, der am Arbeitsaufgabengedächtnis beteiligt ist.

Die Gehirne von Menschen mit Schlaflosigkeit zeigten jedoch keine Veränderungen in demselben Bereich. Darüber hinaus schalteten Teilnehmer ohne Schlaflosigkeit Teile ihres Gehirns aus, die im “Standardmodus” involviert waren, da die Aufgaben schwieriger wurden, während diejenigen mit Schlaflosigkeit dies nicht taten. Gehirnregionen im “Standardmodus” sind aktiv, wenn Sie sich auf nichts konzentrieren; Sie werden auch als “gedankenwandernde” Bereiche Ihres Gehirns bezeichnet.

Die Studie konnte zeigen, dass die Bereiche des Gehirns der Teilnehmer, die nicht richtig funktionierten, auf Schlafentzug zurückzuführen waren. Im Wesentlichen hatte die Tatsache, dass diese Menschen nicht schlafen konnten, die Fähigkeit ihres Gehirns verändert, seine Arbeit zu erledigen. Diese Forschung könnte erklären, warum Schlaflose Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder Aufgaben zu erledigen.

Chronische Schlaflosigkeit beeinflusst kognitive Funktionen

Eine andere Studie an der University of California in San Francisco (UCSF) fand einen Zusammenhang zwischen schlechter Schlafqualität und reduzierter grauer Substanz im Frontallappen von Golfkriegsveteranen. Golfkriegsveteranen, die an Schlaflosigkeit litten, zeigten eine reduzierte graue Substanz in ihren Frontallappen

Der Frontallappen hilft bei der Kontrolle wichtiger neurologischer Prozesse wie Arbeitsaufgabengedächtnis und Exekutivfunktion. Die UCSF-Studie zeigte, dass eine schlechtere Schlafqualität, wie die Schlafqualität bei Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit, mit dem Gesamtvolumen der kortikalen und regionalen Frontallappenmaterie verbunden ist, was zu kognitiven Defiziten in Bezug auf Aufmerksamkeit, Exekutivfunktion und nonverbales Gedächtnis führt.

Kognitive Defizite

Kognitive Defizite sind Beeinträchtigungen in mentalen Prozessen, die es Ihrem Gehirn ermöglichen, Informationen und Wissen aufzunehmen. Kognitive Defizite beeinflussen auch neurologische Prozesse, die bestimmen, wie Sie in der Welt verstehen und handeln.

Exekutivfunktionen

Exekutivfunktionen sind eine Reihe neurologischer Prozesse, bei denen Sie sich und Ihre Ressourcen verwalten müssen, um eine Aufgabe zu erledigen oder ein Ziel zu erreichen. Neurologen haben diese Prozesse als Hemmung, Verschiebung (die Fähigkeit, Lösungen zu generieren, wenn Sie auf ein unvorhergesehenes Problem stoßen), emotionale Kontrolle, Initiation, Arbeitsgedächtnis, Planung / Organisation, Organisation von Materialien und Selbstüberwachung definiert.

Nonverbales Gedächtnis

Nonverbales Gedächtnis ist die Fähigkeit unseres Gehirns, Informationen über Formen, Gesichter, Bilder, Lieder, Gerüche, Geschmäcker, Geräusche und Gefühle aufzunehmen, zu speichern und wiederherzustellen. Nonverbales Gedächtnis ermöglicht es, Inhalte ohne Sprache zu behalten und sich daran zu erinnern.

Höheres Risiko für kardiometabolische und neurokognitive Störungen

Das National Institute of Health veröffentlichte eine Studie von zwei Schlafforschern der Penn State, die zeigen konnten, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, aufgrund einer langfristig schlechten Schlafqualität ein höheres Risiko für kardiometabolische und neurokognitive Störungen haben.

Kardiometabolische Störungen sind Stoffwechsel- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes. Die Studie zeigte, dass Patienten mit Schlaflosigkeit häufig einen höheren nächtlichen systolischen Blutdruck, einen verringerten systolischen Blutdruckabfall von Tag zu Nacht, eine beeinträchtigte Herzfrequenzvariabilität, eine niedrigere kardiale Präejektionsperiode und schlechtere Indizes des Glukosestoffwechsels aufwiesen. All diese Symptome können zu kardiometabolischen Erkrankungen führen, die weltweit die häufigste Todesursache sind.

Patienten mit Schlaflosigkeit in dieser Studie zeigten auch eine schlechtere neuropsychologische Leistung bei Tests der Verarbeitungsgeschwindigkeit, des Aufmerksamkeitswechsels und einer Reihe von kurzfristigen visuellen Gedächtnisfehlern. All dies wurde auch als Folge der langfristig schlechten Schlafqualität bei Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit gezeigt.

Arbeiten zur Verringerung der Auswirkungen chronischer Schlaflosigkeit auf das Gehirn

Es steht außer Frage, dass Schlafmangel erhebliche Auswirkungen auf Ihr Gehirn und seine Funktion hat. Gedächtnis, Fokus und Stimmung werden alle durch Schlafentzug beeinflusst. Von der neuronalen Erregbarkeit über das Arbeitsaufgabengedächtnis und die exekutive Funktion bis hin zu kardiometabolischen Störungen beginnt die Forschung, die langfristigen Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf das Gehirn zu zeigen. Was können Sie also tun, um dies zu bekämpfen?

Schlafexperten schlagen vor, konsistente Routinen rund um den Schlaf zu entwickeln. Sie können Ihren Schlaf auch verbessern, indem Sie eine gesunde Schlafumgebung schaffen — halten Sie Ihr Schlafzimmer frei von Elektronik, dimmen Sie das Licht und halten Sie Ihr Zimmer auf einer angenehmen Temperatur. Auf diese Weise können Sie das Risiko minimieren, “Schlafschulden” zu entwickeln, einen kontinuierlichen Schlafmangel, der durch unregelmäßige Schlafroutinen verursacht wird.

Experten empfehlen außerdem mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, da Schlafschulden nicht mit Wochenendzahlungen zurückgezahlt werden können!

Wenn Sie denken, dass Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, hat Brain Forest Werkzeuge, die helfen können! Besuchen Sie unsere Seite “Was wir tun”, um mehr zu erfahren.