Wie die Welt ein Nickerchen macht

Einige Erwachsene betrachten das Nickerchen als Gewohnheit für Babys und Kleinkinder, aber Untersuchungen zeigen, dass auch Erwachsene von einer regelmäßigen Mittagsruhe profitieren können. Wenn Sie eine Schlafschuld haben, kann ein Nickerchen den negativen Auswirkungen von Schlafentzug entgegenwirken (1). Selbst wenn Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, kann ein kurzes Nickerchen Ihr Energieniveau und Ihre Lernfähigkeit steigern (2).

Trotz der vielen positiven Aspekte des Nickerchens gibt nur etwa die Hälfte der Erwachsenen (3) in den USA an, regelmäßig ein Nickerchen zu machen. Ein Teil des Grundes kann aus der Tatsache stammen, dass Nickerchen keinen renommierten Platz in der amerikanischen Kultur einnimmt, wie es in anderen der Fall ist. Wir behandeln, wie verschiedene Nationen und Kulturen die Praxis des Nickerchens angehen.

Die spanische Siesta

Wenn es darum geht, Kulturen auf der ganzen Welt zu Nickerchen zu machen, zeichnet sich Spanien durch seine Liebe zum Mittagsschlafen aus. Nickerchen nimmt in der spanischen Kultur einen so besonderen Platz ein, dass sie ein Wort für die Praxis haben: “Siesta.”

Was ist eine Siesta?

Eine Siesta ist die Praxis, ein Mittagsschläfchen zu machen (4) und ist im Mittelmeerraum üblich. Das Wort Siesta ist ein spanischer Begriff, der aus dem lateinischen “hora sexta” oder “die sechste Stunde” (5) stammt und eine Mittagsruhe sechs Stunden nach dem Erwachen anzeigt. Am engsten mit der spanischen Kultur verbunden, findet die Siesta am Nachmittag statt. Die genaue Tageszeit variiert je nach Gebietsschema, aber die häufigste Siesta-Zeit liegt zwischen 2 p.m. und 5 p.m.

Einige Städte in Spanien nehmen Siesta sehr ernst. Unternehmen schließen ihre Türen für mehrere Stunden am späten Nachmittag für das Mittagessen und ein Siesta-Nickerchen. Mütter halten sogar ihre Kinder vom Spielen ab und bringen sie hinein, um die Straßen ruhig zu halten.

Die Siesta erfüllt mehrere wichtige Funktionen in der spanischen Gesellschaft und in anderen Teilen Südeuropas. Im warmen Mittelmeerklima können Sie bei einer Siesta in der heißesten Zeit des Tages innehalten und sich ausruhen. Die Siesta stellt auch eine entscheidende Pause vom Arbeitstag in einer Kultur dar, die trotz ihres entspannten Rufs mehr funktioniert als die meisten anderen Europäer (6).

Vorteile der Siesta-Kultur

Mittagsschlaf in Form einer Siesta ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Ein Nickerchen kann im Allgemeinen die Wachsamkeit (7) und die kognitive Leistungsfähigkeit (8) verbessern und auch die langfristige Gesundheit verbessern. Mediterrane Erwachsene, die regelmäßig eine Siesta machen, haben ein geringeres Mortalitätsrisiko durch Herzerkrankungen.

Der italienische Riposo

Spanien ist nicht das einzige Land, das das Mittagsschläfchen praktiziert. Im modernen Italien nennen die Italiener ihre Nachmittagspause “Riposo” (9). Viele italienische Unternehmen schließen am frühen oder späten Nachmittag, so dass die Besitzer nach Hause gehen, zu Mittag essen und während des heißesten Teils des Tages ein kurzes Nickerchen machen können.

Wie Menschen in anderen Ländern profitieren Italiener sehr von einem regelmäßigen Nickerchen. Eine Studie fand heraus, dass Mittagsschlaf mit einer besseren Ernährung, höheren Aktivitätsniveaus und gesünderem Altern bei älteren mediterranen Erwachsenen (10), einschließlich Italienern, verbunden war.

Die Japaner Inemuri

Mit einer intensiven Kultur rund um Arbeit und Studium schlafen die Menschen in Japan jede Nacht weniger (11) als Menschen in fast jeder anderen Nation der Welt. Müdigkeit bekämpfen, Die Japaner haben eine Nickerchenpraxis namens “Inemuri” entwickelt,Was grob übersetzt “im Schlaf anwesend sein” bedeutet.”

Inemuri unterscheidet sich von der Siesta und dem Riposo am frühen Nachmittag. Der Zweck von Inemuri ist es, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um wann und wo immer möglich ein Nickerchen zu machen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in Japan im Park, in der U-Bahn, in der Bibliothek oder in ihrer Kabine ein Nickerchen machen.

In den Vereinigten Staaten wird Nickerchen oft mit Faulheit oder Faulheit in Verbindung gebracht, aber die Japaner verbinden Nickerchen mit harter Arbeit, was die Praxis von Inemuri sozial akzeptabler macht. In Japan bedeutet Inemuri, dass Sie bis zur Erschöpfung gearbeitet oder den nächtlichen Schlaf für die Produktivität geopfert haben.

Inemuri scheint den in Japan lebenden Menschen ähnliche Vorteile zu bieten, die diejenigen genießen, die Siestas oder Riposos einnehmen. Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen in Kombination mit moderater Bewegung die nächtliche Schlafqualität und die psychische Gesundheit bei älteren Menschen in Japan verbessert (12). Nickerchen verbessert auch die Wachsamkeit und die zirkadiane Rhythmusregulation bei japanischen Schichtarbeitern (13).

Das skandinavische Winterschlaf

Die skandinavischen Länder Norwegen, Dänemark und Finnland haben gelernt, die Kraft ihrer kalten Winter für das Nickerchen zu nutzen. In diesen Ländern ist es üblich, dass Eltern ihre Säuglinge und Kleinkinder für ein tägliches Nickerchen draußen lassen, selbst bei Minustemperaturen.

Obwohl die Praxis für Amerikaner seltsam erscheinen mag, glauben nordische Eltern, dass das Schlafen im Winter im Freien kleinen Kindern hilft, sich an das raue Klima zu gewöhnen (14). Durch die frühe Akklimatisierung können Kinder mit minimalem Risiko viel Zeit im Freien verbringen, wenn sie wachsen (15). Eltern glauben auch, dass die kalte Luft einen tieferen Schlaf fördert, da Kinder dazu neigen, draußen länger zu schlafen als drinnen (16).

Der Aufstieg des Power Nap

Nickerchen hat traditionell keinen wichtigen Platz in der amerikanischen Kultur eingenommen. Aber da immer mehr Forschung die gesundheitlichen Vorteile von Nickerchen am Tag hervorhebt, können sich unsere kollektiven Ansichten über das Nickerchen verändern.

In den letzten zwei Jahrzehnten hat das Konzept des Power Nap bei vielbeschäftigten Studenten, Technikern und hochrangigen Führungskräften an Popularität gewonnen. Ein Power Nap bezieht sich auf ein kurzes Nickerchen am Tag von 30 Minuten oder weniger (17), um das Energieniveau zu steigern.

Power Naps verbessern die kognitive Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit und reduzieren gleichzeitig Müdigkeit und Schläfrigkeit (18). Die kürzere Länge eines Power Nap ermöglicht es Ihnen auch, Schlafträgheit (19) zu vermeiden, das groggy Gefühl, das mit längeren Nickerchen verbunden ist. Da der Technologiesektor führend ist, ermutigen mehrere der größten Unternehmen in den USA ihre Mitarbeiter, im Büro ein Nickerchen zu machen.

Wir fangen gerade erst an, die Kraft des Nickerchens hier in den USA zu erkennen. Ein kurzes Nickerchen mitten am Tag ist eine einfache Möglichkeit, Ihnen den zusätzlichen Energieschub zu geben, den Sie benötigen, um den Rest Ihrer To-Do-Liste in Angriff zu nehmen.