Wie man aufhört, Kalorien in ED / Diät-Erholung zu verfolgen

Ich möchte das Kalorienzählen ansprechen … und etwas, das Ihnen helfen kann, diese sehr, sehr destruktive Angewohnheit zu brechen. Weil es so ist und wenn Sie immer noch Kalorien zählen, würde ich Ihnen dringend raten, dies zu einer Priorität zu machen, um diesen Teufelskreis zu überwinden.

Und ich weiß, dass für manche Menschen, am Anfang ihrer Genesung, die Verfolgung ihrer Kalorien oder nach einer Art von Mahlzeit Führer, eine Erholung Mahlzeit “Guide”, um Struktur zu haben, um Ihnen zu zeigen, dass das Essen mehr und mehr Arten von Lebensmitteln, ist gut und ermutigt.

Also, wenn Sie aus der Diät-Denkweise kommen und Sie so daran gewöhnt sind, sehr kleine Portionen und nur bestimmte Arten von Lebensmitteln zu essen und Kalorien zu zählen oder Ihre Kalorien zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie genug essen, kann das für manche Menschen am Anfang notwendig sein. Aber dann ist es immer ratsam, … Später auf der ganzen Linie ist das ganze Ziel, in der Lage zu sein, sich davon abzulenken, so dass Sie sich nicht auf eine Kalorien-App oder einen Essensführer verlassen müssen, um Ihnen zu sagen, wie und was Sie essen sollen, oder?

Das ist der springende Punkt dabei ist, in der Lage zu sein, genug zu heilen, dass dein Körper und du im Einklang genug bist, damit dein Körper dich führen kann, mit Hunger- und Sättigungszeichen und all dem.

Aber für manche Menschen könnte das Verfolgen von Kalorien oder das Befolgen eines strukturierten Speiseplans / Leitfadens das Schlimmste für sie sein, weil sie von Kalorienzählen, Messen, Berechnen und Verfolgen ihrer Kalorien und ihrer Makros kommen und von einem strengen Speiseplan oder intermittierendem Fasten abgehen und immer noch versuchen, nur eine “maximale” Menge an Kalorien zu erreichen, an der sie nicht vorbeikommen können. Also wie 1.200 Kalorien oder 800 Kalorien pro Tag.

Das ist Wahnsinn; es sind nicht genug Kalorien, es ist Hunger, genau wie die Männer im Minnesota-Hungerexperiment. (mehr dazu lesen Sie in meinem Buch “Damn The Diets.”)

Und wenn Sie also Kalorien zählen, um sicherzustellen, dass Sie nicht über eine bestimmte Menge hinaus essen, ist dies ein Problem.

Und du kannst sagen, dass es ein Problem ist, denn nachdem du so lange Kalorien gezählt hast und nur ein Maximum erreicht hast und dir nicht erlaubst, darüber hinwegzugehen, und du immer noch hungrig bist und du denkst immer noch über Essen nach, und du willst mehr essen und du willst dieses Essen essen, aber du kannst es nicht haben und du beschränkst dich auf diese Weise, das ist ein Problem. Und Sie werden auf viele Probleme stoßen, wenn Sie es noch nicht getan haben, oder? Wie wir schon oft gesehen haben, verursacht dies Probleme.

Mit all dem gesagt, wenn Sie die Person sind, die versucht, dieses Verhalten des Kalorienzählens und Trackings zu stoppen und immer … wissen Sie, Sie müssen nicht einmal eine dieser Apps oder Essenspläne oder etwas verwenden; Sie haben dies vielleicht so lange getan, dass Sie nur mental ständig berechnen. Du denkst immer, okay, dieses Essen hat 60 Kalorien und dieses hat 140 Kalorien und weißt du, du denkst immer darüber nach. Und es stresst dich und du kannst nicht einmal in deinem Leben präsent sein, weil du nur an Kalorien und Fette und Kohlenhydrate und Proteine denkst und wenn du das isst, dann wirst du an Gewicht zunehmen und wenn du so viel in dieser Mahlzeit isst, dann musst du diese Menge in der nächsten Mahlzeit reduzieren. Oder morgen musst du es ablaufen lassen und du musst diese Menge laufen, um die Kalorien verbrennen zu können.

Weißt du, diese Art von mentalem Chaos? Ich meine, das ist anstrengend. Ich war dort. Ich verstehe. Ich weiß also, dass es ein großer Vorteil für meine Genesung war, das überwinden zu können. Es ist so befreiend, meine Tage nicht damit verbringen zu müssen, zu zählen, zu verfolgen, zu berechnen, zu befürchten, dass ich an Gewicht zunehmen werde, wenn ich dieses Essen oder diese Menge an Essen esse, oder wenn ich meinem Körper folge, dann werde ich einfach explodieren. Weißt du, all diese Ängste sind weg und es ist so befreiend. Nur um dich wissen zu lassen, wenn du denkst, dass, oh, ich könnte nie frei davon sein, kannst du. Ich habe Vertrauen in dich. Ich bin hier bei dir. Und ich habe es getan und ich glaube, dass Sie es auch tun können. Wenn Sie es wirklich wollen, können Sie es tun.

Also eine Sache, von den vielen, die ich vorschlagen könnte, um Ihnen dabei zu helfen, wenn Sie ständig Kalorien zählen und verfolgen und berechnen und all dieses Zeug, oder Spülen über Übung oder Spülen über Erbrechen sogar, würde ich vorschlagen, sich daran zu erinnern, es einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Und ich erinnere mich, dass dies entscheidend für meine Genesung war, und ich wurde kürzlich vom Manpanion daran erinnert, wie mächtig genau dieses Sprichwort ist und wie es enorm bei der Genesung helfen kann. Weil wir uns zu oft darauf konzentrieren, was in Zukunft passieren wird, was dazu führt, dass wir uns derzeit verhalten, oder? Also wählen wir unsere Handlungen basierend auf dem, was in der Zukunft passieren wird.

Zum Beispiel, gerade jetzt, wenn Sie Kalorien zählen oder Sie haben Angst vor Kalorien oder Sie haben Angst vor Kohlenhydraten oder Sie haben Angst vor Fett oder was auch immer, ist es in der Regel, weil Sie nicht wollen, um Gewicht zu gewinnen morgen oder nächste Woche. Sie zählen also jetzt Kalorien, um zu verhindern, dass in Zukunft etwas passiert. Wenn Sie es also einen Tag nach dem anderen nehmen, ergreifen Sie die notwendigen Maßnahmen, was Sie jetzt tun müssen und was Ihr Körper versucht, Ihnen zu kommunizieren, damit Sie es jetzt tun können, anstatt was Sie tun müssen für die Zukunft. Also bringst du es zurück in den gegenwärtigen Moment des Jetzt, in diesem Moment. Und eines Tages, heute, nicht morgen, nicht nächste Woche, nicht in sechs Monaten.

Weil viele von uns in der Genesung Angst haben, das notwendige Gewicht zu gewinnen, das für uns in unserer Genesung sehr gesund sein wird. Wir haben Angst, jetzt zu essen, weil wir die Gewichtszunahme in der Zukunft fürchten. Wir fürchten den Zeitplan, wann dies geschehen wird. Wir fürchten, das Zählen von Kalorien loszulassen oder mehr Kalorien zu essen, mehr Lebensmittel oder Arten von Lebensmitteln zu essen, weil wir die Gewichtszunahme in der Zukunft so sehr fürchten. Aber wenn wir einen Tag nach dem anderen sind, wie ich schon sagte, und du dich nur auf das konzentrierst, was du gerade brauchst, trotz allem, was in der Zukunft passieren wird, dann kann es helfen, diesen Druck abzubauen, richtig?

Weil es die Entscheidungen, die du triffst, verzerren kann, wenn du immer für die Zukunft lebst und immer Angst vor der Zukunft hast. Weil diese Angst der Entscheidung im Wege stehen kann, die Sie treffen müssen, dass Ihr Körper versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie treffen sollen, dass Ihr Bauchgefühl versucht, Sie dazu zu bringen, zu nehmen. Aber die Angst überwiegt, und deshalb gehst du diesen Weg, anstatt diesen Weg zu gehen. Sie können also einschränken oder trainieren, obwohl Ihr Körper Ihnen sagt, dass er Ruhe braucht, oder Ihr Körper Ihnen sagt, dass er diese Art von Nahrung braucht oder mehr Nahrung braucht. Und du sagst nein, wegen der Angst. Sie hören also nicht auf das, was Sie heute tatsächlich brauchen. Sie fürchten, was morgen passieren wird, und deshalb werden Sie nicht die produktivste Entscheidung für Ihre Genesung und Ihre Gesundheit treffen.

Zu oft stecken wir fest, anstatt es nur einen Tag nach dem anderen zu nehmen, bleiben wir stecken und konzentrieren uns immer auf die Zukunft. Und wir können überwältigt werden, wir können ängstlich werden, wir können zweifelhaft werden. Und all dieses Zeug trübt unsere Vision und es trübt das Vertrauen in uns oder das Vertrauen in unseren Körper, das Vertrauen in uns selbst, dass wir es sogar können. Weil wir an einem Ort sind, an dem wir so viel von unserem Glauben herausfordern und woher wir kommen und was wir für wahr gehalten haben, dass wir einfach so überwältigt werden, dass es jemals besser wird, dass der Überschuss jemals sinken wird, dass das Gewicht jemals umverteilt wird, dass wir jemals akzeptieren oder glücklich mit uns selbst sein werden.

Es scheint einfach so weit hergeholt, wenn wir zu weit im Voraus schauen oder wenn wir den ganzen großen Plan der Dinge auf einmal betrachten, die ganze Zeit. Dann können wir einfach zu überwältigt werden und es kann tatsächlich dazu führen, dass wir einfach einfrieren oder abschweifen und rückwärts gehen, rückfällig werden, den Glauben ganz verlieren, weil wir einfach das Gefühl haben, dass wir es nicht können, als wären wir nicht stark genug. Weil wir versuchen, die Last des Ganzen zu übernehmen, anstatt nur die kleinere Last des Augenblicks. Weißt du, was ich meine?

Ich hoffe, das macht Sinn. So viele von uns, wenn wir versuchen, diese Besessenheit mit Kalorienzählen und all dies zu überwinden, in der Regel eine Menge Leute müssen nur kalt Truthahn gehen. Und selbst mit Cold Turkey werden sie immer noch diese mentale Berechnung haben. Und deshalb ist es so wichtig, zum Mitnehmen zu gehen oder in ein Restaurant zu gehen oder jemand anderes die Mahlzeiten zubereiten zu lassen, also hast du einfach keine Ahnung. Und es wird jeden Knochen in Ihrem Körper herausfordern, und diese Angst und Unruhe wird wahrscheinlich zunehmen, weil Sie einfach keine Ahnung haben, was in dieser Mahlzeit enthalten ist. Und das wird wahrscheinlich das Klügste sein, was man an diesem Punkt tun kann, einfach komplett in diese Angst und diese Angst, nicht zu wissen, die Angst vor dem Unbekannten, einzutreten. Und das wird so viel helfen, je mehr und mehr Sie das tun.

Aber um dich nur daran zu erinnern, dass das im Moment das Gesündeste für dich sein wird und dass du dies tun musst, wenn du dich jemals davon befreien willst. Und erinnere dich an dein Warum, weißt du, dass du eine bessere Lebensqualität jenseits der Ängste und Obsessionen und des Stresses willst, mit deiner Ernährung perfekt sein zu müssen. Weißt du, was ich meine? Und dann konzentriere dich weiterhin auf das, was du gewonnen hast und nicht auf das, was du verloren hast. Und je öfter Sie sich erholen, desto länger wird die Liste dessen, was Sie gewonnen haben, als das, was Sie verloren haben.

Wenn Sie es also einen Tag nach dem anderen nehmen, müssen Sie es jetzt nicht herausfinden. Sich um etwas Neues zu sorgen und die Angst vor dem Unbekannten, das löst keine Probleme, oder? Und gib es einfach etwas Größerem als dir selbst und vertraue darauf, dass alles klappt, vertraue deinem Körper, vertraue deinem Bauchgefühl, vertraue darauf, dass du all das in der Vergangenheit versucht hast und es hat dir nicht gedient. Und es dient dir definitiv nicht mehr. Und das ist wie der einzige Weg zur Freiheit, und es wird diese Last tatsächlich von dir nehmen und es wird am Ende tatsächlich zu deinen Gunsten funktionieren.

Denken Sie also daran, je mehr Sie betonen, desto weniger Fortschritte machen Sie. Machen Sie also weiter Fortschritte, indem Sie diese stressigen, obsessiven Verhaltensweisen loswerden. Je mehr Sie loslassen, je mehr Sie vertrauen, desto besser werden die Dinge. Und desto besser wird das Ergebnis sein. Jetzt passiert es normalerweise nicht zu unserer Zeit, aber es passiert immer pünktlich. Wenn Sie also sagen: “Das dauert zu lange. Ich kann diese Verhaltensweisen nicht überwinden, ich kann diese Ängste nicht überwinden,” Mach einfach weiter. Fordern Sie sich einfach weiter heraus. Und mit der Zeit wird es passieren. Wenn das Timing stimmt. Wenn Sie diese spezifischen Lektionen gelernt haben, die immer wieder auftauchen, immer wieder auftreten, in Ihrem Leben bleiben, dass Sie nicht die Lektion gelernt haben, die daraus gelernt werden muss.

Aber es wird geschehen, wenn du bereit bist, wenn du die Arbeit getan hast, wenn du selbst in diesen Zeiten des Zweifels weitergemacht hast, ohne Glauben zu haben. Aber du machst weiter, weil du weißt, dass es das ist, was du brauchst, um dich zu befreien und dich selbst zu heilen. Und deshalb möchten wir vielleicht die Zeitleiste der Dinge wissen, weil wir denken, dass es uns tatsächlich helfen wird. Aber manchmal, meistens, hilft es uns nicht; es stresst uns nur. Es wird zu groß, um es überhaupt zu handhaben, wenn wir versuchen, alles auf einmal anzugehen und nur den Prozess zu beschleunigen. Uns wird gegeben, was wir handhaben können; Uns wird im Leben nichts gegeben, was wir nicht handhaben können. Also wisse einfach, dass du dazu in der Lage bist. Und habe einfach Vertrauen in diesen und diesen Prozess. Und denken Sie daran, es einen Tag nach dem anderen zu nehmen.

Und wisse nur, dass es sehr häufig vorkommt, dass dein Appetit schwankt, es geht auf und ab. Wenn Sie also eine bestimmte Anzahl von Kalorien verlieren, werden Sie nie wissen, was Ihr Körper an diesem bestimmten Tag benötigt. Es gibt so viele verschiedene Faktoren, die in unseren Appetit spielen, die Erhöhung des Hungers, die Senkung des Hungers, die Erhöhung der Sättigung, die Senkung der Sättigung. Unsere Hormone können schwanken, wir können früher in unserer Genesung sein und wir stehen vor extremem Hunger oder wir stehen immer noch vor extremem Hunger, selbst nachdem wir unsere Periode ein Jahr nach der Genesung haben. Oder vielleicht hatten wir einfach mehr Stress oder wir hatten gestern oder in der Woche zuvor oder heute mehr Energieanstrengung und wir sind hungriger. Und so wird es immer schwanken.

Und eine Kalorienzähler-App, ein Essensführer, wie ein strenger Essensführer … Nichts anderes wird in der Lage sein zu wissen, was Ihr Körper in jedem Moment an jedem einzelnen Tag braucht. Es wird immer schwanken. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen mit Ihrer Genesung, und Sie werden in der Lage sein, genau zu messen, was Sie an diesem Tag brauchen. Und konzentriere dich nicht darauf, wann es aufhört, wann du darüber hinwegkommst, wann dein Appetit nachlässt, wann dein Sättigungsgefühl wieder ansteigt, weißt du, wann du wieder Sport treiben kannst, wann das Ödem verschwinden wird, wann dein Gewicht umverteilt wird, wann du endlich wieder gesund wirst. Wie, wann werden diese Dinge passieren? Ich brauche eine Timeline. Das dauert zu lange.

Und vielleicht bombardieren sie dich alle und betonen dich, weil du dich zu sehr auf die Zukunft und das Ergebnis konzentrierst und nicht auf die Reise dazwischen. Und der Weg, dies zu überwinden, besteht darin, sich in den gegenwärtigen Moment zurückzuversetzen und ihn einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Und konzentriere dich einfach auf das, was du heute tun musst, um dich dahin zu bringen, wo du in Zukunft sein willst. Weißt du, was ich meine?

Also, wann immer du anfängst, dich treiben zu fühlen und nur über die Zukunft zu betonen und darüber zu betonen, wann dies passieren wird und wann das passieren wird, atme und nimm dich zurück in den gegenwärtigen Moment. Wisse, dass alles klappen wird, wenn du einfach weiter die notwendigen Maßnahmen ergreifst, was auch immer diese gerade für dich sein mögen. Und nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen, einen Schritt nach dem anderen, einen Babyschritt nach dem anderen. Und das ist es, was dich dahin bringt, wo du sein willst.

Also müsst ihr euch jetzt nicht einmal darum kümmern, denn ihr tut alles, was ihr jetzt könnt, über das ihr jetzt die Kontrolle habt. Weil Sie keine Kontrolle darüber haben, wann die Dinge passieren werden und wann sich Ihr Körper ausgleichen wird und wann sich Ihre Hormone ausgleichen werden, wann Ihre Periode zurückkommen wird, wann sich Ihr Hunger und Ihre Sättigung ausgleichen werden, wann die Erschöpfung und Müdigkeit nachlassen werden, wann all diese Dinge passieren werden. Sie müssen nur vertrauen und weiterhin Ihrem Körper folgen, einen Tag nach dem anderen.

Unter all den anderen Dingen, die dabei helfen können, ist das heute mein größter Vorschlag für Sie. Ich hoffe, das hat dir geholfen. Und ich hoffe, dass es bei Ihnen Anklang findet und Sie dies auch in Ihre Genesung umsetzen können. Ich weiß, dass es mir sehr bei meiner Genesung geholfen hat, also dachte ich, dass ich es teilen würde und ich hoffe, dass es jemandem hilft.

Wenn Sie also weitere Vorschläge wie diese für Ihre Genesung, weitere Tipps und Tools wünschen, wenn Sie sich in Ihrer Genesung festgefahren fühlen, habe ich deshalb meinen Genesungskurs “Break Free from” gemacht, Finden Sie Ihr Gleichgewicht.” Und das hat viele andere Tipps und Tools, die ich bei meiner Genesung verwendet habe, und was ich bei den Kunden, mit denen ich gearbeitet habe, immer wieder gefunden habe, was die Leute festzuhalten scheint und was ihnen dann hilft, sich zu lösen.

Nachdem das gesagt wurde, war es das für diesen Beitrag. Danke fürs Lesen, und bis zum nächsten Mal werde ich im nächsten Artikel sehen. 🙂