Wie man Ischias-Triggerpunkte massiert: Ultimativer Leitfaden

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihren Ischias mit Selbstpflege lindern können! Massage-Therapie ist eine Option für diejenigen, die Linderung von ihren Ischias Schmerzen zu bekommen. Es ist wichtig, die richtige Person zu finden, um diese Art von Arbeit für Sie zu erledigen.

In diesem Artikel werde ich eine ultimative Anleitung zur Massage von Ischias-Triggerpunkten für verschiedene Arten von Selbstmassage oder Massagetherapie geben.

Was ist Ischias Triggerpunkt?

Ischias ist ein medizinischer Begriff, der sich auf Schmerzen im Ischiasnervenbereich bezieht. Die häufigste Ursache für dieses Problem sind Zysten oder Bandscheibenvorfälle, aber viele Fälle sind auf Muskelprobleme zurückzuführen.

Ischias-Triggerpunkte sind Weichteilknoten in den Muskeln, die Schmerzen an einen anderen Ort verweisen. Diese winzigen Flecken sind hyperreizbar und verursachen große Beschwerden sowie Schmerzen, wenn Druck auf sie ausgeübt wird.

Was sind Ischiasschmerzen?

Ischiasschmerzen oder Radikulopathie sind extreme Beschwerden, die den Beinrücken bis zum Fuß hinunterlaufen können. Dieser Schmerz kann sich wie ein Kribbeln anfühlen und wird normalerweise mit der Bewegung schlimmer.

Tipps zur Verwendung der Ischias-Triggerpunktmassage

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Ischias-Triggerpunktmassage zu lokalisieren und zu behandeln.

Sie zu entdecken ist gar nicht so schwer. Sie können unter der Haut gefühlt werden und sind normalerweise extrem eng, fast wie kleine harte Bälle in Ihren Muskeln. Wenn Sie eines davon finden, ist es wichtig, es zu umgehen, anstatt direkt darüber zu arbeiten.

1) Ischias-Triggerpunktmassage beim Piriformis-Syndrom

Um Piriformis mit der Ischias-Triggerpunkttherapie zu massieren, legen Sie einen Finger mit dem Daumen über den Piriformis-Muskel. Mit leichtem Druck sehr langsam in einem Kreis in beide Richtungen um den Muskel massieren.

Dies hilft, Blut durch diesen Bereich fließen zu lassen und Verspannungen zu lösen, die sich auf Schmerzen im Ischiasnerv beziehen können.

Arbeiten Sie immer vorsichtig an diesen Triggerpunkten. Sie möchten den Blutfluss in diesen Bereich bringen und die Dinge nicht verschlimmern.

2) ischias trigger punkt massage in Akupunktur

Akupunktur ist eine ältere behandlung verwendet für schmerzen relief der körper. Es verwendet sehr dünne Nadeln, die in die Haut eingeführt werden und dann mit Wärme oder Elektrizität stimuliert werden, um den gewünschten Effekt in Ihrem System zu erzielen, je nachdem, wo sie benötigt werden.

Zur Behandlung von Ischias werden Nadeln entlang der Wirbelsäule und um die Hüften gelegt, da sie sich auf Ischiasschmerzen beziehen. Diese Art der Akupunktur wird verwendet, um Heilung auf einer ganzheitlichen Ebene zu bewirken, indem das Nervensystem beeinflusst wird.

3) Massage für Ischias an den Wirbelsäulenaufrichtern und Quads

Der Leitfaden zur Ischias-Triggerpunkttherapie oder Massage an den Wirbelsäulenaufrichtern und Quads ist recht einfach.

Der Wirbelsäulenaufrichtemuskel befindet sich auf jeder Seite der Wirbelsäule und läuft den Rücken hinunter. Dieser Muskel wird verwendet, um uns aufrecht zu heben und zu halten, so dass er, wenn er eng oder kurz ist, Druck auf unseren Ischiasnerv ausüben kann. Massieren diese wird helfen, diese Spannung zu lindern, die wiederum eine Menge Gutes für Ischias Schmerzen tun wird.

Um diese verspannten Muskeln zu massieren, legen Sie sich auf den Bauch unter ein Kissen, damit Sie Ihren Kopf bequem ausruhen können. Legen Sie dann eine Hand an die Basis jedes Muskels und streichen Sie sie sanft nach oben. Tun Sie dies mehrmals, bevor Sie die Seiten wechseln, um die andere betroffene Seite zu bearbeiten. Sie werden spüren, wie sich der Muskel langsam unter Ihren Fingern lockert.

Sie werden spüren, wie sich diese Muskeln im Schlaf zusammenziehen, also stellen Sie sicher, dass Sie dies jeden Tag für maximale Erleichterung tun!

Die Behandlung der Quads für Ischias ist ein bisschen anders, weil es darum geht, das Bein in die Luft zu halten. Ziel dieser Übung ist es, die Durchblutung des Bereichs zu verbessern, was bei der Heilung hilft.

Wenn Sie dies tun, halten Sie das Bein nicht so hoch, dass es schmerzhaft ist, sondern gerade genug, um eine schöne Dehnung in Ihren verspannten Muskeln zu spüren. Halten Sie dies etwa 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten. Sie werden feststellen, wie viel entspannter sich die andere Seite nach dieser Übung fühlt!

4) ischias trigger punkt in heißer stein massage

EINE heiße stein massage verwendet erhitzt steine zu durchdringen die haut und erhöhen den blutfluss. Es ist maßgeschneidert für Ihre Problembereiche und kann einen großen Unterschied für diejenigen mit Ischias-Problemen machen.

Sie benötigen ein großes Handtuch, um sich für diese Art von Massage hinzulegen, oder Sie können ein Heizkissen im Umschlagstil kaufen, das Schaffell verwendet, das weich ist, aber dennoch hohe Temperaturen erreicht und beruhigende Effekte während der Massage mit heißen Steinen bietet.

Die Schritte für diese Massagen sind auch ziemlich einfach. Es geht darum zu wissen, wo sich Ihre Triggerpunkte befinden, damit sie auf die gleiche Weise wie bei einer normalen Wirbelsäulenstreckungsroutine gezielt werden können, indem Sie sie unter Decken oder Kissen legen und sich allmählich zum Boden hin absenken.

Wenn Sie dieses Anheben erneut durchführen, kann sich der Muskel dehnen und heilen. Für zusätzliche Erleichterung, folgen Sie diesem mit einer Hot-Stone-Massage-Behandlung.

5) Selbstmassage bei Ischias am Iliopsoas

Iliopsoas ist der innere Oberschenkelmuskel und steuert die Bewegung unserer Hüfte. Es kann sich auf viele Ischiasschmerzen im Körper aufgrund von Verspannungen und Verspannungen beziehen. Stellen Sie also sicher, dass Sie diesen Bereich mit Selbstmassage gut trainieren.

Während ein erfahrener Massagetherapeut weiß, wie man diesen Bereich anvisiert, ist es auch einfach genug, um herauszufinden, wo, indem Sie die Hände über die Vorder- und Rückseite des Beckenknochens legen. Der Iliopsoas befindet sich genau oben, genau dort, wo das Bein auf die Hüfte trifft.

Dieser Bereich kann durch viel Sitzen belastet werden, also strecken Sie ihn unbedingt aus, bevor Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, da Sie direkt über diesen Muskel massieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie die engsten Stellen finden, und rollen Sie dann hin und her (dies ist besser mit einer Schaumstoffrolle, um die größte Erleichterung zu erzielen). Sie werden spüren, dass sich die Spannung löst, während Sie gehen!

6) Selbstmassage für Ischias am Gluteus medius und Glute

Der Gluteus medius und Glute sind Muskeln an der Oberseite unseres Oberschenkels. Sie helfen uns, unsere Beine zu heben, sowohl beim Gehen als auch beim Treten eines Balls. Sie können sie selbst massieren, um Ischias-Symptome zu lindern!

Stehen Sie in einer breiten Haltung mit einem Fuß leicht vorne (um ein “L” zu bilden) und dem anderen hinter diesem “L”. Wickeln Sie Ihren Arm um den Rücken, um sich abzustützen, oder lehnen Sie sich, wenn möglich, an eine Wand, um mehr Stabilität zu erzielen.

Atme, während du deinen hinteren Fuß vom Boden hebst, indem du ihn mit den Zehen nach oben richtest (dein Knie drückt sich leicht nach unten), dann atme aus, während du ihn wieder absenkst und ihn zwei Zentimeter von der Oberfläche entfernt bringst.

Lassen Sie das Gewicht Ihres Beines hängen, zeigen Sie die Zehen wieder nach oben und atmen Sie aus, wenn Sie es wieder hochziehen. Machen Sie 10 Wiederholungen oder bis Sie müde sind.

7) Verwenden Sie den Ischias-Triggerpunkt für die Tiefenmassage

Um den Ischias-Triggerpunkt für die Tiefenmassage zu verwenden, können Sie verschiedene Techniken anwenden. Der beste Weg ist, flach auf dem Bauch zu liegen und ein Handtuch unter die Hüften zu legen oder dies immer mit erhobenen Beinen und dazwischen liegenden Händen zu tun.

Üben Sie Druck auf die Gesäßmuskeln aus, wodurch Verspannungen gelöst und Schmerzen von der Wirbelsäule gelindert werden.

Sie können die Finger auch bilateral oder einseitig in einer Klemmbewegung unter beiden Seiten Ihres Musculus gluteus maximus verwenden. Drücken Sie tief gegen diesen Muskel, während Sie ihn halten, bis Sie Erleichterung verspüren!

3 Möglichkeiten zur Selbstmassage zur Linderung von Ischiasnervenschmerzen

Die Selbstmassage ist eine bewährte Selbstpflegepraxis, mit der Sie Ihre Ischiasnervenschmerzen lindern können. Es stimuliert das Lymphsystem, um den Körper von Giftstoffen zu befreien, die sich möglicherweise aufgrund von Narbengewebe im betroffenen Bereich angesammelt haben.

Hier sind 3 einfache Selbstmassagetechniken, mit denen Sie Ihre Ischiasnervenschmerzen zu Hause loswerden können.

1) Handflächen- und Daumenmassage:

Diese Technik eignet sich hervorragend zur Linderung von Verspannungen im unteren Rückenbereich aufgrund von Ischiasnervenschmerzen. Mit einer Handflächen- und Daumenmassage können Sie diese hartnäckigen Knoten in den Muskeln Ihres unteren Rückens ausarbeiten.

Unten ist der Prozess, diese Massage selbst zu machen.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
• Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihren rechten Oberschenkel und drehen Sie dann Ihren Oberkörper langsam nach links, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Sie sollten die Dehnung in der Lendengegend spüren können.
• Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, drehen Sie dann langsam Ihren Oberkörper nach rechts und halten Sie ihn für weitere 30 Sekunden.

Wiederholen Sie diese Selbstmassagetechnik mehrmals im Laufe des Tages.

2) Tennisballmassage:

Ein Tennisball ist das beste Werkzeug für diese Massage. Diese Massagetechnik ist einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Tennisball unter den Bereich zu legen, in dem Sie den Ischiasnervenschmerz spüren.

Unten ist der Prozess, diese Massage selbst zu machen.

• Legen Sie sich auf den Boden.
• Legen Sie einen Tennisball unter die betroffene Stelle und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links, wobei Sie die Dehnung im unteren Rücken spüren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie geradeaus und nicht zur Seite zeigen.
• Rollen Sie langsam über den Tennisball, um sicherzustellen, dass Sie alle Bereiche des unteren Rückens anvisieren.
• Wenn Sie eine besonders empfindliche Stelle finden, halten Sie Ihr Gewicht 30 Sekunden lang an dieser Stelle und rollen Sie dann wieder vorsichtig darüber.
• Wiederholen Sie diese Selbstmassagetechnik mehrmals im Laufe des Tages.
• Wenn sich die Schmerzen verschlimmern, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Arzt.

3) Knöchel-Massage:

Dies ist eine großartige Selbstmassagetechnik, die Sie morgens anwenden können, wenn Sie noch im Bett liegen. Diese Massagemethode ist gut für Ischiasnervenschmerzen, die durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden.

Hier ist der Prozess, diese Massage selbst zu machen:

• Legen Sie sich flach auf den Rücken, mit beiden Beinen, gerade ausgestreckt.
• Fassen Sie Ihre rechte Hand mit der linken Hand und arbeiten Sie dann langsam für die gefalteten Hände in kreisenden Bewegungen um den Ischiasnervenbereich in Ihrem Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Beine ruhig und entspannt halten, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
• Führen Sie diese Massagetechnik täglich etwa 5 Minuten lang durch, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen.
• Wenn sich Ihre Ischiasnervenschmerzen verschlimmern, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Vorteile dieser 3 einfachen Selbstmassagetechniken

Sie helfen, die Durchblutung zu erhöhen, wodurch mehr Sauerstoff zu den Muskeln und Geweben gelangen kann. Dies wiederum reduziert Entzündungen und Schmerzen. Es kann auch helfen, Narbengewebe und Verwachsungen aufzubrechen, die die Quelle Ihrer Ischiasnervenschmerzen sein können.

Sie sorgen dafür, dass Sie sich entspannt und wohl fühlen, da Stress ein wichtiger Faktor für viele Krankheiten wie Herzerkrankungen und Depressionen ist (was zu chronischen Rückenschmerzen führen kann).

Den richtigen Masseur finden

Den richtigen Masseur zu finden ist keine leichte Aufgabe. Der beste Weg, jemanden zu finden, der Ihnen bei Ihren spezifischen Bedürfnissen helfen kann, besteht darin, eine Bestandsaufnahme Ihrer Symptome vorzunehmen. Überlegen Sie auch, wonach Sie bei einer Behandlung suchen, und Ihr Budget.

Wenn Sie jemanden suchen, der sich ausschließlich auf die Schmerztherapie konzentriert, wenden Sie sich an Kliniken für komplementäre Therapie in der Umgebung. Möglicherweise können Sie auch einen Termin in einem Physiotherapiebüro vereinbaren oder sehen, ob es einen Chiropraktiker gibt, der auch eine Massagetherapie durchführt!

Sobald Sie eingegrenzt haben, welche Art von Praktiker es hilfreich sein könnte, einige Bewertungen ihrer Arbeit online nachzuschlagen, damit Sie wissen, dass sie legitim sind und sehen, was andere Patienten über ihre Behandlungen zu sagen hatten!

Sie können sich auch an Ihren Arzt wenden, um die richtigen Massagetherapeuten für Ihre Ischias-Triggerpunktmassage zu finden.

FAQs von Ischias

Wie löst man einen Ischiasnerv?

Eine neurologische Erkrankung, die Schmerzen, Taubheit und Schwäche verursacht, die von der unteren Wirbelsäule auf ein oder beide Beine ausstrahlen, ist Ischias.

Der Ischiasnerv erstreckt sich über das Gesäß, wo er sich mit mehreren Muskeln und Nerven um ihn herum verbindet.

Das bedeutet, wenn in diesem Bereich ein eingeklemmter oder komprimierter Nerv vorhanden ist, der normalerweise durch einen Bandscheibenvorfall verursacht wird (wenn eine erkrankte Bandscheibe auf den Nerv drückt), Verletzungen dieser Körperteile mit tiefem Druck verbunden sind, kann eine Ischiaslinderung mit Massagetherapietechniken wie der Triggerpunktfreigabe möglich sein.

Sind Massagepistolen gut für Ischias?

Massagepistolen sind eine Form der Tiefengewebetherapie, weshalb sie häufig zum Lösen von Muskelverspannungen eingesetzt werden.

Massagetechniken wie diese können Rückenschmerzen, Ischias und andere chronische Muskelprobleme lindern. Daher ist es wichtig, dass jeder, der mit Massagepistolen behandelt wird, weiß, dass er sie nicht auf schmerzender oder entzündeter Haut verwenden darf, da dies zu Infektionen führen kann!

Fazit:

Ischias ist eine Erkrankung, die Schmerzen, Taubheitsgefühl und Schwäche verursacht, die von der unteren Wirbelsäule bis zu einem oder beiden Beinen ausstrahlen. Es wird durch Druck auf den Ischiasnerv verursacht, der in vielen Fällen mit Tiefengewebsmassagetechniken wie Triggerpunkt-Release-Massagen und Dry-Needling-Behandlungen gelindert werden kann.

Wenn Sie jemanden suchen, der sich auf diese Art von Behandlungsdiensten spezialisiert hat, kann es hilfreich sein, Bewertungen online zu finden, damit Sie wissen, dass sie legitim sind!

*Haftungsausschluss: Dieser Blogbeitrag dient nur zu Informationszwecken. Diese Informationen sollten nicht den Rat Ihres Gesundheitsdienstleisters ersetzen. Wenn Sie irgendwelche Ischiasnervenschmerzen haben, konsultieren Sie sofort Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Selbstmassagetechniken ausprobieren.