Wie man kontemplative Meditation zur Reflexion praktiziert

In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie man kontemplative Meditation zur Reflexion praktiziert. Wir werden auch den Unterschied zwischen Kontemplation und Meditation betrachten.

Kontemplation Meditationstechniken sind eine der beliebtesten Formen der christlichen Meditation.

Sie werden jedoch auch in anderen Spiritualitäten und Religionen verwendet, und das aus gutem Grund.

Alle Meditationstechniken haben ihre eigenen Stärken und Schwächen:

• Bewegungsmethoden helfen, den Geist zu befreien.
• Atemtechniken sind gut zur Entspannung.
• Taoistische Übungen stellen den Fluss des Chi wieder her.
• Zen wird Ihren Fokus schnell verbessern.

Der Nutzen kontemplativer Meditationspraktiken besteht darin, dass sie uns beim tiefen Denken und bei der Selbstreflexion helfen. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, tiefe Gedanken in Ihrem Kopf zu entdecken, Einsicht zu finden und etwas über sich selbst zu lernen.

Die absolut beste und bekannteste kontemplative Meditationstechnik ist die Vipassana-Meditation (Einsicht).

Methoden wie Vipassana sind eine kraftvolle Art, den Geist zu erforschen und das Göttliche zu betrachten.

Im Westen galten Kontemplation und Meditation seit Jahrtausenden als dasselbe. Der Unterschied zwischen Kontemplation und Meditation ist subtil. Schauen wir mal. Und dann werden wir uns ansehen, wie man kontemplative Meditation praktiziert.

Die Bedeutung von Kontemplation und Meditation

Wenn wir uns die Definition von kontemplativer Meditation ansehen, können wir viel lernen.

Das Wort Kontemplation hat lateinische Wurzeln. Es ist die Kombination des Präfixes “Con”, was “Mit” bedeutet, und der Wurzel “templum”, was “heiliger Raum” bedeutet.

Heilige Räume (“Templum”), früher hoch oben. Die Menschen schauten vom Tempel auf das Land. Dies erzeugte ein Gefühl der Kontemplation und Reflexion.

Kontemplation bedeutet, von einem heiligen Ort aus zu beobachten, was einen “hohen” Ort bedeutet. Im modernen Englisch bezieht sich das Wort auch auf den Akt der Überlegung, des tiefen Denkens und der Reflexion.

Meditieren kommt vom Lateinischen “meditor”, was Nachdenken bedeutet.

Interessanterweise hat das Wort keine spirituellen Verbindungen. Vielmehr ähnelt es Wörtern wie nachdenken, Reflektieren, Studieren und Überlegen.

Wenn wir “Con”, “Templum” und “Meditor” kombinieren, erhalten wir die Definition “Von einem hohen Ort aus nachdenken”. Und von hier aus können wir sehen, dass “Kontemplationsmeditation” “von oben reflektieren” bedeutet.

Mit anderen Worten, es ist eine Reflexion von einem höheren Teil des Geistes.

Der Unterschied zwischen Kontemplation und Meditation

Sie fragen sich vielleicht, was der Unterschied zwischen Kontemplation und Meditation ist.

Während viele Menschen denken, dass Meditation nur Achtsamkeit ist (z. B. nicht-kontemplative Meditation), gibt es tatsächlich viele verschiedene kontemplative Meditationspraktiken.

Zum Beispiel buddhistische Koans. Dies sind Fragen, die keine Antwort haben sollen. Zum Beispiel: “Was ist das Geräusch einer klatschenden Hand?”.

Wenn die meisten Menschen an spirituelle Kontemplation denken, denken sie an christliches kontemplatives Gebet anstelle von kontemplativer Meditation.

Das kontemplative Gebet erfolgt durch das Rezitieren eines Wortes oder einer Phrase wie “Gott”.

Der heilige Benedikt machte das kontemplative Gebet bereits im 5. Jahrhundert berühmt. Und dann machten Thomas Merton und James Finley es noch populärer.

Übungen wie das kontemplative Gebet findet man auch im Judentum und in islamischen Traditionen. Dies sind etwas wie buddhistische Kontemplationspraktiken, wie wir gleich sehen werden.

Kontemplation unterscheidet sich jedoch von Meditation. Denn wo Kontemplation mühsames Denken impliziert, geht es bei Meditation ausschließlich um Beobachtung.

Und so ist der Unterschied zwischen Kontemplation und Meditation folgender: Kontemplation ist eine bewusste Anstrengung, Einsicht zu erlangen. Meditation ist die mühelose Beobachtung, die durch die reine Qualität der Wahrnehmung zur Einsicht führt.

Es ist wichtig zu beachten, dass es auch nicht-spirituelle Kontemplation gibt. Das bedeutet einfach zu beobachten. Und es gibt nicht-kontemplative Meditation. Dies bedeutet einfach, sich auf eine Sache zu konzentrieren, wie wir es in Achtsamkeit tun.

5 Möglichkeiten, kontemplative Meditation zur Reflexion zu praktizieren

Wir verstehen jetzt die Beziehung zwischen Kontemplation und Meditation. Lassen Sie uns nun diskutieren, wie man kontemplative Meditationstechniken praktiziert.

Nebenbei bemerkt: Beachte, dass du viel mehr davon bekommst, wenn du an einem Ort meditierst, der eine kontemplative Architektur hat, wie eine Kirche oder am Wasser.

Neben den folgenden Methoden können Sie hier weitere Kontemplationsmeditationstechniken erlernen.

1: Meditation über einen spirituellen Text (wie die Bibel)

Eine der ältesten Formen kontemplativer Meditationstechniken ist die Meditation über einen spirituellen Text. Zum Beispiel über die Bibel meditieren.

Über die Bibel, die Lehren Buddhas, die Schriften Laotses, den Pali-Kanon oder einen anderen spirituellen Text zu meditieren, ist ein kraftvoller Weg, um eine neue Perspektive des spirituellen Lebens zu erlangen.

Bücher wie die Bibel und die Bhagavad Gita sind perfekt für kontemplative Meditation. Und Techniken wie biblische Mantras (Rezitieren von Mantras aus der Bibel) eignen sich hervorragend für die Entwicklung Ihres Glaubens.

Noch nie meditiert? Dann ist diese Meditation perfekt. Es ist eine der besten Meditationstechniken für Anfänger. Und es ist immens angenehm und lohnend.

Wählen Sie einfach Ihren spirituellen Lieblingstext und finden Sie eine Passage darin, die wirklich mit Ihnen in Resonanz steht. Setzen Sie sich jetzt an einen ruhigen Ort und nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihren Geist zu entspannen (die Konzentration auf Ihren Atem hilft).

Wenn du konzentriert und entspannt bist, lies den spirituellen Text vor. Konzentriere dich auf die Worte. Sie können sich auf die Bilder der Wörter, die zugrunde liegende Bedeutung der Wörter, den Klang der Wörter oder die Art und Weise konzentrieren, wie Sie sich durch die Wörter fühlen. Dies macht die Kontemplation zu einer kontemplativen Meditationstechnik.

Wenn Sie dies tun, können Sie beginnen, den Text auf neue Weise zu betrachten. Lass das geschehen. Lassen Sie den Text seine wahre Bedeutung für Sie offenbaren, wie, wie magische Augenbilder ihr Bild offenbaren, wenn Sie sie richtig betrachten.

Dies ist eine der besten kontemplativen Meditationen zum Nachdenken. Es wird wertvolle Einblicke liefern und Ihre Beziehung zum Text verändern.

Alternativ kannst du auch versuchen, über ein heiliges Mantra zu meditieren.

Der amerikanische katholische Mönch Thomas Keating empfiehlt, ein Ein-Wort-Mantra für kontemplative Meditation zu verwenden, wie “Gott” oder “Jesus”.

2: Das Göttliche studieren

Die meisten Spiritualitäten haben mindestens eine Kontemplationsmeditation zur Reflexion, die verwendet wird, um sich mit dem Göttlichen zu verbinden.

• Der Hinduismus hat die Bhakti-Technik.
• Das Christentum hat eine biblische Meditation.
• Der Buddhismus hat die Dhyana-Methode.

Spirituell zu sein bedeutet, das Göttliche zu suchen. Und die meisten Spiritualisten genießen es, über das Göttliche zu meditieren und nachzudenken.

Ein Weg, in dieser Kontemplationsmeditationstechnik weiter zu gehen, besteht darin, Einheit mit dem Göttlichen zu finden. Konzentriere dich auf eine Darstellung der Göttlichkeit (eine Statue, eine heilige Passage, ein religiöses Bild usw.). Alternativ konzentriere dich auf deine eigene Vorstellung von Göttlichkeit. Dies kann eine ziemlich tiefe Kontemplationstechnik werden.

Gehen Sie mit dieser Kontemplation-Meditation weiter, indem Sie sich an Ihre Gottheit erinnern. Beobachte, wie der Geist sich diese Gottheit vorstellt (sei es durch ein geistiges Bild, ein bestimmtes Gefühl oder einen mentalen Klang). Konzentrieren Sie schließlich den Geist auf diese Vorstellung. Auf diese Weise. du meditierst über die Art und Weise, wie dein Geist Göttlichkeit begreift.

Dies ist eine der lohnendsten kontemplativen Meditationstechniken. Es bringt uns in Kontakt mit dem Heiligen in einer Weise, die viele Menschen noch nie erlebt haben.

3: Objektbasierte Kontemplation Meditation zur Reflexion

Neben der Meditation zur Betrachtung des Göttlichen können wir auch physische Objekte betrachten. Es gibt viele physische Objekte, auf denen man meditieren kann. Sie reichen von den Elementen über Meditationskristalle bis hin zu Aspekten der Natur.

Egal auf welche Objekte wir uns in der kontemplativen Meditation konzentrieren, wir üben auf die gleiche Weise. Wir bringen das Objekt in den Sinn (entweder durch Betrachten des Objekts oder durch Visualisierung). Dann konzentrieren wir uns zu 100% auf das Objekt. Wenn wir dies tun, beurteilen wir das Objekt nicht. Wir lassen das Objekt einfach im Kopf ruhen und konzentrieren uns zu 100% darauf.

Mit dieser Praxis nehmen wir die Realität physischer Objekte wahr. Diese Arten von kontemplativen Meditationstechniken können mächtige Quellen der Einsicht sein.

4: Kontemplatives Atmen (Anapanasati)

Die Anapanasati-Meditation ist eine buddhistische Technik zur Beruhigung des Geistes. Es beruhigt uns nicht nur, sondern zeigt uns auch das Innenleben des Geistes. Dies ist eine fantastische kontemplative Atemübung.

Die Technik hat vier Stufen. In der ersten Phase konzentrieren wir uns auf den Atem. Das schafft Freude. Wir konzentrieren uns dann auf dieses Gefühl der Freude. Als nächstes kommt die dritte Stufe. Hier beobachten wir, wie sich der Geist zu angenehmen Gedanken und Gefühlen und weg von negativen Gedanken und Gefühlen bewegt. Schließlich beobachten wir in Schritt vier, wie alle Gedanken und Gefühle kommen und gehen.

Dies ist eine einfache, aber kraftvolle kontemplative Atemübung. Es beginnt damit, uns die Realität des Atems zu zeigen, der sich durch den Körper bewegt. Dann ändert sich der Atem basierend auf Stimmung, Gedanken und Gefühlen. Wir gewinnen dann Einblick in die Vergänglichkeit des Geistes Und nehmen wahr, wie der Geist Gedanken und Gefühle erzeugt und löscht.

Insgesamt ist Anapanasati ein wirksamer Weg, um Einblick in die Funktionsweise des Geistes zu erhalten. Es ist die beste kontemplative Atemübung.

5: Kedrup Je’s Kontemplation Meditation zum Nachdenken

Dies ist eine klassische buddhistische Kontemplationsmeditationspraxis, die auf den Lehren von Khedrup Gelek Pelzang basiert .

Sitzen Sie bequem mit guter Haltung und einer geraden, aber entspannten Wirbelsäule. Senken Sie Ihr Kinn, um Ihren Hals zu verlängern. Legen Sie die Zungenspitze auf Ihre harte Palette. Schließen Sie Mund und Augen.

Scannen Sie mit geschlossenen Augen die Objekte in Ihrer Umgebung. Wählen Sie ein Objekt aus, auf das Sie sich konzentrieren möchten. Konzentriere dich darauf ohne Analyse.

Beobachte die Vorstellung deines Geistes, dass sein Objekt außerhalb von dir ist. Beobachte nun, wie es dir gegenüber existiert. Achte auf deine Gefühle für das Objekt.

Lass all deine Gedanken und Gefühle für das Objekt los. Lass es einfach existieren. Meditiere darüber, als ob das Objekt das einzige im Universum wäre.

Fazit

Diese kontemplativen Meditationstechniken bieten neue Einsichtsquellen. Sie sind immens lohnend und können neue Perspektiven bringen. Wir gewinnen Einblick in uns selbst, den Geist, das Göttliche und das Leben im Allgemeinen. Sie sind einige der besten Möglichkeiten, tiefer in die Meditation einzutauchen.

Eines meiner Lieblingsdinge an diesen Techniken ist, dass sie wertvolle persönliche Einblicke bieten.

Als Achtsamkeitslehrer, der weit über tausend Stunden meditiert hat, habe ich einige absolut erstaunliche Dinge über meinen Geist und mein Leben entdeckt. Zum Beispiel habe ich gelernt, dass ich ein starkes Gefühl der Empathie habe, das ich für selbstverständlich hielt.

So deine geistigen Stärken zu finden, kann ein neues Kapitel in deinem Leben eröffnen. In dem Moment, als ich erfuhr, dass ich ein erhöhtes Maß an Empathie hatte, machte ich mich daran, andere Menschen zu heilen. Ich mache das hauptsächlich mit meinen Online-Meditationsstunden.

Das ist nur eine der Möglichkeiten, wie mir die Einsicht aus der kontemplativen Meditation geholfen hat.

Wenn Sie mehr über kontemplative Meditationstechniken erfahren möchten, buchen Sie noch heute eine Meditationsstunde bei mir.