Wie man mit Druck umgeht – Mentales Training für Sport

Druck ist einer der besten und schlimmsten Teile des Lebens als Athlet. Um jemals den Ruhm zu erlangen, für den wir spielen, brauchen wir ihn. Um uns ins Rampenlicht zu stellen, Spiele und Meisterschaften zu gewinnen, müssen wir sie erobern. Druck bringt die Besten und schlechtesten Spieler hervor und kann besonders für junge Spieler schwer zu bewältigen sein. Mentales Training für den Sport wird in der amerikanischen Kultur zu wenig genutzt, deshalb wollen wir heute diskutieren, wie mentales Training Athleten jeden Alters helfen kann, besser mit Druck umzugehen.

Mentaltraining für Sportler: Brauchen wir es?

Ich benutze den Begriff “wir”, weil ich zwei Jahrzehnte als Baseballkrug gespielt habe, eine der härtesten Positionen in einer der zerebralsten Sportarten. Es ist hart, nicht weil es körperlich anstrengend ist (wirklich, Pitching ist sehr spezialisiert, aber nicht übermäßig körperlich), sondern weil die Zeitlücke zwischen den Tonhöhen ENORM ist.

Was ist die Zeitlücke und was hat das mit Druck zu tun, fragst du?

Die Zeitlücke im Sport: Der schlimmste Feind Ihres Gehirns.

Athleten aller Sportarten zeigen ihr Bestes, wenn sie einfach auf Spiele auf dem Feld, dem Platz oder der Straße reagieren. In der Praxis, wo dies keine Konsequenz für das Verlieren ist (außer vielleicht einem Rangverlust in der Tiefenkarte), ist es einfach zu gehen, was ein Spieler zu tun weiß. Ohne einen Spieler mental zu unterbrechen, kann er auf den Ballhandler, den Startschuss, die Offensive oder Verteidigung reagieren.

Wenn wir effektiv üben, lernt unser Körper instinktiv und reaktiv, was zu tun ist. Wir “Sehen Ball, schlagen Ball.” Wir haben die Verteidigung gelesen und die Linie durchbrochen. Wir rennen rechts, dann Juke links. Wir tun all diese Dinge, weil wir unseren Körper darauf trainiert haben.

Aber wenn wir Ausfallzeiten haben – wie z. B. einen Golfschuss anstellen, darauf warten, ein Field Goal zu kicken oder zu bestimmen, welche Tonhöhe throw…it gibt unserem Gehirn Zeit, die Einsätze, Ergebnisse, Konsequenzen, Schwerkraft und den Druck einer Situation zu verinnerlichen. DAS RUINIERT VOLLKOMMEN GUTE ATHLETEN.

Wenn wir von einem hohen Gebäude nach unten schauen, werden wir plötzlich wackelig, da die Angst vor dem Fallen in unsere Muskeln eindringt. Wir können nicht an Gehen oder Stehen denken, wir können nur an Fallen denken.

Wie sich die Zeitlücke auf den Druck bezieht

Der Druck wird in Timegaps internalisiert. Wir haben einen Moment für uns zu sagen,

Wow! Das ist eine große Situation!

Wenn wir diesen Moment haben, in dem wir erkennen:

• Ich kann das Spiel jetzt gewinnen
• Ich kann das Spiel jetzt verlieren
• Jeder zählt auf mich
• Es wird mir peinlich sein, wenn ich es tue X
• Es wird mir peinlich sein, wenn ich es nicht tue Y
• Dieser Pfadfinder beobachtet mich
• Ich muss es heute wirklich gut machen.
• Ich habe das letzte Mal gestunken, ich muss mich einlösen
• … und die Liste geht weiter.

Wenn wir diesen Moment haben, sind wir verloren. Wir fangen an, mehr über Gewinnen, Verlieren und Ergebnisse nachzudenken, als über die Aufgabe, über die wir tatsächlich die Kontrolle haben. Mentales Training hilft uns, die Kraft zurückzugewinnen.

Wenn wir in Ergebnisse verwickelt werden, gewinnen und verlieren … sind wir als Athleten verloren

Druck ist leichter zu bewältigen, wenn wir eine mentale Trainingspraxis haben.

Wenn Sie gerade keine Zeit haben, markieren Sie das Video unten (abonnieren Sie meinen YouTube-Kanal, um dies einfach zu tun) und sehen Sie es sich an, wenn Sie einen Moment Zeit haben. Es sind 10 Minuten, aber definitiv Ihre Zeit wert.

Darin gehe ich ausführlich auf die verschiedenen Faktoren ein, die mit Druck verbunden sind, und wie wir positiver damit umgehen können.