Wie man mit Ischias, Bandscheibenvorfall, Schmerzen im unteren Rückenbereich schläft

Die beste Schlafposition mit Ischias, Bandscheibenvorfall oder Schmerzen im unteren Rückenbereich ist nicht leicht herauszufinden.

Für mich war das Schlafen mit Ischias, Bandscheibenvorfall & Rückenschmerzen seit 8 Jahren fast unmöglich.

In den ersten 4 Jahren konnte ich überhaupt nicht schlafen.
Nun, ich habe geschlafen, ein paar Stunden früher aufgewacht, dann noch eine Stunde geschlafen: Es war einfach unmöglich, selbst mit Schmerzmitteln länger als eine Stunde dieselbe Position zu halten.
Auf einer Seite schlafen war zu schmerzhaft, auf dem Rücken schlafen? Unmöglich
Auf dem Bauch schlafen? Viel zu schmerzhaft!

Wir haben alle von Millionen von Dingen gelesen, die wir tun sollten, um die Schmerzen beim Liegen im Bett zu lindern:
Wie man mit Rückenschmerzen ins Bett kommt, wie man mit Rückenschmerzen aus dem Bett kommt, mit einem Kissen zwischen den Beinen schläft oder mit einem Kissen direkt unter den Knien schläft, wenn man auf dem Rücken schläft.

Holen Sie sich das richtige Kissen, holen Sie sich eine dieser teuren Memory-Foam-Matratzen, schlafen Sie auf einer harten Matratze, holen Sie sich ein verstellbares Bett, Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, schlafen Sie auf einer Planke, schlafen Sie auf dem Boden, kaufen Sie ein Wasserbett…

Die Wahrheit ist: Es gibt keine bessere Schlafposition mit Ischias und Bandscheibenvorfall, die für alle funktioniert. In diesem Beitrag teile ich Ihnen meine Lieblingsschlafposition mit , in der Hoffnung, dass sie so vielen Lesern wie möglich zugute kommt und Ihnen beim Schlafen hilft.

Voraussetzungen für einen guten Schlaf bei Ischias und Bandscheibenvorfall

Ich schlafe auf einer hochwertigen Latexmatratze und verwende ein großes Latexkissen. Sie können auf einer anderen Art von Matratze schlafen, aber es muss ziemlich fest sein, um ausreichende Unterstützung zu bieten.

PS: Ich bin es nicht auf dem Bild, es ist Walt: Vielleicht hast du ihn in anderen Artikeln oder Videos auf diesem Blog gesehen. Wakt ist von degenerativen Bandscheibenerkrankungen, doppeltem Bandscheibenvorfall und natürlich chronischen Rückenschmerzen betroffen.

Walts Lieblingsschlafposition bei Ischias und Bandscheibenvorfall

Wie Sie auf dem Bild oben sehen können, ist für Walt die beste Schlafposition bei einem Bandscheibenvorfall: FAST auf dem Bauch

Als ich anfing, Rückenprobleme zu haben, würde jeder sagen, dass es nicht gut ist, auf dem Bauch zu schlafen: Es stellt sich heraus , es gibt ein paar Dinge, die helfen und vielleicht das Schlafen auf dem Bauch die beste Option für Sie machen.

Also, lasst uns das aufschlüsseln.

Schlafposition bei Ischias und Bandscheibenvorfall: Ein großes Latexkissen hilft

Die Sache mit Latex ist, dass Latex elastisch ist. Dies bedeutet, dass, wenn Sie Druck auf ein Latexkissen oder eine Latexmatratze ausüben, Latex die gleiche Kraft in die entgegengesetzte Richtung ausübt.

In dieser Position umarmt Walt das Kissen mit dem rechten Arm darunter und der linken Hand darüber.

Diese Schlafposition führt zu einer Gewichtsübertragung vom unteren Rücken auf den Kopf. Diese Gewichtszunahme wird leicht vom Kissen absorbiert und führt zu einem Druckabfall im unteren Rückenbereich, wodurch Sie besser und länger schlafen können.

Walts Füße liegen nicht auf der Matratze!

Jetzt schau genau hin: Walts Füße sind wie “hängen” aus der Matratze. Ich habe keinen Beweis, aber ich glaube, das macht den Unterschied.
Ich habe das versucht, nachdem ich einige Zeit auf einem Massagetisch verbracht habe weißt du, mit deinen Füßen aus dem Tisch hängen?

Es ist viel bequemer, weil Walt mit solchen Füßen mehr Druck auf seinen Knien spürt und das ist in Ordnung, weil seine Knie in Ordnung sind und die Matratze es in Ordnung macht.

Mehr Druck auf die Knie bedeutet…weniger Druck auf den Rücken.

Weniger Druck auf den Rücken bedeutet Linderung von Rückenschmerzen und besseren Schlaf.

Es ist nur Mechanik.

Machen Sie diese Schlafposition zu Ihrer!

Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Schlafposition bei Ischiasschmerzen oder Bandscheibenvorfällen hilft, die Dinge aber besser werden könnten, oder wenn Ihre Matratze zu weich ist, Sie sie aber nicht ändern möchten, zögern Sie nicht & Probieren Sie einige Variationen aus

Sie können versuchen, ein weiteres Kissen für die Knie- oder Magenunterstützung hinzuzufügen, wenn Sie müssen.
Es ist keine exakte Wissenschaft: Der Punkt ist, dass Sie die genaue beste Position zum Schlafen finden, wenn Sie an Rückenschmerzen, Ischias, Bandscheibenvorfall oder DDD leiden.

Mit Ischias schlafen & Bandscheibenvorfall auf einem verstellbaren Bettrahmen

Wenn Sie das Glück haben, einen verstellbaren Bettrahmen zu haben, versuchen Sie, den Bettrahmen seitlich an den Füßen anzuheben.

Der Winkel auf dem Bild ist für Sie geeignet.

Details

• Achten Sie darauf, den unteren Rücken auf dem horizontalen Teil der Matratze zu halten.
• Durch die Beugung des rechten Beines profitiert Walter von einer Druckübertragung vom unteren Rücken auf den rechten Oberschenkel: Dies hilft deutlich, Schmerzen bei Ischias und Bandscheibenvorfall zu lindern.
• Gleiches gilt für den rechten Arm: Er ist so gebogen, dass der obere Teil des Arms einen Großteil des Gewichts vom oberen Rücken aufnimmt.
• Wenn Sie keinen verstellbaren Bettrahmen haben, können Sie versuchen, einen ähnlichen Effekt mit Decken oder Kissen zu erzielen.

Seitenschlaf mit Kissen zwischen den Beinen

Ich empfehle nicht, gebeugt zu schlafen, wenn Sie an Ischias und Bandscheibenvorfällen leiden.
Selbst mit einem Kissen zwischen den Knien erhöht das Liegen mit gebeugten Beinen den Druck auf den unteren Rücken.

Schlafen Sie auf der Seite mit gebeugten Knien, Sie haben weniger Kontakt mit der Matratze: Die Stützpunkte, die dem Körper zur Verfügung stehen, sind alle auf einer kleinen Fläche konzentriert.

Wenn Sie in dieser Position schlafen, bleibt der Ischiasnerv, der von Ihrem unteren Rücken bis zur Fußspitze verläuft, eingeschränkt, wenn er sich nur entspannen möchte.

Es ist am besten, mit geraden Beinen zu schlafen (mindestens eines davon).

Beachten Sie auch, dass Walter seinen linken Arm an seiner Seite hält, anstatt ihn zu benutzen, um sich auf die Matratze zu lehnen und etwas von seinem Körpergewicht zu übertragen.

Beste Schlafposition bei Ischias, Bandscheibenvorfall & Schmerzen im unteren Rückenbereich: Fazit

Vor 14 Jahren wurde bei mir ein Bandscheibenvorfall und eine degenerative Bandscheibenerkrankung diagnostiziert: Vertrauen Sie mir, ich weiß, was starke Rückenschmerzen bedeuten.
Wenn Sie nachts wegen der ständigen Rückenschmerzen nicht schlafen können, versuchen Sie dieses Setup.

Sie müssen keine teuren Sachen kaufen: Vielleicht können Sie die gleichen Ergebnisse mit Ihrer normalen Matratze und einigen billigen Gartenbettmatratzen erzielen, um es zu testen.

Testen Sie es auch nicht die ganze Nacht beim ersten Mal: versuchen Sie einfach, ein oder zwei Stunden im Bett zu liegen, und spüren Sie, ob es einen Unterschied macht, bevor Sie die ganze Nacht verbringen.

Schließlich: Denken Sie daran, dass Sie die sogenannte natürliche Krümmung der Wirbelsäule ändern werden, also stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Kissen haben. Erstellen Sie kein zweites Problem (achten Sie auf Ihren Hals), während Sie versuchen, das erste zu beheben.

Wenn es nicht funktioniert, ist es einfach zu schlimm: Bestehen Sie nicht darauf, versuchen Sie nicht, den Schmerz zu bekämpfen.

Aber wenn es funktioniert, kommen Sie auf diese Seite zurück, teilen Sie sie mit und lassen Sie es uns wissen..

Was ist die beste Position, um bei Rückenschmerzen zu schlafen

In diesem Video gibt Posturedoc ein paar Tipps für die besten Schlafpositionen und zeigt uns, wie man mit Kissen eine gute Haltung im Bett behält und wie man sicher aus dem Bett kommt.

Schlafen mit Ischias und Bandscheibenvorfall: Versuchen Sie es mit einem Ganzkörperkissen.

Der beste Weg, mit einem l5-s1-Bandscheibenvorfall oder l4-l5-Bandscheibenvorfall und Ischias zu schlafen, kann mit einem Ganzkörperkissen (auch U-förmiges Kissen oder Schwangerschaftskissen genannt) erreicht werden, wie es von schwangeren Frauen im Bett verwendet wird.
Vor allem, wenn Sie auf einer schlechten Matratze schlafen.

Ich lege einen Teil des Körperkissens unter meinen oberen Rücken / Achselhöhle / Brustkorb: dies gibt mir eine hervorragende Unterstützung für die Schulter, und irgendwie nimmt es etwas von dem Druck im unteren Rücken weg, und das ist, was ich tun muss, um mit einem Bandscheibenvorfall zu schlafen.

Wenn Sie ein Ganzkörperkissen kaufen möchten, empfehle ich Ihnen, gute Qualität zu erhalten: Wenn es nach ein paar Wochen flach wird, ist es nutzlos und Sie werden es nicht mehr verwenden.
Wenn Sie kein Körperkissen kaufen möchten, können Sie trotzdem versuchen, mit ein paar normalen Kissen etwas herauszufinden und sie als sehr effektive Unterstützung für Ihre Schulter / Ihren oberen Rücken zu verwenden.

Ist das Schlafen auf dem Boden geeignet, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben?

Auf dem Boden schlafen, um Rückenschmerzen zu lindern, ist eine dieser Fragen, auf die sich die Antwort oft von Person zu Person unterscheidet.
Die Wahrheit ist: Wenn Sie Rückenschmerzen aufgrund einer schweren Rückenerkrankung haben, wie zum Beispiel einen Bandscheibenvorfall, wäre die Lösung, nirgendwo zu liegen; weder auf dem Boden noch in Ihrem Bett.
Versuche dir die Stelle in deinem unteren Rücken vorzustellen, die den ganzen Tag schmerzt & die ganze Nacht: nun, wenn Sie sich hinlegen, üben Sie mehr Druck auf diese Stelle aus als wenn Sie aufstehen: und je mehr Gewicht, desto mehr Schmerzen haben Sie.

Wenn Sie nun auf dem Boden schlafen, üben Sie noch mehr Druck auf diese Stelle in Ihrem unteren Rücken aus: Es wird so sein, als würden Sie sie zusammendrücken, und es gibt keine Möglichkeit, dass Sie sich dadurch besser fühlen.

Außerdem, wenn Sie Rückenschmerzen haben, wird das Liegen auf dem Rücken es nur noch schlimmer machen (vertrauen Sie mir, ich weiß), und Sie können nicht auf Ihrer Seite schlafen, wenn Sie auf dem Boden schlafen, weil Ihre Schulter (die auf der Bodenseite) Sie töten wird.

Schlafen mit Ischias und Bandscheibenvorfall: Ist das Schlafen auf einer Holzplatte eine Option?

Es gibt einige Vorteile, auf einer harten Oberfläche zu schlafen, und es muss nicht unangenehm sein.
Das mache ich manchmal. Ich benutze ein dünnes Holzbrett, das ich unter meinen Brustkorb / oberen Rückenbereich lege und es funktioniert irgendwie. Vielleicht möchten Sie dies versuchen, wenn Sie an einer degenerativen Bandscheibenerkrankung leiden.

Aber es muss ein flexibles & sehr dünnes Holzbrett sein und das Richtige mit MDF-Holz ist, dass es Halt bietet, aber es tut nicht weh.
Jede andere Holzart, die ich ausprobiert habe, ist wie auf dem Boden zu schlafen: einfach unmöglich.
Ich mag das Gefühl einer harten Oberfläche unter meinen Schultern & Schulterblätter, wenn ich im Bett bin.

Übrigens ist dieses dünne Holzbrett auch ein Lebensretter, um Rückenschmerzen beim Fahren zu vermeiden.

Probleme beim Einschlafen

Für viele Menschen mit einem schlechten Rückenzustand wie Bandscheibenvorfall oder degenerativer Bandscheibenerkrankung ist der frühe Morgen der schlimmste Moment des Tages.

Anstatt sich nach einem guten Schlaf ausgeruht zu fühlen, fühlen sie sich nach einer weiteren schlaflosen Nacht müde.

Starke Rückenschmerzen erschweren das Einschlafen, Einschlafen und Durchschlafen.

Mit Rückenschmerzen im Bett zu liegen ist eine sehr schlechte Idee, aber wie willst du sonst schlafen?

Manche Menschen schaffen es, auf einem Stuhl zu schlafen, aber ich denke auch nicht, dass es für Menschen mit Bandscheibenvorfällen eine gute Idee ist, stundenlang auf einem Stuhl zu sitzen.

Tagsüber beschäftigen sich viele Menschen mit Rückenschmerzen und vermeiden es, nur auf dem Rücken zu sitzen oder zu liegen und nichts anderes zu tun, als den Schmerz zu spüren.

Mit anderen Menschen interagieren, fernsehen, sich auf etwas konzentrieren (was auch immer es ist: kunst, Arbeit, Musik, …) ist eine Möglichkeit, chronische Rückenschmerzen zu bewältigen, aber wenn die Nacht kommt, im Bett liegen … Worauf können Sie sich konzentrieren, um das Schmerzniveau zu reduzieren und einzuschlafen?

Und los geht’s: Ich kann nicht einschlafen. Und je schwieriger es ist, wegen des Schmerzes einzuschlafen, desto mehr wirst du diesen Schmerz spüren.

Wenn Sie am nächsten Tag einen anstrengenden Tag haben, müssen Sie sich ausgeruht fühlen und frisch aussehen: Wie soll das passieren, wenn Sie nicht schlafen können?

Rückenschmerzen verhindern nicht nur das Einschlafen, sondern erzeugen auch eine neue Stressschicht, die die Schmerzen verschlimmert und das Einschlafen noch problematischer macht.

Probleme beim Schlafen durch die Nacht

Dies ist ein weiteres Problem, das für ein besseres Leben mit chronischen Rückenschmerzen gelöst werden muss.
Da das Schlafniveau im Laufe der Nacht variiert, kann eine Person mit einem schlechten Rücken von den Schmerzen aufwachen, wenn das Schlafniveau niedriger ist, und es fällt ihr schwer, wieder einzuschlafen.

Was können Sie also neben den offensichtlichen Faktoren tun, die als Faktoren bekannt sind, die Schlafstörungen fördern (trinken Sie nicht zu viel Kaffee, trinken Sie keinen Alkohol, rauchen Sie nicht, vermeiden Sie Stress oder körperliche Aktivitäten vor dem Schlafengehen,…) ?

Ich habe einen Fernseher in meinem Schlafzimmer und höre jeden Abend meine Lieblingssendungen und -serien.
An diesem Punkt kenne ich sie auswendig und brauche das Bild nicht, um die Show zu genießen: Der Ton reicht aus.
Die meiste Zeit schlafe ich während der ersten Show trotz der Schmerzen ein und das macht mein Leben so viel einfacher.
Und um mehr Chancen auf meiner Seite zu haben, die ganze Nacht zu schlafen, nehme ich eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Muskelrelaxans.

Die Müdigkeit der vergangenen Tage tut ihr Übriges und wenn die Schmerzen im Nacken oder unteren Rücken beim Liegen im Bett nicht zu stark sind, kann ich die meiste Zeit gut schlafen.

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, mit Ischias und Bandscheibenvorfall besser zu schlafen.