Wie man sich selbst herausfordert – 17 überraschend effektive Herausforderungen

Also…du bist bereit für eine Herausforderung.

Das ist großartig, dennWenn Sie sich selbst auf kleinste Weise herausfordern, brechen Sie Barrieren ab und eröffnen interessante Möglichkeiten. Lassen Sie uns darüber sprechen, warum es wichtig ist, sich selbst herauszufordern, und über einige der besten Möglichkeiten, sich ab heute selbst herauszufordern.

Was bedeutet es, sich selbst herauszufordern?

Wenn wir uns selbst herausfordern wollen, suchen wir in der Regel nach Wachstumschancen.Sich selbst herauszufordern ist ein etwas ironisches Konzept, denn es bedeutet, sich jetzt in eine unangenehme (und vielleicht etwas schmerzhafte) Situation zu versetzen, um später Belohnungen zu ernten (und sich wohler zu fühlen).

Sich selbst herauszufordern bedeutet, die Komfortzone zu verlassen, die Extrameile zu gehen und in Aktivitäten einzutauchen, die Mut und Kreativität erfordern.

Wenn wir darüber reden, dich selbst herauszufordern, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was für mich eine Herausforderung sein mag, für dich keine Herausforderung sein könnte.

Wir sind alle verschieden, und wir machen Fortschritte in verschiedenen Bereichen des Lebens, so dass die Art und Weise, wie wir uns selbst herausfordern, unterschiedlich sein wird. Das Setzen persönlicher Herausforderungen erfordert eine ehrliche Selbsteinschätzung, um Bereiche zu identifizieren, in denen Sie sich möglicherweise nicht genug dehnen.

Warum sollten Sie sich selbst herausfordern?

Auf der ganzen Welt tun Schwimmer jeden Alters etwas, das der Rest von uns vermeiden würde – in eiskaltes Wasser einzutauchen.

Warum tun sie das?

Warum gehen sie freiwillig in eine Situation, die unglaublich herausfordernd ist – sowohl körperlich als auch geistig?

Denn meistens suchen diese Schwimmer etwas mehr als die Aktivität selbst – schließlich ist das Springen in eiskaltes Wasser nichts, was dem Durchschnittsmenschen natürlich vorkommt. Das Ziel einer solchen Herausforderung basiert normalerweise auf mindestens zwei Belohnungen – einem Adrenalinstoß und gesundheitlichen Vorteilen.

Meistens geht es bei der Herausforderung nicht einmal um die Aktivität selbst. Es geht häufiger darum, was Sie aus der Herausforderung lernen – über sich selbst und die Welt.

Etwas zu tun, was du nicht tun willst, aber gut für dich ist, ist auf lange Sicht eine sehr gute Sache.

Sich selbst herauszufordern, hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen, Ihr Vertrauen aufzubauen und Barrieren zu beseitigen, die Sie zurückhielten. Denn die meiste Zeit – Sie sind nur durch die Wände begrenzt, die Sie selbst bauen.

Schauen wir uns in diesem Sinne bestimmte Möglichkeiten an, sich selbst herauszufordern.

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17 Überraschend effektive Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern

Hier sind einige Ideen, was Sie tun können, um sich selbst herauszufordern. Haben Sie eines dieser Dinge getan und die Vorteile geerntet? Du bekommst ein gutes Gefühl, wenn du dich zu neuen Höhen drängst – sei es psychisch oder physisch.

Hilf einem Fremden in den nächsten 24 Stunden

Kannst du dich selbst herausfordern, jemandem zu helfen, den du nicht kennst? Es ist eine großartige Möglichkeit, sich aus Ihrer Komfortzone herauszudrängen, und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.

Sie könnten beispielsweise einen nahe gelegenen Parkplatz passieren, damit jemand anderes dort parken kann, ein großes Trinkgeld für einen Server in einem Restaurant hinterlassen oder jemandem helfen, der unterwegs kaputt ist.

Eine der besten Möglichkeiten, einem Fremden zu helfen, besteht darin, ihm zuzuhören. Wenn Sie aufpassen, werden Sie feststellen, dass die Leute Sie immer ein wenig in ihr Leben lassen und oft über Dinge schimpfen, die sie stören. Fordern Sie sich heraus, jemandem zuzuhören und zu zeigen, dass Sie seine Meinung schätzen.

Es gibt auch viele Websites, auf denen Sie Menschen helfen können, indem Sie Fragen beantworten, wie Quora und Blurtit.

Plank

Die Planke ist eine brillante Übung, um sich selbst herauszufordern und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Kannst du 1 Minute lang planken? Wie wäre es mit 2?

Eine Planke strafft nicht nur Ihren Kern, sondern wirkt auch auf Ihren ganzen Körper und hilft, Ihre Arme, Schultern und Beine zu formen. Ich liebe es, diese Übung zu machen und allmählich die Zeit zu erhöhen, für die ich ausgeglichen bleibe. Es gibt auch viele Variationen der Planke, die Sie versuchen können, die Übung auf eine ganz andere Ebene zu bringen. Hier ist eine Anleitung zur Plank Challenge, wenn Sie es ausprobieren möchten.

Lerne zu codieren

Programmieren lernen ist eine fantastische Möglichkeit, sich selbst herauszufordern. Als ich das Programmieren lernte, stellte ich fest, dass es meinen Geist auf einzigartige Weise öffnete. Codierung ist wie das Sprechen einer anderen Sprache, und verschiedene Programmiersprachen sind wie verschiedene Dialekte. Codierung schärft Ihre Problemlösungsfähigkeiten, die auf andere Lebensbereiche übertragen werden.

Treehouse ist eine Website, auf der Sie Programmieren lernen können. Die Plattform bietet On-Demand-Videos und interaktive Code-Herausforderungen, mit denen Sie nach Ihrem eigenen Zeitplan lernen können. Sie können sich für eine kostenlose Testversion anmelden und erhalten vollen 7-tägigen Zugang zu den Kursen hier.

Alleine essen gehen

Wie fühlst du dich, wenn du alleine in der Öffentlichkeit bist? Wie eine Mahlzeit in einem Restaurant alleine zu essen. Erschreckt es dich ein wenig?

Wenn ja, ist dies etwas, was Sie unbedingt als Herausforderung ausprobieren müssen.

Obwohl ich seit Jahren in der Öffentlichkeit esse, habe ich gelernt, dass es etwas ist, das viele Menschen fürchten. Ich denke, es gibt die Angst, aufzufallen und Leute dich beobachten zu lassen. Aber es ist oft nicht so schlimm, wie Sie sich vorstellen. Die Realität ist, dass es die meiste Zeit niemanden wirklich interessiert und die Menschen sich sowieso mehr auf ihr eigenes Gespräch und Leben konzentrieren.

Diese mentale Barriere kann dazu führen, dass Sie so viele erstaunliche Orte, Mahlzeiten und Erlebnisse verpassen – fordern Sie sich also heraus, sie zu überwinden.

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Geh schlafen und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf

Wie gut ist Ihre Schlafroutine? Diese Herausforderung erfordert Disziplin. Stellen Sie eine ideale Zeit ein, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Wenn Sie normalerweise spät schlafen gehen, können Sie eine frühere Ziel-Schlafenszeit festlegen, z. B. dreißig Minuten bis eine Stunde früher. Dies könnte auch das sein, was Sie brauchen, wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aufzustehen.

Eine gute Nachtruhe kann manchmal eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie feststellen, dass das Internet Sie länger wach hält als gedacht. Sie können einen Alarm auf Ihrem Telefon einstellen, um sicherzustellen, dass Sie alles zur angegebenen Zeit ausschalten.

Konsistenz ist eines der wichtigsten Dinge, wenn es um Ihren Schlafplan geht. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, werden Sie feststellen, dass Sie sich besser ausruhen und sich morgens erfrischt fühlen.

Verlassen Sie die sozialen Medien für einen Monat

Finden Sie, dass Social Media Ihre Zeit verschwendet oder Sie sogar emotional entwässert? Fordern Sie sich heraus, es für eine Weile auszuschneiden. Eine Social-Media-Entgiftung kann Ihnen helfen, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wichtiger sind – z. B. Zeit mit Familie oder Freunden im wirklichen Leben zu verbringen.

Dies ist eine gute Herausforderung, da es sich manchmal so anfühlt, als wäre Ihr ganzes Leben in sozialen Medien. Wenn Sie lernen, auf etwas zu verzichten, das Sie normalerweise jeden Tag verwenden, werden Sie trainiert, nicht so abhängig davon zu sein.

Eine andere Sache, die Sie in Betracht ziehen könnten, ist das Löschen von Social-Media-Konten, die Ihnen nicht wirklich dienen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ohne ein bestimmtes Konto besser dran sind, befreien Sie sich! Ich habe das in der Vergangenheit getan und es gibt so viel physischen und mentalen Raum frei.

Probieren Sie das Courage Over Comfort Deck aus

Das Comfort Over Courage Deck von BestSelf ist ein Deck mit 150 täglichen Herausforderungen, mit denen Sie Ihre Komfortzone verlassen können. Die Aktivitäten im Deck können Sie dazu inspirieren, sich Ihren Ängsten zu stellen, indem Sie neue Dinge tun. Die Idee ist, sich ständig herauszufordern, um letztendlich alle mentalen Barrieren abzubauen, die Sie haben.

Eine großartige Möglichkeit, dieses Deck zu verwenden, besteht darin, sich ein paar Freunde zu schnappen, eine Karte auszuwählen und sich gegenseitig zu ermutigen, aufzusteigen und Maßnahmen zu ergreifen. Es ist eine großartige Möglichkeit, persönliche Entwicklung Spaß zu machen, und wenn Sie die Herausforderungen in den Karten tun können, was ist sonst noch möglich für Sie?

Lerne eine neue Sprache

Ich habe immer Menschen bewundert, die mehrere Sprachen sprechen können. Das Erlernen einer neuen Sprache ist eine der besten Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern, und eine der lohnendsten. Wenn Sie eine neue Sprache lernen, gewinnen Sie eine wunderbare kulturelle Erfahrung, wenn Sie den Hintergrund hinter einer Sprache und bestimmten Phrasen lernen.

Es gibt viele kostenlose Ressourcen, die Ihnen beim Erlernen einer Sprache helfen. Sie können viele kostenlose Sprachkurse auf YouTube finden. Eine Sache, die ich kürzlich entdeckt habe, ist, wie man eine Sprache lernt, während man schläft, dieses Beispiel ist Persisch. Ich liebe die Duolingo-App auch, weil sie eine anfängerfreundliche Plattform ist, mit der Sie schnell viele Vokabeln lernen können.

Planen Sie eine Tour durch Ihre Stadt

Wie gut kennen Sie die wichtigsten Sehenswürdigkeiten in Ihrer Stadt? Eine Möglichkeit, sich selbst herauszufordern, besteht darin, eine Tour durch Ihre Stadt zu planen. Stellen Sie sich vor, ein Freund oder Tourist besucht Ihre Stadt und erstellt eine Reiseroute für ihn. Versuchen Sie dies, ohne zuerst das Internet zu nutzen (das ist die größte Herausforderung), und recherchieren Sie dann, um die Lücken zu füllen.

Diese Aktivität wird Ihnen helfen, eine neu gefundene Liebe für den Ort zu entwickeln, an dem Sie leben. Sie werden auch ein Experte für beliebte Attraktionen in Ihrer Stadt, sodass Sie anderen großartige Empfehlungen geben können. Und das Beste ist, Sie haben eine Liste neuer Orte, die Sie besuchen und erkunden können!

Zeitschrift

Eine der interessantesten Erfahrungen, die ich je gemacht habe, war, als ich ein Jahr lang jeden Tag ein Tagebuch schrieb. Journaling ist nicht nur eine Möglichkeit, die Zeit zu verfolgen oder über die täglichen Ereignisse des Lebens zu schreiben. Ihr Tagebuch kann alles sein, was Sie wollen. Es kann ein Ort sein, um über Ihre Hoffnungen, Ziele und Träume zu schreiben. Sie können über Ihre Herausforderungen, Ängste und aktuellen Hindernisse schreiben.

Der Prozess des Journaling ist erstaunlich, um über persönliches Wachstum nachzudenken. Aber wenn Sie noch nie ein Tagebuch geführt haben, könnte es eine neue Herausforderung sein, die Sie aus Ihrer Komfortzone drängt.

Finden Sie heraus, worüber Sie gerne schreiben, und führen Sie so oft wie möglich eine regelmäßige Journalroutine durch. Laut diesem Artikel hält Journaling Ihr Gehirn in Topform, da es die Arbeitsgedächtniskapazität erhöht, Ihre Stimmung steigert und emotionale Funktionen stärkt.

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Schreiben Sie einen Brief an jemanden, den Sie lieben

Wann haben Sie das letzte Mal einen handgeschriebenen Brief erhalten? Erinnerst du dich an das Gefühl, das du durch das Lesen eines Briefes bekommen hast, den sich jemand Zeit genommen hat, um für dich zu basteln?

Geben Sie dieses Gefühl an jemand anderen weiter.

Einen Brief an jemanden zu schreiben, den du liebst, dehnt dich auf verschiedene Arten aus; Es lässt dich an etwas Sinnvolles denken, das du mit deinem geliebten Menschen teilen kannst, und es fordert dich heraus, die richtigen Worte zu finden, um deine Gefühle auszudrücken. Darüber hinaus haben die meisten Menschen nicht die Angewohnheit, regelmäßig Briefe zu schreiben.

Wählen Sie eine dieser 3 Leseherausforderungen:

Es wäre zu einfach zu sagen: Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie mehr Bücher lesen. Ich bin sicher, dass Sie diesen Rat die ganze Zeit bekommen, also lassen Sie uns ihn stattdessen personalisieren. Darüber hinaus sind Sie möglicherweise bereits ein begeisterter Leser. Hier sind 3 Herausforderungen, wählen Sie eine:

Wenn Sie nicht viel lesen: Versuchen Sie, ein Buch pro Monat zu lesen. Finden Sie einen Autor oder ein Buch, an dem Sie schon immer interessiert waren, und fangen Sie an zu knacken.

Wenn Sie viele Bücher lesen: Haben Sie kürzlich (oder jemals) ein Hörbuch gelesen?). Es kann eine angenehme Erfahrung sein, die es Ihnen ermöglicht, zu lesen, während Sie andere Dinge tun, oder während Sie einfach die Augen schließen und sich entspannen. Sie können sich hier anmelden und ein kostenloses Hörbuch erhalten.

Wenn Sie die gleiche Art der Sache die ganze Zeit lesen: Warum schalten Sie es nicht auf? Lesen Sie ein neues Genre. Oder wenn Sie normalerweise Belletristik lesen, lesen Sie einige Sachbücher. Hier ist eine Liste der Top-Bücher zur persönlichen Entwicklung zur Inspiration.

Gib Zucker auf

Kannst du dein Verlangen besiegen? Wenn nein, oder wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie, raffinierten Zucker für einen bestimmten Zeitraum, z. B. einen Monat, aufzugeben. Oder wenn du mutig bist, schneide es komplett aus. Natürlich vorkommende Zucker, wie sie in Obst und Gemüse vorkommen, können bleiben, da sie Sie mit Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen versorgen.

Der Verzicht auf raffinierten Zucker kann Ihre Haut verbessern, das Gewicht reduzieren und das Risiko für Diabetes und andere chronische Gesundheitsprobleme verringern. Wenn Sie den Zucker stattdessen durch proteinreiche und gesunde fetthaltige Lebensmittel ersetzen, werden Sie feststellen, dass Sie einen gleichmäßigeren Energiestrom haben, der länger anhält.

Gehen Sie vom Sitzen zum Stehen, ohne Ihre Hände zu bewegen

Wissenschaftliche Studien haben die Herausforderung des Sitzens untersucht und bewiesen, dass es eine wichtige Fähigkeit für die Langlebigkeit ist, sich wieder hinsetzen zu können, ohne Ihre Hände zu bewegen.

Können Sie den Sit-down-Stand-up-Test bestehen?

Hier ist, was Sie tun müssen: Setzen Sie sich einfach aus dem Stehen auf den Boden, ohne Ihre Hände, Arme oder Knie zu benutzen, um Ihren Abstieg zu verlangsamen. Dann steh wieder auf – ohne deine Hände, Arme oder Knie zu benutzen, um dich wieder aufzurichten, wenn möglich.

Eine alternative Form dieser Herausforderung ist der Schildkrötentest, bei dem Sie sich auf den Rücken legen und aufstehen, ohne Ihre Hände zu benutzen.

Erreichen Sie jemanden, mit dem Sie in mehr als 12 Monaten nicht gesprochen haben

Hier ist eine Herausforderung: Durchsuchen Sie Ihre Telefonkontakte und identifizieren Sie jemanden, mit dem Sie in den letzten 12 Monaten nicht gesprochen haben. Warum nicht nachsehen, wie es dieser Person geht? Nach alldem, wenn Sie Freunde oder Bekannte bleiben möchten, Jetzt ist es an der Zeit, sich zu bewegen und eine Verbindung herzustellen. Je länger Sie es aufschieben, Desto unangenehmer könnte es werden, wieder zu reden.

Kannst du die Herausforderung annehmen, eine Freundschaft wieder zu entfachen? Es ist eine unglückliche Tatsache des Lebens, dass Freunde oft wegdriften. Aber wenn du es wirklich ernst meinst, dich selbst herauszufordern, dann solltest du das tun. Sie müssen ihnen nicht alle Details Ihres Lebens erzählen oder stundenlang reden. Selbst das Senden einer kurzen Notiz, um Hallo zu sagen, kann einen langen Weg zurücklegen.

Nehmen Sie eine kreative Fotografie Herausforderung

CreativeLive ist die weltweit größte Live-Streaming-Bildungsplattform und der perfekte Ort, um sich kreativ herauszufordern. Sie können an der Creative Photography Challenge teilnehmen, einer Reihe kostenloser Fotografie-Herausforderungen, mit denen Sie Ihre Komfortzone verlassen können.

Wenn Sie sich anmelden, erhalten Sie Zugang zu einer Reihe von kurzen Videos, die Ihnen helfen, neue Fototechniken zu entdecken und zu nutzen. Sie werden auch von einer Community anderer Fotografen inspiriert, die zusammen mit Ihnen an der Herausforderung teilnehmen.

Die Herausforderungen sind einfach; Jedes Video ist weniger als fünf Minuten lang, so dass es nicht ewig dauert, sie anzusehen, und Sie können jede Herausforderung in nur wenigen Minuten abschließen oder einen ganzen Tag dauern, um Ihre neuen Fähigkeiten wirklich zu verbessern.

Die folgenden Mini-Herausforderungen sind enthalten:

• Motion Blur
• Sunset Bracketing
• Sandwich Tasche Porträts
• Wasser Tröpfchen
• Urlaub Licht Bokeh
• Auto Trails
• Spielen mit Wasser
• Doppel Exposition
• Light Painting
• Sunstars
• Tilt-Shift
• Panorama
• Porträt mit Hintergrundbeleuchtung

Hier können Sie an der kostenlosen Creative Photography Challenge teilnehmen.

Vergib jemandem, der dich verletzt hat

Dies ist wahrscheinlich die schwierigste Herausforderung auf der Liste. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, es zu tun, wird es Ihnen helfen, mehr zu wachsen, als Sie sich jemals vorstellen können. Das Loslassen der Bitterkeit, die Sie gegenüber Menschen empfinden, die Sie verletzt haben – auch wenn sie sich nie entschuldigt haben oder wenn Sie sie nie wieder gesehen haben – ist wichtig für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Studien haben gezeigt, dass der Akt der Vergebung viele gesundheitliche Vorteile bringen kann, einschließlich der Senkung des Herzinfarktrisikos, der Verbesserung des Cholesterinspiegels und des Schlafes sowie der Senkung von Stress und Angstzuständen.

Jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat, erfordert Mut, aber es ist eine lohnende und lohnende Herausforderung.

Bonus-YouTube-Herausforderungen

Aber warte – es gibt noch mehr…

Wenn es einen Ort gibt, an dem Menschen normalerweise eine Herausforderung suchen, dann ist es YouTube. Wenn Sie nach einer lustigen Herausforderung für Ihre Freunde suchen, finden Sie hier einige Ideen:

Whisper Challenge – Bei dieser Herausforderung trägt eine Person Kopfhörer und hört Musik, sodass sie niemanden in ihrer Umgebung hören kann. Der Zweck des Spiels ist es, zu erraten, was eine andere Person sagt, indem sie einfach ihre Lippen liest.

Try Not to Laugh Challenge – Bei dieser beliebten Herausforderung musst du sitzen und ein lustiges Video ansehen und versuchen, beim Anschauen nicht zu lachen. Wenn du lachst, bist du raus! Dies ist eine lustige Herausforderung, um anderen dabei zuzusehen.

7 Zweite Herausforderung – Bei dieser Herausforderung müssen die Teilnehmer eine Aufgabe in Sekundenbruchteilen erledigen. Wenn du diese Herausforderung mit Freunden machst, ist es eine Gelegenheit für dich, kreativ zu werden und an interessante Aufgaben zu denken, die schnell erledigt werden können.

Blindfolded Drawing Challenge – Bei dieser Herausforderung trägst du eine Augenbinde und versuchst, etwas so genau wie möglich zu zeichnen. Der andere Spieler muss dann erraten, worum es in Ihrer Zeichnung geht, und Sie erhalten Punkte, wenn er richtig rät.

Abschließende Gedanken

Hoffentlich hat Ihnen dieser Beitrag einige Ideen gegeben, wie Sie sich selbst herausfordern können. Im Großen wie im Kleinen können wir uns ausdehnen und unseren Blick auf die Welt erweitern.

Wenn Sie sich konsequent herausfordern, werden Sie feststellen, dass Sie selbstbewusster und weniger von ungewohnten Situationen eingeschüchtert sind. Die Lektionen, die Sie aus kleinen Herausforderungen lernen, werden auf größere übertragen, was bedeutet, dass Sie immer die Möglichkeit haben, zu lernen und zu wachsen.

Vergiss niemals die positiven Konsequenzen, dich selbst herauszufordern. Es fördert nicht nur Ihre persönliche Entwicklung, es inspiriert auch andere, alt und jung, die Ihre Handlungen beobachten.

Es wird Menschen geben, die sehen, wie du dich selbst drängst, dich deinen Ängsten stellst und neue Höhen erreichst, und die anfangen zu glauben, dass sie es auch können.

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