¿Dolor en la parte inferior de la pierna durante el snowboard?

Durante el snowboard, son principalmente las piernas las que están sujetas a una gran tensión. Es por eso que necesita entrenar sus pantorrillas, muslos y glúteos con un entrenamiento de fuerza específico. Además, los músculos fuertes del torso son importantes para la estabilización. Un núcleo estable también optimiza la coordinación. Asegúrese de calentar siempre un poco antes de estos ejercicios. Los principiantes hacen dos series cada uno; para el entrenamiento avanzado, se pueden realizar tres o más series, dependiendo del nivel de condición física.

1. Saltos de mano

Este ejercicio funciona en las pantorrillas, los muslos y los músculos de las nalgas, y mejora la movilidad de la cadera. Posición inicial: Coloque ambas manos en el suelo, separadas a menos de la anchura de los hombros. Coloque una pierna al lado de los brazos para que la pantorrilla quede paralela a los brazos. Empuje la otra pierna hacia atrás, como una extensión de la parte superior de su cuerpo. El talón trasero no debe tocar el suelo.

Empuje desde el suelo con ambas piernas y cambie la posición de los pies durante el salto. El peso permanece en tus manos. Intenta aterrizar en la posición inicial delantera con la pierna trasera y viceversa. Repita cada juego de 15 a 20 veces.

2. Levantamiento de pantorrillas

Párate derecho, luego levanta los talones para que estés en punta de los pies. Mantén esta posición durante dos segundos y vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces. Para un ejercicio más intenso, párate en un escalón con las bolas de los pies. Baje los talones para estirar los músculos de la pantorrilla.

3. Levantamiento de dedos

El snowboard también es exigente para los músculos de las pantorrillas y las espinillas. Para fortalecerlos, párate derecho y pon un peso en tus pies. Levante este peso levantando los dedos de los pies. Los talones permanecen firmemente en el suelo. Repite el ejercicio 15 veces.

4. Saltar con cuerda

Otro ejercicio útil para mejorar la potencia y la resistencia de los músculos de la pantorrilla es saltar con cuerda. La mejor preparación de las piernas para las diferentes posturas durante el snowboard es variar la posición de las piernas durante el salto. A veces tienes los pies más juntos, a veces más separados.

El calentamiento antes del snowboard también es muy importante. La investigación científica muestra que el riesgo de lesiones disminuye en más de un 50 por ciento si los atletas de deportes de invierno se calientan adecuadamente antes de su actividad.