El Comienzo de la Natación: Cómo Crear Explosividad En los Bloques

En cualquier evento cronometrado, el inicio es un componente crítico para la carrera perfecta. Esto es especialmente cierto si consideramos la salida en cualquier evento de sprint. Un comienzo lento o pobre puede costarle la victoria a un atleta.

Mientras que en deportes como la pista y el campo, un inicio lento no necesariamente afecta la forma en que se recupera a medida que continúa la carrera, en la natación hay un cambio dramático en el elemento del aire al agua, y en un evento de sprint, el inicio puede hacer o romper el resultado de la carrera.

En cualquier evento cronometrado, la salida es un componente crítico para la carrera perfecta. Esto es especialmente cierto si consideramos la salida en cualquier evento de sprint. Un comienzo lento o pobre puede costarle la victoria a un atleta.

Mientras que en deportes como la pista y el campo, un inicio lento no necesariamente afecta la forma en que se recupera a medida que continúa la carrera, en la natación hay un cambio dramático en el elemento del aire al agua, y en un evento de sprint, el inicio puede hacer o romper el resultado de la carrera.

Cossor y Mason estimaron que en los Juegos Olímpicos de Sídney 2000 las horas de inicio comprendían del 0,8% al 26,1% del tiempo total de carrera. Esto significa que, en promedio, para los nadadores que cubren los 50 m estilo libre, la salida representó una cuarta parte de su carrera.

Aunque parece que los nadadores se lanzan desde los bloques y caen al agua con gracia, el inicio de la natación se puede dividir en cuatro fases: fase de bloque, fase de vuelo, fase de entrada y fase submarina. Comprender y conectar a la perfección cada una de estas fases es la clave para un inicio de bloque de nivel élite.

1. Fase de bloque: La fase de bloque también se puede considerar “tiempo de reacción”.”Es la fase entre la señal de salida y los pies que salen de los bloques, y el enfoque principal de este artículo.
2. Fase de vuelo: Esta es la fase entre los pies que salen del bloque y las manos que entran en el agua. Es el elemento aire de la inmersión antes de comenzar a entrar en el reino acuático.
3. Fase de entrada: Esta es la fase entre las manos que entran en el agua y los pies que entran en el agua. En cierto sentido, es la forma en que el cuerpo corta el agua. Los ángulos de entrada jugarán mucho en la velocidad a la que el nadador no solo entra en el agua, sino en la forma en que lleva esta velocidad/impulso a la siguiente fase.
4. Fase submarina: Esta fase es la duración que el nadador pasa bajo el agua. Esta fase ha sido posiblemente una de las más estudiadas, definitivamente una de las más reguladas, y probablemente una de las más cruciales en una carrera, ya que es cómo el nadador convierte la velocidad que obtiene de la inmersión en la ruptura, y la lleva al golpe. Este será un tema en un artículo futuro.

Hay varias variables en la fase de bloque, la más importante es una buena configuración estable en el bloque para permitir el despegue más potente.

Los bloques vienen en muchas variedades, altos, bajos, inclinados, con “aleta”, etc. y es muy importante que el nadador se familiarice con los bloques antes de tener que correr. La mayoría de los nadadores en estos días usan un “inicio de carrera en pista”, ya sea que haya una aleta en el bloque o no.

Esto parece proporcionar la mayor potencia al salir del bloque, creando el mejor ángulo de entrada en el agua. Ambos pies deben mirar hacia adelante con un pie parado detrás del otro.

El peso debe distribuirse uniformemente entre las dos patas para proporcionar la mayor estabilidad en el bloque. Si el bloque tiene una aleta, es importante determinar la longitud más adecuada y ajustar la aleta en consecuencia. Usted no quiere tener los pies demasiado cerca, o demasiado separados, y en última instancia, la estatura del atleta determina la colocación de la aleta.

Después de colocar las piernas en el bloque, las posiciones de las manos y los brazos también son importantes, y posiblemente las más pasadas por alto.

Las manos deben agarrar la parte delantera del bloque con todos los dedos y pulgares, dando al atleta una mayor superficie en el bloque, lo que en última instancia se traduce en más fuerza generada. El pulgar puede envolverse delante del bloque o apoyarse en la parte superior del bloque, sin embargo, se genera más energía cuando el pulgar está envuelto en la parte delantera.

La mayoría de los nadadores se olvidan de usar sus brazos para sumergirse en la piscina y terminan usándolos simplemente como contrapeso en la fase de vuelo.

Este es un recurso desperdiciado. Si aún no ha tocado sus brazos, es hora de comenzar (juego de palabras). Los brazos pueden ayudar a la propulsión en la inmersión tirando hacia atrás en el bloque y moviendo al atleta hacia adelante, especialmente cuando se coordina con un despegue explosivo desde las piernas delanteras y traseras. Utilizamos dos ejercicios en el gimnasio que ayudan a crear conciencia de estos dos puntos:

En el primero, colocamos al nadador entre dos bolas en D pesadas (normalmente usamos bolas de 150 libras, ya que proporcionarán la mayor resistencia y poco o ningún movimiento, al igual que el bloque de salida). A la orden, el nadador toma su marca entre las bolas y emula la salida en el bloque.

En este taladro nos centramos en la explosión desde la posición inicial coordinando la tracción hacia atrás de las bolas en D con el empuje de las patas para avanzar.

Este taladro aumenta en gran medida la conciencia del nadador de los brazos en la inmersión al agregar el alto nivel de resistencia de las bolas D de 150 lb.

El segundo ejercicio que realizamos es arranque de neumáticos. En estos conectamos un neumático a un cinturón que se coloca alrededor de la cintura del nadador.

Para mayor resistencia, se puede agregar peso adicional al neumático (generalmente una placa de 45 libras hace el truco). Al igual que en el primer ejercicio, se le ordena al nadador que tome su marca y se le pide que comience.

La resistencia del neumático obliga al nadador a utilizar una potencia explosiva extrema de las piernas, lo que se traduce en una fase de bloqueo agresiva y tiempos de reacción mejorados.

Mientras que las salidas de natación no se realizan en el gimnasio, practicar ejercicios como estos aumenta la conciencia de los diferentes componentes de la salida y traduce la explosión y la velocidad en el bloque de salida.

En última instancia, puedes practicarlos tanto como quieras, pero la verdadera prueba es poner tu traje, gorra y gafas y probarlo en la piscina.