Entrenamiento de trail running en la ciudad

¿Vives y trabajas en la ciudad? ¿Está buscando prepararse para una carrera de senderos? Incluso con semanas de trabajo ocupadas, puede definir un plan de entrenamiento adecuado. Estos son nuestros consejos para planificar y organizar bien tu entrenamiento de trail running. Algunos ejercicios en las escaleras también te ayudarán a prepararte físicamente.

¿Cómo se prepara para un sendero durante la semana?

Sesiones cortas intensas antes del desayuno

Durante la semana, sus sesiones de entrenamiento pueden ser cortas (de 1 a 1 1/2 horas). Sin embargo, deben ser intensos. Esto significa que su frecuencia cardíaca debe aumentar significativamente. Esto es lo que se conoce como esfuerzo anaeróbico. Por lo tanto, va a trabajar en el fortalecimiento de la potencia y los músculos.

El mejor momento para trabajar en su cuerpo es por la mañana antes del desayuno y su día de trabajo.

Es mejor hacer carreras cortas varias veces a la semana que hacer una carrera larga el fin de semana.

Una ruta montañosa para imitar las montañas

Elija una ruta que sea lo más montañosa posible. Corre rápido cuesta arriba y recupérate en los descensos. Esto es similar a un ejercicio de intervalo o fartlek. Aumenta la intensidad de la sesión.
¡Y siempre pondrá una o dos subidas bajo su cinturón!