¿Está en una Rutina de Relación Pandémica?

Los votos matrimoniales dicen “para bien o para mal”, pero no hay un lema matrimonial para mantener el matrimonio en medio de una pandemia, y mucho menos cualquier apariencia de vida sexual. No es de extrañar que las parejas estén sufriendo: Aisladas y solitarias, al mismo tiempo estamos asfixiadas sin espacio físico de nuestros cónyuges. Y cuando la sensación de” extrañar ” a su pareja es una reliquia de tiempos pasados para muchas parejas, comienza a sentir que el romance también lo es.

Si esto suena como su situación, usted está lejos de estar solo. Innumerables parejas, mi esposo y yo incluidos, se han encontrado en roderas de amor encerradas. “Las parejas tienen dificultades para conectarse porque es casi demasiado tiempo juntos”, me dice por teléfono la Dra. Diana Wiley, terapeuta sexual y matrimonial y autora de Love in the Time of Corona. “Y hay tanta depresión y ansiedad que es difícil para las personas siquiera pensar en tener intimidad física.”

Dicho esto, la pandemia no es una sentencia de muerte romántica. La intimidad puede y estará viva y bien en la época de la Covid, solo se necesita un poco de trabajo para revivir. Así es como dicen los expertos para resucitar el romance en encierro.

Concéntrate primero en ti mismo

Recuerda que estamos atravesando una pandemia global, y nadie se siente al 100 por ciento, o incluso al 50, para el caso. ¡Déjate llevar! Aplicar presión extra para ser o sentirse perfecto no solo te hace daño a ti, sino también, potencialmente, a tu relación.

” El estrés añadido de la COVID-19 es un factor en el conflicto de pareja”, dice Sara Lamb, terapeuta de relaciones. “Las personas no están en su mejor momento: Más ansiosas, más preocupadas por las finanzas o perder su trabajo can puede ser muy duro para su relación. Jacqui Gabb, profesora de Sociología e Intimidad y directora de relaciones en Paired, está de acuerdo: “Es ampliamente aceptado que todos hemos experimentado al menos estrés de bajo nivel en algún momento de este año. Es probable que las discusiones estallen porque nos sentimos incómodos con nosotros mismos.”

En resumen: Si no estás prosperando como persona, es probable que no estés prosperando en las relaciones. Su bienestar mental y emocional afecta directamente su desempeño como pareja. Es por eso que, antes de reparar una relación, debe priorizar su salud primero, como la forma en que las aerolíneas aconsejan ponerse y asegurar su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás.

“Como individuos, es increíblemente importante mantener su propia salud física y mental, desarrollar salidas para el estrés y formas de seguir encontrando significado”, dice Lamb. “Tal vez a través del trabajo, el voluntariado o las conexiones con otras personas cercanas. Amira Johnson, terapeuta y experta en relaciones, está de acuerdo, señalando la importancia de que las parejas recuerden “que primero son individuos y necesitan atención y tiempo para recargarse.”Johnson sugiere practicar el’ autocuidado en solitario ‘ haciendo cosas que te traigan alegría por tu cuenta, como ir a caminar, practicar yoga, meditar, escuchar música con auriculares o leer un libro.

Sea honesto sobre cómo se siente

Según una encuesta de Seguimiento de KFF, más de la mitad de los adultos han citado estrés relacionado con la pandemia como un impacto negativo en su salud mental, uno de cada cuatro de los cuales ha informado de un impacto negativo “importante”. Sin embargo, según los expertos con los que hablé, muchos luchan por compartir honestamente estos sentimientos con sus seres queridos, entre otros obstáculos emocionales. “Las parejas pueden estar peleando más como resultado de no poder expresar realmente lo que están experimentando”, explica Johnson. “Hay parejas que no saben cómo decirse el uno al otro’ Siento que me estoy perdiendo a mí mismo en este momento ‘o’ Necesito un equilibrio entre conectarme contigo y tener tiempo para mí mismo.”

Johnson sugiere promover una comunicación abierta y honesta “haciéndonos conocer sus objetivos” antes de tener conversaciones importantes, así como “establecer límites, crear palabras seguras e informar unos a otros de que están en un lugar seguro”.”De esta manera”, ambos individuos pueden sentirse más abiertos a expresar cómo se sienten realmente porque el miedo al juicio o a estar equivocado puede ya no estar en su espacio.”Esto no solo ayudará a su relación, sino que también puede ayudarlo a sentirse mejor en general. Además, como señala Lamb, “las parejas pueden ser increíblemente calmantes para los miedos y la tristeza de los demás si pueden encontrar una manera de hablar y compartir sus sentimientos sobre esta situación sin precedentes.”

Practique la escucha profunda

” Uno de los mejores consejos sexuales del mundo es escucharse unos a otros”, dice Wiley. “Pero mucha gente realmente no escucha.”De hecho, muchos de ellos incluyeron un ejercicio de escucha profunda en su libro Love in the Time of Corona (que sí, leí en su totalidad para este artículo) para ayudar a remediar eso. Sin embargo, escuchar profundamente no es solo escuchar palabras, luego asinar con la cabeza y decir “Entiendo”: en realidad es lo contrario. Según Wiley, escuchar para responder, o tener una conversación, en realidad puede dificultar la capacidad de sentir empatía porque en lugar de escuchar, estamos formulando respuestas o asumiendo lo que es probable que diga nuestra pareja a continuación.

Para evitar la distracción mental durante las discusiones importantes, Wiley sugiere lo siguiente: Elija un tema de conversación y comprométase a permanecer completamente en el tema. Elige un “objeto parlante”, que puede ser cualquier cosa (bolígrafo, bufanda, almohada, gato), siempre y cuando puedas sostenerlo y pasárselo a tu pareja sin problemas (así que tal vez no al gato). Designe a alguien para que vaya primero y hable sin interrupción (¡solo cuando sostenga el objeto parlante!), y cuando termine, pase el objeto al segundo orador, quien le explicará lo que escuchó y entendió del primer orador. El primero evalúa si el segundo los escuchó correctamente, y el ejercicio continúa como tal, cada uno compartiendo, luego respondiendo, luego evaluando, y así sucesivamente, solo hablando mientras sostiene el objeto.

” Uno de los beneficios clave de este método es que puede ayudarte a sentir que has sido escuchado y entendido”, explica Wiley. “Ralentiza su comunicación en pasos discretos para que cada uno de ustedes pueda concentrarse en escuchar realmente a su pareja.”

Programar noches de citas

Aunque no suene particularmente sexy, según Wiley, programar noches de citas, e incluso sexo, puede ser revolucionario para las relaciones. “La mejor manera de hacer que el sexo suceda es incluirlo en el calendario”, insiste. “Es un mito de Hollywood que la pasión te golpea de repente y vas a correr a los brazos de la otra persona, especialmente en estos días con COVID y toda la ansiedad y los factores estresantes.”Dicho esto, no es necesario tener relaciones sexuales en cada noche de cita, no solo la intimidad significa algo diferente para todos (¡no a todos les gusta el sexo!), pero puede ser simplemente refrescante vestirse para una buena comida.

Además, todos definen la “noche de cita” de manera diferente. A mi marido y a mí nos gusta cocinar y cenar a la luz de las velas con ropa de vestir. Otros pueden preferir jugar juegos de mesa o leer poesía en voz alta, mientras que otros pueden optar por bañarse juntos o darse masajes en la espalda después de que los niños se hayan acostado. Sean cuales sean sus gustos, asegúrese de disfrutar de lo que le brinda placer y “preste especial atención a preparar el escenario para un momento romántico juntos. Wiley sugiere limpiar la casa, ducharse y ponerse ropa limpia, no “pijamas sucios que ha estado usando durante días”.”

Y si no te sientes particularmente glamuroso, está bien: las ‘citas nocturnas’ no tienen que ser un asunto completo. A veces, simplemente planificar el tiempo juntos, por trivial que parezca la actividad, es suficiente. Como señala Lamb, las parejas pueden simplemente ” reunirse en algún momento, tal vez para almorzar en la cocina, hacer ejercicio o abrazarse en el sofá al final del día.”

Experimenta en el dormitorio

Habiendo estado confinado a las mismas cuatro paredes durante lo que se siente como una eternidad, el tiempo ha perdido todo significado y, por lo tanto, tiene rutinas, especialmente cuando se trata de alimentar nuestras relaciones, e incluso la posibilidad de hacerlo. “A menudo aportamos una sensación de emoción y frescura a la relación al estar en nuevos entornos, compartir nuevas ideas y vacacionar juntos en lugares exóticos”, señala Lamb. “Para la mayoría de nosotros esto es imposible ahora, por lo que es posible que tengamos que ser más inventivos o repensar lo que hace que nuestra vida sexual funcione.”Pero puede parecer imposible renovar su vida sexual cuando apenas nos mantenemos a flote como está — o tal vez no imposible, pero sin importancia dado todo lo demás que sucede. Dicho esto, la ciencia encuentra que el sexo (como usted lo defina) es crucial para una relación próspera. Según el Dr. Wiley, los estudios muestran que ” las parejas que tienen relaciones sexuales regulares tienen menos discusiones y lo superan mucho más rápido.”La investigación también ha encontrado que el sexo frecuente, es decir, al menos una vez a la semana, mejora la salud y el bienestar en general. “El sexo es el pegamento de una relación”, agrega. “Y es mucho más difícil y doloroso ser una pareja sin sexo que hacer el trabajo.”

Si una cita independiente no funciona, prueba algo diferente: Wiley sugiere un ejercicio de “menú sexual” en el que usted y su pareja completen una tabla larga de actividades sexuales en función de su interés en dar y/o recibir dicho ejercicio (“tal vez” es una opción), como nalgadas, juegos de roles o usar restricciones. Cuando termine, compare los resultados: Examine lo que ambos están dispuestos a probar o cómo pueden comprometerse para satisfacer las necesidades del otro cómodamente. Mantenga los menús a mano para las noches de citas y el tiempo a solas y disfrute de X tapas del menú (o debería decir XXX). Alternativamente, simplemente puede mantener la nota en el fondo de su mente. De cualquier manera, siempre tendrás algo nuevo que probar cuando sea el momento adecuado.

Y si no quieres pedir a la carta, está bien. Simplemente hablar de tus deseos es un buen lugar para comenzar, ya sea sexo, abrazos u otra cosa completamente diferente.

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Antes de irte, echa un vistazo a nuestra lista de deseos de posiciones sexuales para ayudarte a inspirarte a ti y a tu pareja: