10 tapaa täydentää itseäsi

mielenterveysalan ammattilaisena vietän päiväni kannustaen ihmisiä ottamaan askeleen taaksepäin ja tarkkailemaan henkisen energian määrää päivittäin, viikoittain ja satunnaisesti. Kun he tunnistavat vapautumisen tasot, teemme yhteistyötä luodaksemme suunnitelmia heidän energiansa täydentämiseksi. Jonkin ajan kuluttua asiakkaani alkavat totutella rutiineihinsa ja raportoivat parantuneesta henkisestä hyvinvoinnista. Olen päättänyt luoda kattavan listan taitoja, jotka täydentävät ihmisiä. Toivottavasti nautit!
1.) Viikoittaisen Mentaaliloman asettaminen –
Mentaalilomat ovat äärimmäisen hyödyllisiä! Me kaikki tarvitsemme aikaa rentoutumiseen ja elämästämme nauttimiseen. Tämä auttaa täydentämään energiaa, että käytät.
miksi?
meidän kaikkien on annettava aivoillemme ajoitettu aika levätä, jotta niillä on mahdollisuus täydentää energiaa, jota ne käyttävät stressaavissa tilanteissa. Näin aivosi voivat hengittää ulos kaikki jännitys, että se kokee ja tuoda tervettä energiaa. Vertailen sitä myös maratonin juoksemiseen. Lopulta pitää pysähtyä ja hengittää syvään.
miten se vaikuttaa-
valitse 1 päivä viikossa (sen on oltava päivä, jota voit käyttää rutiininomaisesti-eli perjantai-iltapäivisin). Tämä päivä kestää vähintään 2 tuntia ja erillään normaalista rutiinista. Tänä aikana voit meditoida, ottaa pitkän kylvyn, maalata, lukea, helvetti – tehdä mitään jne. Muista harrastaa vain sellaista toimintaa, joka rentouttaa ja tuo sinulle nautintoa. Voit päättää suorittaa tämän toiminnon yksin tai ystävän kanssa. Jotta henkisistä lomista olisi täysi hyöty, on varmistettava, että se tapahtuu johdonmukaisesti eikä ajoitus muutu.
2.) Eyes Open-rutiini
Good morning!! On erittäin tärkeää luoda avoin silmä rutiini! Nämä rutiinit ovat rakennuspalikoita parantaa mielialoja ja tuottavuutta.
miksi:
Ok harhailijat! Tiedän, että muut kuin aamuihmiset tarvitsevat paljon apua päästäkseen liikkeelle. Silmät auki-rutiini auttaa motivoimaan ja organisoimaan päiväsi. Kiiruhdat vähemmän, muistat asioita ja sinulla on vähemmän aikaa virheille. Lisäksi aloitat päiväsi positiivisella mielellä ja hoidat päivän vaikeudet terveellisemmin. Luota minuun, se toimii!
näin se toimii:
anna itsellesi aamulla aikaa herätä täysin (tähän voi sisältyä useita hälytyksiä). Tämä rutiini kestää noin 10 minuuttia. Makaa ensin sängyssä ja ala hengittää syvään. Meditoi sen jälkeen noin 3 minuuttia. Laadi sitten päivän suunnitelma. Voit kirjoittaa sen, tallentaa sen puhelimeen tai vain puhua tiesi läpi. Valitse Nopea rentouttava toiminta loppuun (3 minuuttia). Voit nousta sängystä ja suorittaa muutaman Aamujooga-asennon, lukea motivoivan artikkelin, aloittaa iloisen podcastin tai kuunnella lempimusiikkiasi. Valmistautukaa päivään! Tervetuloa hienoon aamuun!
3.) Eyes Close-rutiini
paljon kuin aamulla, asetamme rutiiniksi kunnon yöunet! Hyvin nukkumisella on suuri merkitys järjestelmämme täydentämisessä. Monet meistä kamppailevat nukkuakseen, eivät pysty hiljentämään mieltään eivätkä lepuuttamaan ruumistaan. Miten korjaamme tämän? Jonka silmät kiinni rutiini tietenkin!
miksi:
Uni antaa meille aikaa tasapainottaa fyysisiä jännitteitämme, tunteitamme ja kemikaalejamme. Se auttaa täydentämään sieluamme, niin että voimme toimia loogisesti ja terveellisesti. Silmien sulkeminen-rutiinin avulla voimme hyötyä siitä. Nämä rutiinit asettavat mielemme ja kehomme tuuliseen tilaan, jotta voimme helpottaa uneen vaipumista. Kehomme tarvitsevat unta, joten yritetään nukkua mahdollisimman hyvin!
miten se toimii:
Aloita Silmänrajausrutiini Rentoutus-tai purkutoiminnalla. Näitä aktiviteetteja voivat olla esimerkiksi yöjooga,rauhanvälitys, lukeminen jne. Kun olet suorittanut tämän toiminnon, ota lämmin suihku / kylpyamme (käyttäen laventelikylpytabletteja tai diffuusoreita auttaa) ja viettää aikaa ihollasi. Voit hieroa voidetta, vartaloharjaa, kasvojen rutiineja jne. Rentoutusmusiikin lisääminen tähän aikaan auttaa sinua valmistautumaan uneen. Suorita hengellinen toimintasi (rukoile, positiiviset vakuutukset, kiitollisuusharjoitus) ja kiipeä sänkyyn! Nuku hyvin!
4.) Post Game
Whew! On tilanteita ja tapahtumia, jotka aiheuttavat meille henkistä stressiä! Näiden toimintojen lopussa tunnemme itsemme henkisesti uupuneiksi, köyhtyneiksi ja vähemmän motivoituneiksi. Tarvitsemme nyt tavan täydentää henkistä energiaa, että käytimme, joten lähetämme pelin.
miksi:
stressaavan tapahtuman jälkeen mielemme ja kehomme tarvitsevat huomiota. Jos emme täydentää tunteita, että olemme menettäneet tulemme pysähtynyt, turhautunut, ärtynyt ja vain ei toimi hyvin. Tämä vaikuttaa kykyymme kommunikoida hyvin, tuntea olonsa rennoksi ja suorittaa tehtäviä. Sen täydentäminen, mitä olemme menettäneet, on ratkaisu tähän tilanteeseen!
miten se toimii:
tilanteen päätyttyä tavoitat Pour in-aktiviteettisi (pour inin tiedot löydät täältä). Kun olet suorittanut tämän toiminnan, viettää aikaa miettiä positiivisia, että tapahtui. Opitko jotain ihmisestä? Voiko negatiivisuudelta välttyä tulevaisuudessa? Asetatko nyt rajat? Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, lähetä ne seinälle vakuutuksia!
5.) Vain sanoa ” ei “
monet meistä ovat oppineet sanomaan ” ei “asioille, joihin olemme todella intohimoisia, mutta on olemassa ihmisiä/tilanteita, joiden kanssa kamppailemme sanoaksemme” ei ” myös. Se, ettei ole kykyä puolustaa itseään, voi aiheuttaa epämukavia tunteita. Meidän on ponnisteltava puolustaaksemme itseämme, jotta voimme täydentää tunteitamme.
miksi:
“Ei” – sanan sanominen asettaa kovan rajan ydinarvoillemme. Kun taistelemme ydintämme vastaan, aiheutamme itsellemme “vuodon” tunnesäiliössämme. Ajan myötä tuo hidas vuoto tyhjentää säiliömme ennen kuin ehdimme täydentää sitä. Nämä asiat pitää huomata ja tarttua nopeasti!
miten tämä toimii:
nappaa ensin paperinpala, muistilehtiö puhelimeesi, tietokoneeseesi jne.ja kirjoita ulos tapoja sanoa “ei.”Esimerkiksi –
kokeilen toista kertaa.
mulla on muita asioita lautasella
arvostan ajatusta, mutta…
kirjoittamisen jälkeen mieti, miten näitä lauseita voisi käyttää. Harjoittele niitä jonkun kanssa ympärilläsi! Suunnittele, milloin, missä ja miten niitä käytetään. Ihan rauhassa, ymmärrän, että tämä on prosessi. Kun tilanne tulee, käytä lauseita olet harjoitellut! Luota minuun, sinä käännät tiputuksen!
6.) Älä vastaa
en tiedä susta, mutta ilmoitukset uuvuttavat!!! Jatkuvat äänet, kolinat, renkaat ja värinät voivat aiheuttaa ärtymystä. On päiviä, että en vastaa mihinkään ilmoituksiini tästä syystä! Monet ihmiset käyttävät paljon energiaa vastaamalla puheluihin, teksteihin,tweets, DMs jne ja se imee ne emotionaalisesti. Kiinnitpä huomiota tai et, sinun on täydennettävä tätä.
miksi:
koen, että monet ihmiset ovat ilmoitustensa orjia ja se aiheuttaa paljon alitajuista stressiä. Tämä stressi saa ihmisen reagoimaan eri tavalla, tuntemaan itsensä ylikuormitetuksi ja uupuneeksi. Jokainen meistä käyttää energiaa tähän hiljaiseen petoon! Meidän on jatkuvasti täydennettävä mieltämme ja tunteitamme.
miten tämä toimii-
valitse ensin “ei” – ilmoituspäivä (se päivä on minulle sunnuntai) ja käytä sitä rentoutumiseen. Muiden 6 päivän ajan, valitse vain 3 median vastaanottaa ilmoituksia (puhelin, tekstit, DM). Ota aikaa vastata muihin ilmoituksiin (ellei kyseessä ole hätätilanne) ja hengitä syvään vastattuasi. Lopuksi hiljennä puhelin yöllä. Luota minuun, tämä auttaa sinua täydentymään!
7.) Deep Breathe ja A Smile
esiintyy monia tapahtumia, jotka vaativat sinua vetämään syvään henkeä ja hymyilemään. Tämä voi johtua negatiivisista ihmisistä tai asioista. Syvään hengittäminen auttaa sinua reagoimaan paremmin ja tuntemaan olosi paremmaksi vuorovaikutusten jälkeen.
miksi:
kun annamme asioiden, ihmisten ja paikkojen vaivata meitä, se kuluttaa energiaamme. Tämä energian puute vie pois arjen nautinnosta. Muista ottaa kaikki syvä Hengitä täydentää itse.
miten se toimii:
stressaavan tapahtuman sattuessa vedä syvään henkeä ennen kuin vastaat. Kun hengität, mieti jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi. Yritä hymyillä ja sitten lähestyä vaikeaa tehtävää / vastausta. Olet täyttänyt osan turhautumisestasi ja reagoit myönteisemmin. Kun olet hoitanut tämän tilanteen, käytä pelin jälkeistä aikaa (katso vinkki 4).
8.) Älä hyväksy tunnetta pienempi kuin
Whew!!! Tämä on vaikea! Joskus ihmiset tekevät ja sanovat asioita, jotka alentavat itsetuntoamme. Monet meistä suhtautuvat heidän sanomisiinsa vakavasti, ja se tyhjentää tunnekuoppimme! Tämä ei ole hyvä! Tiedän, että meidän pitäisi unohtaa asiat, mutta se voi olla joissakin tapauksissa vaikeaa.
miksi:
meidän on ehdottomasti täydennettävä itseämme, kun joku tai jokin ajaa itsetuntomme alas. Meidän kupit tyhjenevät ja on niin helppo sortua negatiivisiin kuvioihin. Nämä kuviot työntävät meidät tunteellisesti erilleen ihmisistä, joita rakastamme.
miten se toimii:
kun kuulet negatiivisia kommentteja, poista se välittömästi aivoistasi. Tee itsellesi lausuntoja, jotka ovat positiivisia ja mieltä ylentäviä (eli olen hämmästyttävä, teen parhaat valinnat, jotka sillä hetkellä pystyn. Annan itselleni armon). Postita kohottavia lausuntoja ympäri kotiasi ja lausu näitä lausuntoja itsellesi vähintään viikon ajan. Yritä poistaa itsesi ihmisistä, jotka esittävät näitä kommentteja. Yritä löytää tapoja vastata tälle henkilölle/ihmisille tavoilla, jotka voimaannuttavat sinua!
eli
negatiivinen ihminen – et tee asioita oikein! I ‘ m tired of you ruining everything
Your responses-I work hard to test my talents! Löydän taidon, joka saa minut loistamaan!
9.) Mediatauot
en rupea paasaamaan tästä aiheesta, lupaan! Tiedämme, että kaikki median muodot voivat vaikuttaa siihen, miten toimimme elämässämme. Useimmat ihmiset kuitenkin nauttivat median mukavuudesta ja viettävät suuren osan päivistään sen parissa. Miten täydennämme median meiltä viemää energiaa?
miksi:
Media kuluttaa meitä hitaasti ja hiljaa. Katsoimmepa hauskoja videoita tai riitelemme, menetämme energiaa vähä vähältä. Meidän on täydennettävä tätä energiaa! Jos sivuutamme mediasta tulevan julkaisun, tulemme riippuvaisiksi ja riippuvaisiksi siitä. Se kuluttaa mielemme ja aikamme! Hello phone walker life! Ymmärrän täysin, että meidän on sitouduttava mediaan, joten olkaamme terveitä sen suhteen!
näin se toimii:
täydennä, täydennä, täydennä! Pidä viikoittaisia mediataukoja. Suunnittele joka viikko päivä, joka on mediavapaa (voit pitää mediavapaan tunnin, puolipäivän tai istunnon).
vähennä ilmoitusten määrää, että sinulla on puhelin! Älä tunne, että vain tarkistaa puhelimen joka kerta, kun se ilmoittaa sinulle! Niinä päivinä, joina tunnet olosi musertuneeksi tai sinulla on rentoutumispäivä aikataulussa, suunnittele viettäväsi mahdollisimman vähän aikaa median lähellä.
10.) Aikarajat
ajoitus voi todella hallita sitä, miten liikumme, ajattelemme ja käyttäydymme. Valitettavasti meillä on tapana käyttää enemmän aikaa sellaisten asioiden tekemiseen, joita emme pidä parempina. Meidän täytyy ponnistella kovasti asettaaksemme aikarajoja, jottemme tuntisi mieltämme tasapainottomaksi. Se, että annamme aivojemme tietää, että sillä on tauko, voi auttaa tyhjentämään tunteita.
miksi:
aikarajat auttavat irtautumaan projekteista ja tehtävistä. Meidän on asetettava aikarajoja, koska mielenterveytemme hyötyy katkosta. Se saa tarvitsemansa tilaisuuden täydentää itseään. Kun jätämme nämä merkit ja oireet huomiotta, hukumme ja palamme loppuun. Tämä johtaa ärtymykseen, turhautumiseen ja vihaan. Aikarajoista voi olla hyötyä, koska ne auttavat meitä keskittymään tehtäviin, olemaan luovia ja tuntemaan itsemme tuotteliaiksi.

miten se toimii:
aloita asettamalla aikarajoja toiminnoille, jotka aiheuttavat ahdistusta. Esimerkki-menossa navettaan nähdä kanoja aiheuttaa voimakasta ahdistusta. Limit – menen latoon vain 29 minuutiksi. Käytä sitten aikarajoja kaikkeen muuhun toimintaan. Jälkeenpäin, alkaa asettaa rajoja ihmiset käyttävät aikarajoja (eli nähdä serkkusi 59 minuuttia, koska hän ärsyttää sinua). Lopuksi, soveltaa aikarajoja päivittäiseen aikatauluun. Tämä auttaa sinua tuntemaan tuottava ja aikaan. Tuottavuutesi toimii täydentävänä aineena sielullesi!

yhteenvetona voidaan todeta, että monet jokapäiväisistä tapahtumistamme vetävät huomattavia määriä energiaa mielenterveydestämme! Toivottavasti tämä lista sytytti muutaman hehkulampun! Ota aikaa käyttää näitä ehdotuksia ja täydentää itse. Voit käyttää yhtä tekniikkaa tai käyttää niitä kaikkia! Laittamalla aikaa hallita henkistä hyvinvointia todella hyödyttää elämääsi!