20 terveellistä vaihtoehtoa sokerille kahvissa

Etsitkö parhaita terveellisiä vaihtoehtoja sokerille kahvissa? Tulit oikeaan paikkaan! Tässä artikkelissa käsittelemme 20 terveellistä vaihtoehtoa sokerille kahvissa. Parhaat luonnolliset makeutusaineet aamukahviisi! Vieritä alas löytääksesi listamme!

kahvia ilman sokeria? Se voi silti olla herkullista! Nämä terveelliset vaihtoehdot kahvin sokerille ovat täydellinen ratkaisu!

jos kahvi valuu suonissasi, kuten se valuu minun suonissani, olet todennäköisesti joutunut kamppailemaan sokerinsaannin hallitsemisesta samalla kun vielä nautit kahvistasi. Jotkut kahvinjuojat voivat nauttia mustaa kahvia ilman katumusta, mutta minä en yksinkertaisesti ole se ihminen.

olen varmasti kokenut tämän ongelman, kun olen käyttänyt pieniä määriä valkoista sokeria, käyttänyt fariinisokeria, kun minulla on siihen mahdollisuus, tai juonut vain kauramaitoa kahvikupissani.

terveelliset vaihtoehdot sokerille kahvissa (jotka oikeasti maistuvat hyvältä!)

aamuisin herääminen herkulliseen kahvikupilliseen, jossa on juuri sopiva määrä makeutta, on mielestäni paras tapa potkaista päivä käyntiin. Olen oppinut joitakin terveellisiä vaihtoehtoja säännöllisesti sokeria ja ne ovat täydellinen gamechangers! Olen innoissani jakaa ne kanssasi!

tapoja makeuttaa kahvia ilman sokeria

joten miksi et vain käyttäisi tavallista ruokosokeria kahvissa? No, suuret määrät säännöllistä sokeria voi mahdollisesti olla kielteisiä vaikutuksia oman välitöntä ja pitkän aikavälin terveyttä.

sokerivaihtoehtojen tärkeä terveyshyöty on matalampi glykeeminen indeksi, joka voi alentaa verenpainetta ja edistää sydänterveyttä.

American Heart Association suosittelee rajoittamaan sokereita ruokavaliossamme, sillä sokerilla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia kehoomme. Se voi aiheuttaa painonnousua, diabetesta, hampaiden reikiintymistä ja jopa verensokerin nousua.

kohonnut verensokeri voi lopulta johtaa sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien, kuten sydän-ja verisuonitautien, mahdollisuuteen.

tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikkea makeutta pitäisi karsia! Luonnolliset sokerinkorvikkeet ovat terveellisempi vaihtoehto, joka voi sekä tyydyttää makeanhimomme että tukea kehomme terveyttä. Nämä terveelliset vaihtoehdot kahvin sokerille ovat myös superhyviä!

20 parhaat terveelliset vaihtoehdot sokerille kahvissa (kaikki luonnolliset makeutusaineet!)

1. Nestemäisellä stevialla

toisin kuin muilla makeutusaineilla, nestemäisellä stevialla ei ole jälkimakua eikä hankittua makua! Tämä nolla-kalori makeutusaine, joka tulee stevia kasvi ei ole kaloreita tai hiilihydraatteja, joten se terveellisempää korvike puhdistettu sokeri.

on kiinnostavaa, että steviapisaroiden kohtuukäyttö voi hyödyttää immuunijärjestelmäämme! Käytän SweetLeaf-merkkiä, en huomaa katkeraa jälkimakua ja pidän sitä hienona!

jos huomaat steviassa katkeruutta, kokeile lisätä siihen ripaus merisuolaa sen tasapainottamiseksi. Kuulostaa oudolta, mutta se todella toimii! Tai kokeile toista merkkiä.

muista, että jokaisella nestemäisellä stevialla on erilainen makeustaso. Joillakin saatat tarvita 10 tippaa kahvikuppiisi ja toisilla saatat tarvita 20 tippaa. Se vaatii vähän kokeilua, että se on juuri oikea.

2. Munkkihedelmäuute

mikä on munkkihedelmä?

Munkkihedelmä on pieni, pyöreä hedelmä, joka on kotoisin Pohjois-Kiinasta. Tämä makeutusaine uutetaan itse hedelmästä, mikä tekee siitä luonnollisen makeutusaineen ja raakasokerin.

Monk fruit on saanut US Food and Drug Administrationilta “generally recognized as safe” – eli GRAS-luokituksen. Vaikka se on uutta Yhdysvalloissa. markkinoilla, jotkut todisteet viittaavat siihen, että tämä luonnollinen vaihtoehto puhdistetulle sokerille voi olla terveyshyötyjä.

Munkkihedelmä on ehdottomasti yksi terveellisistä vaihtoehdoista sokerille kahvissa!

3. Puhdas vaahterasiirappi

vaahterasiirappi! Kuka olisi uskonut, että se toimii kahvissa? En todellakaan olisi uskonut sitä. Se on kuitenkin olemassa luonnollisena makeutusaineena ja todella lisää kahvisi makua.

ja syksyllä… täydellinen estetiikka, jos minulta kysytään. Jos etsit idyllistä syysfiilistä, etsi puhdasta vaahterasiirappia luonnollisessa muodossaan ja olet valmis juomaan viihtyisimmän ja herkullisimman kahvikupin!

4. Erytritoli

niille, jotka eivät ole aiemmin kuulleet tästä, erytritolin kaltaisia sokerialkoholeja esiintyy luonnossa ja niitä esiintyy yleisesti rakeisessa muodossa. Erytritiolia saadaan maissista.

toinen vaihtoehto, jossa ei ole kaloreita, erytritoli on hyvä tapa rajoittaa puhdistettua sokeria! Erytritoli voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä joillekin ihmisille, joten varmista testata sitä nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle.

5. Kookossokeri

kookoksen pitäisi todella olla maailman kahdeksas ihme. Tämän hedelmän käytölle ei näy loppua! Kookossokeri on todellisuudessa kookospalmun kukkien mahlasta tehtyä sokeria, ja se on suhteellisen käsittelemätöntä luonnollista sokeria.

se on edelleen sokeri, mutta kasvipohjaisuutensa vuoksi se ehdottomasti vähentää puhdistettuja sokereita. Kookossokeria ei ole puhdistettu ja sillä on jopa alhainen glykeeminen indeksi, joten se on yksi top 5 terveellisistä vaihtoehdoista sokerille kahvissa!

mitä tarkoittaa alhainen glykeeminen indeksi?

se voi olla hämmentävää, kun lukee terveyteen liittyvistä seikoista ja yrittää saada tietoa kehostaan. Glykeeminen indeksi säätiö selittää glykeeminen indeksi välineenä, joka mittaa, miten hiilihydraatit vaikuttavat veren glukoosipitoisuuksiin.

tämä on tärkeää, koska matalan glykeemisen indeksin ruoat imeytyvät elimistöön hitaammin, jolloin saamme säädellympää energiaa pitkin päivää. Toisaalta korkean glykeemisen indeksin ruoat, kuten perinteinen pöytäsokeri, piikittävät verensokeria ja voivat aiheuttaa jälkikäteen verensokeriromahduksen.

Agaavenektari

kasvipohjaisille ystävilleni siellä tämä terveellinen vaihtoehto sokerille on vegaaninen! Toinen luonnossa esiintyvä, matala glykeeminen makeutusaine, agaavenektari löytyy siirappimuodossa ja tulee agaavekasvista.

vegaanit arvostavat agavea vaihtoehtona hunajalle, ja se on jopa diabetesystävällinen. Agave-siirappi on makeampaa kuin sokeri, joten voit käyttää sitä vähemmän ja saada haluamasi makean maun kahviisi!

Raakahunaja

Raakahunaja on mainio tapa karsia ruokosokeria kahvista! Kuten agave-siirappi, se on luonnollinen tuote, makeampi kuin sokeri ja sillä on alempi glykeeminen indeksi, joten voit käyttää sitä vähemmän ja silti makea maku.

käytän aina hunajaa teessäni, mutta sen käyttäminen kahvissa on rehellisesti käänteentekevää!

hunaja on myös hyvä antioksidanttien lähde, voi auttaa ruoansulatuksessa ja on täydellinen kurkkukivun rauhoittamiseen. Jos olet huonossa kunnossa, mutta tarvitset silti päivittäisen kahvisi, ehdottaisin, että hunaja on paras vaihtoehto!

päivämäärät

olen hiljattain löytänyt taatelit, ja ne ovat aika maagisia. Taateleita, nykypäivän trendikästä superfoodia, voi käyttää monessa eri muodossa, tehdä taatelitahnasta, taatelisiirapista ja jopa kuivattaa ja muuttaa raesokeriksi.

itse taatelit sopivat mainiosti monenlaiseen ruuanlaittoon – rakastan niitä smoothieissa ja niitä saa mistä tahansa lähikaupasta.

Taatelisokerissa on eräänlainen karamellin maku, ja siitä saa kaliumia, rautaa, B-vitamiineja ja kuitua, jotka kaikki ovat terveellistä sokeria.

makeuttamaton kaakaojauhe

tämä ei välttämättä ole suora vaihtoehto sokerille, mutta makeuttamattoman kaakaojauheen käyttäminen voi muuttaa kahvisi makua. Saatat huomata, että lisäämällä suklaisen maun kahviisi, et tarvitse mitään muuta makeuden muotoa!

suosittelen käyttämään käsikäyttöistä vaahdotinta sen sekoittamiseen!

kaneli

kuten edellä mainittu makeuttamaton kaakaojauhe, kaneli ei suoraan lisää makeutta kahviin. Mausteiden, kuten kanelin, muskottipähkinän tai kardemumman, lisääminen kahviisi saattaa kuitenkin olla juuri etsimäsi vaihtoehto!

kanelin voi jopa lisätä kahvinpuruihin ja vuorostaan löytää maustetun kahvin, joka osuu kohdalleen.

kaneli ja kaakaojauhe ovat myös loistavia vaihtoehtoja, Jos teet Koko30!

merisuola

suola? Kahvissako? Suolaa? Kuulostaa hullulta. Mutta merisuola itse asiassa vähentää katkeruutta kahvissa, johon normaalisti käytämme sokeria.

myös kuumissa juomissa on yleensä enemmän katkeruutta kuin kylmissä juomissa… Ripaus merisuolaa, niin saat kahvisi! Tämä ranskalainen merisuola on mahtavaa!

vaniljauute

sokerittomat makuuutteet, kuten vaniljauute, ovat hyviä terveellisiä sokerivaihtoehtoja, koska niissä ei ole sokeria ja ne vain lisäävät makua kahviisi. Voit käyttää vaniljaa, mantelia, hasselpähkinää, oikeastaan mitä tahansa makua, kunhan se on sokeritonta.

eikä tarvitse valita tiettyjä tuotenimiä! Yhdistä se valitsemaasi maitoon, ja kuka edes tarvitsee sokeria?

kookosöljy

kyllä, toinen käyttö kookokselle pöytäsokerin vaihtoehtona. Uskomatonta!! Kookosöljy on terveellistä rasvaa ja sitä suositellaan terveellisenä vaihtoehtona voille cooking…it on jopa hyvä käyttää hiukset!

kookosöljyn käyttäminen kahvissa voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa energiatasoja ja olla yhteydessä painonpudotukseen. Kuulostaa pakolliselta yritykseltä.

taas uusi sovellus tuolle kätevälle käsivaahdolle!

Yacon-siirappi

Yacon-siirappi uutetaan Etelä-Amerikasta kotoisin olevasta yacon-kasvista, ja sitä on suositeltu diabeetikoille sen vähäkalorisen, ravitsemuksellisen ja prebioottisen arvon vuoksi.

yaconin juuren on osoitettu olevan hypoglykeeminen ja se saattaa heikentää insuliiniresistenssiä! Diabeetikoille siellä, tämä olisi vaihtoehto tutkia tarkemmin. Yacon root on ajateltu olevan loistava vaihtoehto myös muista terveydellisistä syistä ja niille, jotka yrittävät laihtua tai rajoittaa sokerin saantia!

puolikas banaani

… ja siitä tulee smoothie! Ota tehosekoitin esiin ja sekoita puolikas banaani, vaniljauute, kahvi ja pieni kauhallinen maapähkinävoita valitsemissasi mittauksissa maukkaaksi aamiaismoothieksi! Se antaa sinulle makeutta ja tonnia energiaa päivä!

kookoskerma

kookos. Uudestaan! Kookoskerma lisää aavistuksen makeutta kahviisi sen luonnollisten sokerien ansiosta ja tekee kahvistasi myös mukavan ja kermaisen! Ei tarvitse käyttää mitään ylimääräistä creamer! Ja se on maidoton!

Mustaripsimelassi

monet ihmiset käyttävät mustaripsimelassia kahvissaan sokerin vaihtoehtona. Sillä on alhainen glykeeminen indeksi ja se voi auttaa ylläpitämään tervettä verensokeria.

melassilla on ainutlaatuinen maku (ajattele piparkakkua!) ja voi tukea tervettä immuunijärjestelmää, koska se on runsaasti rautaa ja välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita!

Kahvikermat & ei-meijerimaidot

itse laitoin aamukahviini kauramaitoa ja se todella osuu kohdalleen. Minulla on kieltämättä kova makeanhimo, joten kauramaidon Vähäinen sokerimäärä hillitsee mielihaluja ja huomaan olevani valmis ottamaan joka päivä!

jos kaipaan hieman makeampaa kauramaitokahvia, munkkihedelmä on suosikkilisäkkeeni – tämä yhdistelmä todella tepsii ja pitää minut virkeänä.

Etsitkö parasta maidotonta kahvikermaa? Suojaan sinua. Katso uskomaton resepti: 3 MINUUTIN KOOKOS CASHEWMAITO. Se muuttaa elämän. Kunhan sanoin.

Oho, ja jos etsit jotain täydellistä syksyyn ja talveen, tsekkaa Kitin STARBUCKS COPYCAT SEASONAL COFFEE CREAMERS. Niin hyvä!

ksylitoli

ksylitoli on erytritolin tapaan sokerialkoholi. Jotkut ihmiset käyttävät sitä sen vähemmän kaloreita ja puute fruktoosi, komponentti korkea-fruktoosi maissi siirappi, fruktoosi on usein mainostetaan tiedotusvälineissä ja terveys lähteistä, joilla on kielteisiä vaikutuksia terveyteen.

voi (ruoholla ruokittu)

tämä voi tuntua järkyttävältä, mutta ruoholla ruokittu voi, kuten kookosöljy, on terveellistä rasvaa, joka voi antaa kahvillesi herkullisen, täyteläisen maun.

olet ehkä kuullut bulletproof coffeesta, aamiaiskorvikkeesta, jossa käytetään ruoholla ruokittua, suolatonta voita, kahvia ja MCT-öljyä sekoitettuna tehosekoittimessa.

ruoholla ruokitussa voissa on suurempia määriä antioksidantteja, kuten omega-3: A. sen käyttäminen kahvissa pitää sinut täyteläisempänä pidempään, vähentää kahvin hermostuneisuutta ja antaa sinulle pitkäkestoista energiaa koko päivän ajan!

haluat varmasti käsivaahdon sekoittamaan kaiken!

sokerivaihtoehdot emme suosittele

asesulfaamikalium, sukraloosi ja aspartaami ovat kaikki FDA: n hyväksymiä keinotekoisia makeutusaineita, mutta emme suosittele niiden käyttöä.

tutkimukset viittaavat siihen, että nämä keinotekoiset makeutusaineet muuttavat suoliston mikrobistoa. Nämä keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa joillekin ihmisille reaktioita, kuten päänsärkyä ja ruoansulatusongelmia.

lisäksi voin todella maistaa näiden keinotekoisten makeutusaineiden ja tavallisen sokerin eron kahvissani. En ole fani.

Etsitkö herkullisia reseptejä terveellisiin makeisiin? Tutustu Kitin resepteihin ympäri sivustoa!

• 5-MINUTE CHOCOLATE chip COOKIE DOUGH BITES
• KETO CHOCOLATE CHIP COOKIE DOUGH (LOW CARB + NO BAKE RECIPE)
• resepti KETO CINNAMON ROLL donitsin reikää
• KETO CROCKPOT CANDY (2 ainesosaa!)
• KETO COOKIE DOUGH ICE CREAM
• HEALTHY ALMOND JOY BITES
• PALEO RUSSIAN TEA CAKES (my favourite Christmas cookie made healthy!)
• TUMMASUKLAAVAAHTERA-makaronit (paleo-ja ketovaihtoehdot!)
• miten tehdä Paleo-tomusokeria
• PALEO-makeutettua kondensoitua maitoa (loistava lomaleivontaan)
• vähähiilihydraattinen SYNTYMÄPÄIVÄKAKKUJÄÄTELÖ

miten vähennän sokerinkulutustani?

valitettavasti Keskivertoamerikkalainen syö paljon sokeria, ja joillakin on jopa sokeririippuvuus. Lue lisää sokeririippuvuudesta tästä linkistä.

liikaa sokeria voi olla ruokavaliossa monessa muodossa, olipa se sitten jäätelössä, virvoitusjuomissa, runsaasti fruktoosia sisältävässä maissisiirapissa, synteettisissä sokerinkorvikkeissa tai muussa sokerimuodossa.

vaikka yrittäisit rajoittaa kahvisi sokeripitoisuutta tai vaikka juot kahvisi mustana, saatat silti kuluttaa liikaa. On hyvä pitää silmällä päivittäistä kulutusta, jotta vältetään negatiiviset terveysvaikutukset.

hyvä uutinen on se, että luonnollisia sokerivaihtoehtoja on paljon tarjolla, ja niitä löytyy jopa suosikkikahvilastasi!

muista, että se mikä toimii joillekin, ei välttämättä toimi toisille. Kokeile joitakin näistä vaihtoehdoista ja katso, mikä on sinulle parasta!

Disclosure: tämä artikkeli sisältää affiliate-linkkejä. Näiden linkkien käyttäminen ei maksa sinulle mitään, mutta ansaitsen niistä provision. Kiitos tuesta!