3 vinkkiä ensimmäisen askeleen ottamiseen

on parempi tehdä vähän kerrallaan kuin kaikki kerralla. Kolme vinkkiä ensimmäisen askeleen ottamiseen tässä.

mielihyvähormoni
yksi etu on se, että aina kun suoritamme tehtävän loppuun, saamme palkinnoksi annoksen dopamiinia. Jokainen vaihe, jonka suoritamme, tuntuu voitolta ja käynnistää tämän ‘mielihyvähormonin’. Tällä on tärkeä evolutiivinen tarkoitus: Se antaa meille energiaa ja motivaatiota jatkaa eteenpäin. Kun esi—isämme esimerkiksi lähtivät etsimään vesilähdettä, heidän etsintänsä onnistuminen antoi heille peräkkäisiä dopamiinihittejä-yhden jokaista löytämäänsä vihjettä kohti, joka osoitti vesilähdettä, veden virtaavan äänen havaitsemista ja niin edelleen.

saatat myös pitää: vinkkejä henkiseen decluttering

Bird by Bird
John Perry, filosofian emeritusprofessori Stanfordin yliopistosta Yhdysvalloista, lainaa yhdysvaltalaiskirjailija Anne Lamottia kirjassaan The Art of Procrastination: ‘Kolmekymmentä vuotta sitten isoveljeni, joka oli tuolloin kymmenvuotias, yritti saada kirjoitettua raporttia linnuista, että hänellä oli ollut kolme kuukautta aikaa kirjoittaa, mikä oli määrä kirjoittaa seuraavana päivänä… hän oli keittiön pöydän ääressä lähellä kyyneleitä, kansiopaperin, kynien ja avaamattomien lintukirjojen ympäröimänä, edessämme olevan tehtävän valtavuuden lamaannuttamana. Sitten isäni istuutui hänen viereensä, pani kätensä veljeni olkapäälle ja sanoi: “lintu kerrallaan, kaveri. Ota se lintu kerrallaan”.”

All Beginnings Are hard
Why is it so difficult to take that first step? Mukaan Robert Maurer, johtaja käyttäytymistieteiden varten Family Practice residenssiohjelma Santa Monica UCLA Medical Center ja tiedekunnan jäsen UCLA School of Medicine, Yhdysvalloissa, se on tekemistä pelon. Kun otat haasteen vastaan, se tarkoittaa, että sinun täytyy jättää turvallinen rutiini taakse. Aivoissasi oleva mantelitumake, joka pitää rauhallisuudesta, selkeydestä ja ennustettavuudesta (koska nämä ovat hyviä selviytymisen kannalta), laukaisee hälytyksen, joka tuntuu sinusta lohkolta. Maurerin mukaan asian voi kiertää pienin askelin: “Asettamalla itsellesi tavoitteita, jotka on helppo saavuttaa, kuten meditoimalla viisi minuuttia joka päivä tai poistamalla vain yksi pöydälläsi olevista pinoista, voit hiipiä mantelitumakkeesi ohi varpaisiin, jotta se ei laukaise hälytystä.”

• koko juttu “pieniä askeleita, suuria harppauksia” ja kolme muuta vinkkiä löytyvät numerosta 23.

Text Otje van der Lelij Photography Ales Krivec/Unsplash. com