3 yksinkertaista vinkkiä, joilla parannat 40 jaardin pyrähdystä

joskus edes kentän nopeimmat urheilijat eivät juokse nopeaa 40 jaardin juoksua. Olen nähnyt sen toistuvasti tehtyäni yli 100 jalkapalloleiriä ympäri maata. Urheilija voi olla lahjakas luonnollisessa nopeudessa, mutta häneltä puuttuu tarvittava tekniikka pärjätäkseen tässä testissä.

40 jaardin juoksun tekniikka on monimutkainen. Combinen urheilijat käyttävät kuukausia jokaisen monimutkaisen liikkeen hiomiseen. Sinulla ei ehkä ole aikaa eikä tarvetta tehdä tätä. Kuitenkin, jos sinun täytyy ajaa 40 leirillä, varmista, että olet valmis antamaan parhaasi noudattamalla näitä kolmea vinkkiä.

ota räjähtävä asento

Aloita mahdollisimman läheltä viivaa vasen jalka viivalla. Aseta vasen käsi viivalle, noin 3-4 tuumaa sivulle jalka. Aseta oikea polvi maahan vasemman jalan etupuolen ja jalkapöydän väliin. Erityinen sijoitus riippuu mukavuustasostasi-haluat olla mukava, mutta ei liian mukava. Jos haluat ottaa lähtöasennon, nosta lantiota ja pidä oikeaa kättäsi taaksepäin 90 asteen kulmassa. Katso jalkojesi läpi. Sinun pitäisi pystyä pitämään tätä asentoa vain sekunnin tai kaksi. Enää ja jännitys elimistössä laantuu, mikä rajoittaa voimapotentiaalia.

huomaa: näissä ohjeissa oletetaan, että voimasi tulee oikeasta jalastasi. Jos vasen jalkasi on hallitseva, peilaa tätä asetelmaa.

ota voimakas ensimmäinen askel

kello alkaa ensimmäisestä liikkeestä. Kun käsi irtoaa maasta, aja voimajalka ja vastakkainen käsi läpi räjähtämään ensimmäisille kymmenelle jaardille. Kuvittele ajavasi polvesi leukaan. Se ei onnistu, mutta tuo kohde auttaa tuottamaan räjähtävän ensiaskeleen. Kokeile näitä harjoituksia lisätä ensiaskel voimaa.

maaliin vahva

jotkut urheilijat hidastavat vauhtiaan ennen kuin pääsevät viivalle, tai työntävät rintansa ulos ja syöksyvät viivaa kohti kuin lopettaisivat Olympiakisat. Kumpikaan ei tee vaikutusta valmentajiin, varsinkin jos aikasi heijastaa huolimattomuuttasi. Pyrähdä aina vähintään 5 jaardia maaliviivan ohi varmistaaksesi, että juokset täyttä vauhtia koko testin ajan.

harjoittele!

harjoittele, harjoittele sitten vähän lisää. Haluat tehdä sen ensimmäisen askeleen. Laita tötterö noin 1 metrin päähän. Kiihdytä voimajalka läpi, yritä polvistua leukaan ja yliohjaa. Keskity jalan nopeuteen ja askelluksen pituuteen. Tee vähintään 10 toistoa ennen kuin siirryt toiseen vaiheeseen.

ensimmäisen vaiheen poraamisen jälkeen harjoittele toisen jalan tuomista läpi. Toisen askeleen pitäisi olla yhtä nopea kuin ensimmäisen. Keskity tuomaan polvesi läpi äläkä vedä varpaitasi.

nämä ovat perusvinkkejä, joiden avulla voit juosta nopeamman 40: n. Parantamisen varaa on silti. Katso täydellinen 40 jaardin viiva tekniikka.

skyword_tracking_tag