5 Syytä, miksi olet kovanaama-ja miten korjata ne!- CrazyBulk USA

käytätkö farkkuja ympäri vuoden peittääksesi nuo kanankoivet? Haluatko sen klassisen X-muodon, mutta juuri nyt näytät enemmän kynältä? Ymmärrän, kovanaamana oleminen on syvältä.

tuntuu siltä, että vaikka olisi kuinka kuntosalilla, ei vain näe haluamaansa kokoa (jos ollenkaan). Katsotaanpa katsomaan 5 yleisintä syytä joku voi kärsiä hardgainer-itis ja mitä voit tehdä lopulta korjata sen.

1 eristät liikaa

kyllä, tiedän, että haluat Isot käsivarret, mutta Pop-silmän kokoiset käsivarret, kun muu keho on pieni, näyttävät oudoilta-ja se on epäterveellistä. Kun olet aloittelija, hardgainer, tai alkaa hardgainer, sinun täytyy aloittaa perusta yhdiste harjoitukset-ei eristäminen harjoituksia.

yhdistelmäharjoitukset vaativat paljon suurimmalta määrältä lihassyitä. Kyykyn kaltaiset harjoitukset kohdistuvat jalkoihin, pakaroihin, lonkankoukistajiin ja vatsalihaksiin – siinä on paljon työtä yhden liikkeen eteen. Tutkimusten mukaan moniniveliset harjoitukset tuottavat lisää kokoa ja lihasten paksuutta.

Opettele alan parhaat yhdistelmäharjoitukset: kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus sekä clean and press. Tee niistä painopiste liikuntaa seuraavan parin kuukauden ajan.

2 et syö tarpeeksi

yleensä kovaotteisella on aseenaan yksi häijy aineenvaihdunta. Nämä ovat samoja tyyppejä, jotka voivat syödä kokonaisen suklaakakun, eikä heillä ole kiloakaan rasvaa näytettävänä siitä. Kovanaamana joutuu päivittämään ravintopeliään paljon keskivertoihmistä enemmän.

isommaksi kasvaminen vaatii oikeanlaista harjoittelua (KS. yllä) ja yhtä kunnianhimoista ravitsemusohjelmaa. Kuinka monta kaloria luulet sinun täytyy syödä nähdä kokoa? 1,500? 2,000? Hyvä arvaus, mutta realistisesti se näyttää enemmän 3 000-3 500 kaloria päivässä. Tutkimukset osoittavat, että kattavan vastusharjoitteluohjelman yhdistäminen runsaaseen kalorimäärään on varma tapa irtotavarana ylöspäin.

käytä online-kalorilaskuria määrittääksesi tarkasti, kuinka monta kaloria tarvitset. Kun sinulla on kyseinen numero, käytä sovellusta, kuten MyFitnessPal, kirjataksesi ateriasi ja seurataksesi kaloreitasi. Suhtaudu tähän kuin työhön. Varmista, että olet järkkymätön noin täyttää kalorien tavoite joka päivä.

3 tarvitset enemmän proteiinia

jatkaen edellä mainitulla tavalla, yksi makroravintoaine, johon sinun on keskityttävä, kun yrität saada kokoa, on proteiini. Miksi? Proteiini sisältää lihaskudoksen rakennuspalikoita. Se auttaa elpymistä ja korjaus lihaskudoksen. Se laukaisee proteiinisynteesiä ja tukee kasvuhormonin vapautumista. Pohjimmiltaan proteiini on täydellinen resepti nähdä koko voitot.

tutkimukset osoittavat, että kokonsa puolesta proteiini on välttämätöntä. Erään tutkimuksen mukaan kuluttaa kahdesta kolmeen grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä on ihanteellinen massa voittoja. Jos esimerkiksi olet erityisen itsepäinen hardgainer ja painat 68 kiloa, haluat kuluttaa 136-204 grammaa proteiinia päivittäin (painottaen jälkimmäistä).

käytä taas kalorijäljitintä varmistaaksesi, että syöt päivittäisen suositellun lihasvoimaproteiinin.

4 et käytä oikeita lisäravinteita

olkaamme todellisia: ydin täyteaineena tulokset tulevat kova perse koulutusohjelma ja korkea-kalori ateria suunnitelma. Tämän sanoi, täydentää voi auttaa sinua saavuttamaan koko tila helvetin paljon nopeammin.

lisäravinteet ovat kulkeneet pitkän tien 50 – ja 60-luvuilla alkaneesta proteiinista ja kreatiinista tuli miljardien dollarien teollisuus, jossa on todella täydennystä kaikkeen, erityisesti kasvamiseen. Kun kaikki nämä vaihtoehdot täydentää, se on helppo eksyä ja valita yksi fancy etiketti, ei todistettu tuloksia.

yksi tärkeimmistä kokolisistä on heraproteiini. Tämä auttaa sinua osuma kohdeproteiinin saanti, että mainitsin edellä. Sinun kannattaa käyttää heraproteiinia ennen ja jälkeen harjoituksen sekä juuri ennen nukkumaanmenoa. Ulkopuolella proteiinia, laadukas kokoamis pino on avain.

Tarjoamme kaikki luonnolliset kokoamis pino, joka tulee useita täydentää, jotka sisältävät tieteellisesti todistettu ainesosia. Esimerkiksi meidän täydentää, D-Bal, sisältää DHEA, joka on osoitettu lisäävän vapaa testosteronitasoja ja lisätä lihasmassaa. Saat myös DecaDuro, täydentää, joka sisältää Tribulus Terrestris, luonnollinen tapa lisätä typpioksidin astetta, vein pullistunut pumput, testosteroni, ja lihasmassaa.

5 ohitat unen

lopuksi, jos lintsaat unella, menetät kokosi. Uni on sitä, kun elimistö saa työtä korjata vaurioitunut lihaskudoksen liikuntaa. Se on myös aika, jolloin elimistö vapauttaa suurimman määrän kasvuhormoneja, jotka ovat välttämättömiä koko voitot. Tutkimukset osoittavat, että kun et nuku tarpeeksi, vaarannat itsesi ylitreenaamisella, loukkaantumisilla ja painonnousulla.

kuinka paljon unta pitäisi saada joka yö? Asiantuntijoiden mukaan seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö on avainasemassa. Jos sinulla oli erityisen rankka päivä treenin, työn ja koulun välissä, pyri 10 tuntiin.

oletko kovanaama?

kamppailetko kokosi kanssa? Muista, että tarvitset kaksi asiaa tuloksiin: kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta. Kovanaaman kamppailut ovat todellisia-ja todella ärsyttäviä. Noudata yllä olevia vinkkejä ja käytä niitä joka päivä. Ei lintsausta eikä kuukauden lomaa. Hitaasti, mutta varmasti, murtaudut ulos kovanaaman asemastasi.