6 Kuntosalikoneliikettä, jotka kiristävät vatsaa

käytä vastustuskykyä todella lujittaaksesi ydintäsi!

säännölliset rutistukset ovat ihan ok, mutta vatsalihasten kiristämisessä niillä ei pääse pitkälle. Aivan kuten mikä tahansa muu lihas, lisäämällä vastus auttaa vahvistamaan vatsalihaksia niin, että näet nopeammin tuloksia. Ja mitä tulee AB-liikkeiden vastuksen lisäämiseen, rakastamme kaapeliautomaattejamme! Kaapelikoneet ovat uskomattoman monipuolisia. Vain nämä kuusi kaapeli ab harjoitukset, voit kohdistaa ylempi abs, alempi abs, ja obliques. Koko ydin palaa!

katso alla olevat videot. Oikean muodon käyttäminen auttaa ehkäisemään vammoja ja takaa, että saat kaiken irti harjoittelustasi.

seisova Vaijerinostin

seisova vaijerinostin sitouttaa ytimen ylläpitämään oikeaa asentoa, ja kiertoliike auttaa saavuttamaan tiukan, pienen vyötärölinjan.

seisova Puukiitäjä

käytä kaapeliautomaattia eri asennossa, jotta voit työstää obliques, lihakset valuvat ylävartalon kylkeä pitkin.

Kaapelimurske

Kaapelimurske on yksinkertainen, mutta tehokas liike. Tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksista, jotka sinun pitäisi laittaa arsenaaliisi vatsalihasten vahvistamiseksi ja kiristämiseksi.

Yksivartiset korkeat Kaapelinpuoleiset mutkat

sivukaaret voi suorittaa perinteisillä käsipainoilla. Kaapeliautomaatti lisää kuitenkin vastusta, joka tulee ylös, ei vain mene alas. Se on hyvä tapa vahvistaa obliques.

Kaapelin Käänteisrutistukset

Käänteisrutistukset sopivat erinomaisesti alempiin vatsalihaksiin, ja paras tapa lisätä vastusta on käyttää kaapelikonetta.

seisova Köysikaapeli Crunch

eristä ylä-ja keskivartalosi seisovalla crunchilla. Vaijerit lisäävät vastusta niin, että vatsalihasten on työskenneltävä ylävartalon alas saamiseksi.