6 Ways to Get Back on Track After Overeating

Maybe you look up eilisiltana and awards you so all of the wings instead you saving all of the wings instead like you planted to. Tai ehkä, huolimatta parhaista aikomuksistasi, ylitit sen kiitospäivän tähteillä tai juhlapöydän tarjoilulla.

Don ‘ t panic. Ylensyömispäiviä sattuu parhaimmillekin. Ja asia on, “vahinko” teet yhdessä päivässä ei tule tehdä sinusta yhtäkkiä lihavia yhdessä yössä. “Yhden päivän ylensyönti voi vaikuttaa kykyysi laihtua, mutta se ei saa sinua lihomaan”, sanoo Rd: N Keri Gans, joka on kirjoittanut The Small Change dieetin. Joten oikeastaan tärkeintä on saada itsesi takaisin raiteilleen—mikä tarkoittaa sitä, ettei jätä aterioita väliin tai joudu “No, olen jo mokannut ruokavalioni, joten voin yhtä hyvin jatkaa sen puhaltamista” – mentaliteetin uhriksi.

näiden vinkkien pitäisi auttaa sinua jatkamaan terveellisiä elintapoja ASAP-koska painon ylläpito (ja menetys!) on paljon enemmän päätöksiä teet ajan kuin se on noin yksi satunnainen humalajuhla.

nauti Aamiainen
vaikka heräisit tuntien itsesi kylläiseksi ja veltoksi kaikesta siitä tyhjän täyttämisestä, jonka söit edellisenä iltana, pakota itsesi aloittamaan päivä aamiaisella. Sen lisäksi, että se Nollaa kehosi saamalla aineenvaihdunnan käyntiin, se myös auttaa sinua asettamaan sävyn henkisesti säännölliseen ruokailupäivään.

hydraatti, hydraatti, hydraatti
vesi on niin puristavaa ylihyötyä seuraavana päivänä. Miksi? Se auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, joten et ole yhtä kiusaus kuljettaa ylensyönti päivä seuraavaan päivään, liian.

ota lounaaksi täyttävä salaatti
kasvisten vesi auttaa nesteytykseen ja vie pois tokkuraisen ruokakrapulan tunteen.

syö iltapäivän välipala
älä jätä tätä väliin! On tärkeää pitää aineenvaihdunta käynnissä, jotta et yhtäkkiä kaatua ja aloittaa uusi ylensyöntikerta. Kourallinen manteleita ja pala hedelmää pitäisi tepsiä.

kokkaa Kotona Päivällinen
jos sinulla oli suunnitelmia lähteä tyttöjen kanssa ulos, kutsu heidät sen sijaan kotiisi tervettä reboot-your-body-kotiruokaa varten. Valitse puhtaita ruokia, kuten pala paistettua kalaa paahdettujen kasvisten ja täysjyväviljan, kuten kvinoan tai ohran kanssa. Ne antavat sinulle tarvitsemasi ravintoaineet ilman prosessoitua mönjää, mikä vain ylläpitäisi pöhöttymistäsi.

yritä puristaa treenissä
kun tuntuu kuin kantaisit pientä lasta, henkisen energian kasaaminen kuntosalille voi tuntua erittäin pelottavalta. Mutta yritä todella tehdä se, koska tunnet niin. Paljon. Parempi. Kevytkin joogatunti tai muutaman helpon painon nostelu riittää.

lisää Women ‘ s Healthista:
The Lose-Weight-in-7-Days Eating Plan
The Dinner Habit That ‘ ll Help You Stay Slim
What Wreks Your Diet Most at Thanksgiving