7 syytä kokeilla kahvakuulia

Kahvakuulat ovat Cannonballin muotoiset treenivälineet, jotka kannattaa lisätä rutiineihin, jos haluaa keveämmän ja tiukemman vartalon kuluttamatta paljon aikaa. Jos olet nähnyt näitä käsiteltyjä painoja salilla, mutta välttänyt niitä, koska et tiennyt, mihin käyttää niitä, olet tullut oikeaan paikkaan.

tutustuimme Lorna Kleidmaniin, kolminkertainen kahvakuulaurheilun maailmanmestari, kahvakuulakouluttaja New Yorkissa, Body Sculpting with Kahvakuulat naisille-kirjan kirjoittajaan ja kahden tulevan kahvakuulatreeni DVD: n luojaan kahvakuulien muotoilussa. Entinen kuntosali rotta, joka vietti niin paljon kuin 2 tuntia päivässä menossa eri kuntoluokat, Kleidman löysi kahvakuulatreenejä 6 vuotta sitten ja pystyi leikkaamaan hänen harjoitus aikaa lähes kaksi kolmasosaa jopa hänen ruumiinsa tuli kevyempi kuin koskaan.

tässä hänen 7 syytä, miksi kahvakuulatreenit kannattaa ottaa osaksi treenirutiinia.

1. He auttavat sinua saamaan julkkisvartalon
huolissaan näiden painojen saavan kehosi näyttämään joltain venäläiseltä kehonrakentajalta, joka alun perin aloitti heidän kanssaan? Kahvakuulatreenien vahvoja faneja ovat muun muassa Jessica Biel, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall ja Kim Basinger.

2. Sinun on helpompi suorittaa päivittäisiä askareita
kahvakuulan kanssa treenaaminen on määritelmä sille, mitä fitness-ammattilaiset kutsuvat “toiminnalliseksi” treeniksi. Se tarkoittaa, että se toimii lihaksia samalla tavalla kuin silloin, kun teet jokapäiväistä toimintaa, kuten poimien taapero, kantamalla kannettavan tietokoneen laukku, nostamalla gallona maitoa, tai raahata raskas ruokakaupan laukku. Jos painon heiluttaminen sen sijaan, että pitäisit sitä kädessäsi kuin käsipainoa, tuntuu pelottavalta, ajattele sitä kukkarosi painavampana versiona, joka kantaa painon hihnansa päässä, sanoo Kleidman. Lyömme vetoa, että käsilaukkusi tai työpussisi tuntuu joka tapauksessa paljon kevyemmältä muutaman kahvakuulakerran jälkeen!

3. Lisää lihaksia
yksi suurimmista virheistä, joita noviisit tekevät kahvakuulatreeneissä, on se, että he eivät ota istuntoa tai kahta sertifioidun kouluttajan kanssa. Kouluttaja voi auttaa sinua oppimaan oikean muodon sekä olemaan luovempi liikkeiden kanssa, kleidman sanoo. Toki voit pitää painon rintasi edessä, kun teet kyykkyjä tai syöksyjä tai käytät sitä käsivarsien kiharoiden tekemiseen, mutta jos siinä on kaikki mitä teet, jäät paitsi kaikista uskomattomista kolmiulotteisista liikkeistä, joita varten se on tehty-ja vaikutuksista, joita näillä harjoituksilla voi olla kehoosi.

yksi merkittävä ero perinteisten painojen ja kahvakuulien välillä on se, että vaikka yrität välttää “huijaamista” käyttämällä momentumia arkisissa käsipainoliikkeissä, kahvakuulissa on kyse liikemäärän luomisesta—ja hallitsemisesta. Heiluttamalla kelloa eri kuvioissa ja säätämällä sitten vauhtia suunnan muuttamiseksi, voit hyödyntää isoja voimanpesä-lihaksia (kuten jalat ja peppu) ja pienempiä vakauslihaksia (kuten vatsalihakset) koko harjoituksen ajan. Jos kaipaat inspiraatiota ja opastusta, varaa pari treenikertaa pätevän ohjaajan kanssa tai osta kahvakuulatreenikirja tai DVD. Varmista, että aloitat kokovartalolämmittelyllä. Veren virtaaminen lihaksiin on välttämätöntä kaikissa treeneissä, mutta enemmän kuin koskaan, kun heilutat rautapalloa ympäriinsä. Kleidman suosittelee kävelyä tai lenkkeilyä pidemmälle menemistä, jotta sydän-ja verisuonijärjestelmä sekä lihakset ja nivelet löystyisivät. Hän suosittelee tekemään ennen kuntoilun kahvakuulaosuuden aloittamista hartiavyöryjä, kyykkyjä, lungeja, lankkupidätyksiä tai punnerruksia (tarvittaessa polvilla) sekä haarahyppyjä.

4. Laihdut enemmän lyhyemmässä ajassa
kahvakuulaharjoittelu voi kiristää ja sävyttää koko kehoa, mutta dynaamiset kaikki lihakset kannella-liikkeet myös polttavat hemmetin paljon kaloreita-par-juoksemalla 6 minuutin mailin, arvioivat Wisconsinin yliopiston La Crossen tutkijat, jotka arvioivat tyypillisen kahvakuulaharjoituksen energiantuottoa. Testeissään kuntoilijat polttivat noin 20 kaloria minuutissa eli 400 kaloria 20 minuutin sessiossa.

lisää: minuutin painonpudotuksen Salat

5. Huomaat, että olet vahvempi kuin luulit
et ehkä ole koskaan aiemmin tavoitellut yli 5-kiloista käsipainoa, mutta Kleidman ehdottaa, että naiset aloittavat 15-paunaisesta ja 25 – 30-paunaisesta, kun vaihdat kahvakuulaan. Sinun kannattaa käyttää raskaampaa painoa, kun voima tulee jaloistasi (kuten keinussa, kun saat sen haltuun), ja kevyempää painoa liikkeellä, jossa kädet korostuvat, kuten painallukset tai halo-liike pään ympärillä. Kun yhdistät liikemäärän useiden lihasryhmien voimiin, voit nostaa enemmän painoa kuin luulet. Et varmaankaan ajattelisi kahdesti, ennen kuin ottaisit 40-kiloisen taaperon kyytiin.

MORE: miksi kannattaa käyttää raskaampia painoja

6. Ryhtisi paranee
käyttämällä niin monia lihasryhmiä yhdessä tarkoittaa, että ytimen on pysyttävä mukana 360 astetta jokaisen liikkeen vakauttamiseksi. Hyvä kunto on olennaista kahvakuulatreeneissä, joten pysähdy ja lepää, jos tuntuu, että omasi heikkenee. Tärkeintä on pitää mielessä, että selän ja vatsalihasten koko rakenteen pitäisi tiedostamattaan pysyä suorana, ikään kuin päälläsi olisi jäykkä korsetti. Kaikki eteenpäin taivutus teet pitäisi tulla lantion tai prässi yläosassa jalka, eikä kaareva takaisin. Merkkejä siitä, että sinun täytyy lopettaa harjoitus, ovat tunne, ettet voi pitää kahvakuulaa tukevasti (vinkki: skip the hand lotion pre-workout) tai kätesi täriseminen liikaa pään yli.

7. Nostat selkääsi yhdellä liikkeellä
kahvakuulakeilaus on monen muun kahvakuulaharjoituksen perusta, ja se kiinteyttää samalla takapuolta ja vatsalihaksia. Näin se tehdään: seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, lantio ja polvet hieman koukussa ja selkä ja kädet suorina, nosta Kahvakuula kahvasta molemmin käsin rystyset eteen päin. Sarana eteenpäin lantiosta ja heilauta kelloa taaksepäin jalkojen välissä, hengitä sitten ulos, suorista jalat ja ponnista lantiota ja lantiota eteenpäin, jotta Kahvakuula nousee noin rintakehän korkeudelle (se on takapuolen kiinteyttävä osa). Kun lasket kahvakuulaa, vatsalihaksesi supistuvat-kuin sisäänrakennettu crunch. Jatka yhdellä nestemäisellä liikkeellä, kun lasket takaisin alkuun ja toistat. (Se on OK aloittaa pienemmillä keinuilla rakentaa vauhtia, kunnes saat roikkua liikkeen ja voi swing se rintakehän korkeudelle.) Kun olet sinut liikkeen kanssa, yritä heilauttaa kahvakuulaa yhdellä kädellä, vuorotellen käsiä jokaisella rep: llä (molemmat kädet tulevat kahvalle nousukiidossa, ja toinen vapauttaa, kun heilut alas).

lisää: kokeile tätä 10 minuutin Kahvakuulatreenivideota!