8 yleistä Keto-virhettä, joita aloittelijat tekevät, ja kuinka välttää ne

vältä seuraavia keto-virheitä, jotta varmistat noudattavasi tätä lähestymistapaa mahdollisimman turvallisesti:

: 8 askelta aloittelijan on otettava ennen Keto-dieetin kokeilemista

hiilareiden leikkaaminen ja rasvan lisääminen liian nopeasti

yhtenä päivänä syöt muroja, voileipiä ja pastaa, ja seuraavana päätät hypätä ketoon ja syödä vain 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, mikä on usein suositeltu määrä aloittaa. (Keskikokoisessa Omenassa on viitteeksi 25 g hiilihydraatteja.) Se voi olla raju muutos kehollesi. Harkitse helpottamista. “Ennen keto-dieetin aloittamista ihmiset voivat hyötyä hiilihydraattien saannin vähentämisestä sen sijaan, että he vähentäisivät hiilihydraatteja kylmästi”, sanoo Lara Clevenger, ketogeeninen ravitsemusterapeutti, jolla on yksityisvastaanotto New Smyrna Beachissa Floridassa.

ei juo tarpeeksi vettä ketoon

kaiken keskittymisen vuoksi, mitä syö, älä unohda mitä siemailet. Nestehukka on ketolla lisääntynyt mahdollisuus. “Hiilihydraattien saannin raju väheneminen ketogeenisellä ruokavaliolla voi aiheuttaa muutoksia neste-ja elektrolyyttitasapainossa. Hiilihydraatteja varastoidaan veden mukana elimistöön, joten kun nämä varastot tyhjenevät, vesi katoaa niiden mukana”, sanoo newyorkilaisen Virtual Health Partnersin ravitsemuspäällikkö Alyssa Tucci RDN: lle. Hän kertoo myös, että elimistö huuhtoo ketoaineiden kertymistä virtsaan, mikä myös kuluttaa elimistöstä vettä ja natriumia. Kaikki se sanominen: juo pois. Tucci suosittelee heräämään suureen vesilasiin ja siemailemaan säännöllisesti koko päivän saavuttaakseen tavoitteen kuluttaa puolet kehon painosta unsseina vettä päivittäin.

sukua: 8 keto-ruokavaliota noudattavien henkilöiden parhaista juomista

jotka eivät valmistaudu Keto-influenssaan

kun kehosi siirtyy hiilihydraattipolttimesta rasvanpolttajaan, saatat kokea niin sanottua “keto-flunssaa” tai flunssan kaltaisia oireita (mukaan lukien lihaskrampit, pahoinvointi, säryt ja väsymys) keto-dieetin kahden ensimmäisen viikon aikana. (Se ei tapahdu kaikille, tiedoksi.) Jos et ole valmistautunut tähän tunteeseen, saatat ajatella jonkin olevan pahasti pielessä ja luopua ruokavaliosta kokonaan. Vähäenergisyyden siirtymäajasta voi selvitä myös suunnittelemalla ateriansa tai aterian valmistelun, clevenger sanoo. Hän suosittelee myös syömään runsaasti kaliumia, magnesiumia ja natriumia sisältäviä ruokia sekä nesteytystä helpottamaan keto-flunssan oireita.

unohdetaan syödä Omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia

vaikka rasva on ruokavaliossa ylivoimaista, älä sorru vain pekoniin, juustoon ja kermaan. Kun valitset rasvoja, pyri lisäämään tulehdusta ehkäiseviä omega-3-yhdisteitä, erityisesti EPA: ta ja DHA: ta, joita on lohessa, sardiineissa, ostereissa, sillissä ja simpukoissa, clevenger sanoo. (Jos äyriäiset eivät ole sinun juttusi, voit ottaa myös kalanmaksaöljyä tai krilliöljyä.) Muut terveelliset rasvat ovat myös hyvä valinta; jos et ole varastoinut avokadoa, oliiviöljyä ja siemeniä, kuten chia-siemeniä ja pellavansiemeniä, ehdottomasti tehdä. Ne eivät ole vain keto-ystävällisiä – ne tarjoavat myös terveellistä monityydyttymätöntä ja kertatyydyttymätöntä rasvaa, jota kehosi tarvitsee suorittaa parhaimmillaan.

sukua: Keto-dieetin 10 parasta ja huonointa rasvaa

ei suolata ruokaa tarpeeksi

kun ihmiset kuluttavat enemmän natriumia kuin koskaan prosessoitua ruokaa sisältävässä ruokavaliossa, et luultavasti ole tottunut kuulemaan kehotusta syödä enemmän suolaa. Ketoon se on kuitenkin tarpeen. Ei vain puhdistuma ketonit aiheuttaa kehon menettää natriumia, mutta saatat saada paljon vähemmän ruokasuolaa (joka koostuu 40 prosenttia natriumia ja 60 prosenttia kloridia) nyt kun olet potkaisi pois alkuun lähde suolaa standardin amerikkalainen ruokavalio: pakatut, jalostetut elintarvikkeet, kuten leipä, sirut, keksejä, ja evästeet. “On todennäköistä, että jos noudatat ketogeenistä ruokavaliota, sinun täytyy valmistaa suurin osa, ellei kaikki, omista aterioistasi ja välipaloistasi alusta alkaen, joten yksinkertaisesti mausta suolalla”, Tucci sanoo.

Going It Alone and Not Clearing the Diet with Your Doc

monet keto-dieetin seuraajat kokeilevat sitä, koska toivovat voivansa käyttää sitä terapeuttisesti johonkin sairauteen. Jos se olet sinä, keskustele ensin lääkärisi kanssa ja varmista, että he ovat mukana suunnitelmassasi — varsinkin, jos käytät myös lääkkeitä, clevenger sanoo. “Jotkut lääkkeet saattavat joutua muuttamaan terveydenhuollon ammattihenkilön, kun oireet ja oireet paranevat”, hän sanoo. Vain yksi esimerkki on insuliini, sillä pienempi annos voi olla tarpeen nyt, kun rajoitat voimakkaasti hiilihydraatteja.

liittyvät: 11 terveysongelmista Keto voi olla avuksi — ja 6 Se ei varmasti

kiinnitä huomiota kasvisten syöntiin

kasviksissa on hiilihydraatteja. Ja se tarkoittaa, että sinun on tarkkailtava, kuinka paljon syöt — jopa salaattia. Jos et ole varovainen tai syöt niitä ilmaiseksi, voit kuluttaa liikaa hiilihydraatteja ja siten saada kenkää ketoosista. Toisaalta saatat jättää kasvikset kokonaan väliin, jos jokaisen vauvaporkkanan laskeminen alkaa olla liian monimutkaista. Mutta on tärkeää saada vihanneksia (nämä sisältävät kuitua, joka estää ummetusta, mahdollinen sivuvaikutus keto) samalla minding annoksia ja oikein laskea hiilihydraatteja. Go nonstarchy vaihtoehtoja sateenkaaren värejä erilaisia ravintoaineita, sanoo Tucci, kuten lehtivihannekset, kurkku, tomaatti, parsakaali, kukkakaali, paprika, ja parsa.

hiilareiden laskemisesta kiinni jääminen ja unohtaminen, että ruuan laadulla on väliä

kun tuntuu siltä, että ketojen ainoa tavoite on karsia hiilareita rajusti, muu voi tuntua jälkihuolelta. “Hiilihydraattien saannin vähentäminen on hienoa, mutta keskittyminen laadukkaampiin tuotteisiin budjetin salliessa auttaa parantamaan myös terveyttä”, clevenger sanoo. Tämä tarkoittaa valita omega 3-rikas elintarvikkeita, kuten villi lohi, ruoho-ruokitaan, paikallisia, tai luomulihaa, ja snacking whole foods sijaan jalostettujen keto-hyväksytty kohtelee. Se tarkoittaa myös yrittää noudattaa tasapainoista ruokavaliota niin hyvin kuin voit sisällyttämällä niin monta ravintoainepitoista hedelmiä ja vihanneksia kuin voit. Monet rekisteröidyt ravitsemusterapeutit eivät pidä Ketosta, koska se voi johtaa ravinnepuutoksiin. Voit auttaa välttämään näitä työskentelemällä RD itse seuratessasi ketoa. Etsi yksi osoitteessa EatRight.org

liittyvät: mitkä ovat Keto-dieetin terveysriskit ja-hyödyt?