ACT therapy

ACT tulee sanoista Acceptance and Commitment Therapy ja on suhteellisen uusi tehokas kognitiivisen käyttäytymisterapian muoto. ACT voi auttaa sinua elämään rikasta ja mielekästä elämää hyväksymällä asioita, joihin et voi vaikuttaa, ja toimimalla arvojesi mukaisesti.

laki olettaa, että ikävät kokemukset ja tunteet, kuten kipu, synkkyys, epävarmuus ja suru, ovat väistämätön osa jokaisen elämää. Näiden tunteiden torjuminen tai tukahduttaminen on tehotonta, usein haitallista. Mitä enemmän taistelet niitä vastaan, sitä kiihkeämmäksi ne tulevat.

tämä terapia opettaa hyväksymään negatiiviset ajatukset ja tunteet sellaisina kuin ne ovat. Näin mielessäsi on tilaa keskittyä näyttelemiseen nykyhetkessä. Terapeuttisilla harjoituksilla oppii käsittelemään paremmin kipua, joka on osa elämää. Se antaa voimaa tehdä niitä asioita, jotka ovat itselle todella tärkeitä.

tätä hoitoa käytetään yhä useammin menestyksekkäästi ahdistukseen ja mielialaongelmiin (synkkyyteen ja masennukseen) sekä heikkoon itsetuntoon.

ero CBT ja ACT

Cognitive behavioral therapy (CBT) ja ACT ovat molemmat käyttäytymiseen perustuvia hoitoja, mutta ne eroavat toisistaan lähinnä ajatuskäsityksessään. Vaikka perinteinen CBT toimii auttamalla tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia tai tuhoisia ajatuksia, ACT toteaa, että kipu ja epämukavuus ovat elämässä itsestäänselvyys. ACT kannustaa hyväksymään kaikki ajatukset sen sijaan, että yrittäisi muuttaa niitä – sekä hyviä että huonoja ajatuksia.

ACT

ACT: n kuusi aihepiiriä liittyvät toisiinsa ja pyrkivät lisäämään henkistä joustavuutta.
kun olet henkisesti joustavampi, sinun on helpompi sovittaa käytöksesi siihen, mitä nykyhetkessä vaaditaan, että elät niiden arvojen mukaisesti, joista välität, ja olet ihminen, joka haluat olla.

hyväksyminen

hyväksyminen tarkoittaa avautumista ja tilan tekemistä epämiellyttävien ajatusten ja tunteiden kokemiselle. Se ei tarkoita, että haluaisit kipua tai epämukavuutta, mutta lakkaa taistelemasta sitä vastaan.

Defuusio

Defuusio tarkoittaa sitä, että katsoo ajatuksiaan objektiivisesti eikä ota niitä niin kirjaimellisesti tai vakavasti. Yrität ottaa etäisyyttä vaikeisiin ajatuksiin, jotta niillä olisi vähemmän vaikutusta ja vaikutusta sinuun. Tunnistat heidän läsnäolonsa, mutta tajuat, etteivät ajatuksesi ole todellisuutta.

Context

olet tietoinen ajatuksistasi, tunteistasi ja käytöksestäsi. Tämän mindfulnessin avulla voit päästää irti syvään juurtuneista uskomuksista itsestäsi. Voit siirtyä pois tuskallisista ajatuksista ja tunteista, jotta sinulla olisi enemmän vapautta valita, miten haluat kulloinkin reagoida.

tässä Ja nyt

keskityt tässä Ja nyt. Keskityt siihen, mitä tapahtuu nyt, ja vähemmän siihen, mitä tapahtui menneisyydessä tai mitä voisi tapahtua tulevaisuudessa.

arvot

ota aikaa huomataksesi, mikä on sinulle todella tärkeää elämässä. Arvot auttavat ohjaamaan käyttäytymistä kohti sitä, minkä kokee mielekkääksi.

toimiminen

kun on selvää, mikä on sinulle tärkeää, voit asettaa lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteita, jotka vievät sinua haluttuun suuntaan. Toimimalla arvojesi mukaisesti voit saada rikkaan ja arvokkaan elämän.

Contact Psychologen Amsterdam

Tarvitsetko apua vai onko sinulla vain kysymys hyväksyntä-ja sitoutumishoidosta? Sitten soittaa ajan tai lähettää viestin käytännössä Psychologen Amsterdam.