Apua! Treenit Jäivät Väliin! Mitä Minun Pitäisi Tehdä?

P90X What If I Miss a Day

It ‘ s vääjäämätöntä. Sinulta jää jossain vaiheessa treeni väliin. Jos teet P90X, P90X2, Insanity, tai muita Beachbody workout, mitä sinun pitäisi tehdä, jos et harjoitus? Entä jos jäät paitsi muutamasta päivästä? Entä jos sinulta jää koko viikko väliin?

näitä kysymyksiä saan usein, joten päätin, että oli aika omistaa blogikirjoitus niihin vastaamiseen puolestasi. Jos olet tässä tilanteessa (tai vaikka et ole) varmista, että luet tämän blogikirjoituksen alusta loppuun. Minulla on tärkeä varoitusviesti, joka sinun pitää lukea loppuun.

joten aloitetaan kysymyksellä 1 …

P90X mitä jos minulta jää päivä väliin?

(korvaa vain “P90X” millä kuntoiluohjelmalla tahansa, mitä teet)

jos vain jätät päivän P90X-treenisi väliin, sinulla on 2 vaihtoehtoa. Vaihtoehto 1 on tehdä päivä olet jäänyt lepopäivä viikolla. Joten sano, että jäit harjoituksen keskiviikkona (ja tässä esimerkissä aloitit P90X sunnuntaina). Tämä tarkoittaa torstaina olisi tekemässä mitä harjoitus olet jäänyt, perjantaina tekisi mitä harjoitus olisi yleensä tehdä torstaina (koska olet päivän jäljessä), ja lauantaina olisi tekemässä mitä harjoitus olisi yleensä tehdä perjantaina.

sitten sunnuntaina olet taas aikataulussa ja voit jatkaa P90X: n harjoitusaikataululla normaalisti. Onko siinä järkeä? Toivon niin! :- )

Vaihtoehto 2 on vain sanoa “paskat siitä” ja jatkaa eteenpäin samalla kun pitää kiinni tavallisesta aikataulusta. Yllä olevalla esimerkillä jäit siis pois keskiviikon treenistä. Torstaina tekisi mitä tyypillinen torstain harjoitus on, perjantaina tekisi tyypillinen perjantai harjoitus, ja niin edelleen.

suosittelisin valitsemaan vaihtoehdon 1, jotta treeneistä ei jää mitään väliin.

mitä jos minulta jää väliin 2-6 päivää?

jos 2-6 päivää jää väliin, vaihtoehtoja on 3.

vaihtoehto 1 – voit sanoa, että ruuvata se ja jatka vain tyypillisellä harjoitusaikataulullasi (kuten yllä olevassa vaihtoehdossa 2).

Vaihtoehto 2-voit vain tehdä palautumisviikon aikana jääneet treenit, jotta voit korvata ne sitten.

vaihtoehto 3 – voit tehdä koko viikon uusiksi. Tämä vaihtoehto on paras, jos unohdat 3 tai enemmän liikuntaa.

suosittelisin ehdottomasti vaihtoehtoja 2 ja 3 yli ensimmäisen vaihtoehdon. Kahden edellisen välillä ei ole oikeaa tai väärää vaihtoehtoa. Valitse yksi ja siirry eteenpäin!

mitä jos minulta jää väliin viikko P90X: ää?

jos sinulta jää väliin kokonainen viikko (tai enemmän kuin 1 viikko), helpointa olisi vain aloittaa se viikko, joka sinulta jäi väliin, ja jatkaa sen jälkeen aikatauluasi normaalisti.

jos sinulta jää yli 3 viikon treeni väliin, niin siinä vaiheessa sinun pitäisi vakavasti harkita uudelleen sitoutumista treeniisi ja aloittaa sitten alusta kunto-ohjelmasi 1.päivänä. Jos olet puuttuu, että monet harjoitukset (ja se ei johdu lääketieteellisiä kysymyksiä) niin sinulla on varmasti joitakin sitoutumista kysymyksiä, jotka sinun täytyy käsitellä.

Varoitus-olet liukkaalla tiellä …

tämä on iso varoitus, jota ei pidä jättää huomiotta.

jo yhden treenin väliin jättäminen helpottaa toisen hyppäämistä. Ja toinen. Ja toinen. Sitten koko viikko on mennyt. Sitten useita viikkoja. Ennen kuin huomaatkaan, on kulunut kuukausia, etkä ole treenannut. Sitten katsot alas vaistoosi, joka laajenee vs. kutistuu ja ihmettelet, mitä tapahtui.

heti, kun alkaa jättää treenejä väliin (edes yhden), on hyvin, hyvin liukas. On helpompaa ja helpompaa perustella, miksi ei voi treenata. Sinulla ei ole aikaa, olet liian väsynyt, lemmikkihamsteri kuoli, jne. jne. Keksit kaikenlaisia luovia tekosyitä.

joten vaikka on väistämätöntä, että sinulta jää harjoitus väliin siellä täällä, tee vain mitä sinun täytyy tehdä, jotta pääset takaisin säännölliseen harjoitusaikatauluusi mahdollisimman pian. Muuten vaarana on, että palaat vanhoihin tapoihisi ja heität kaiken kovan työsi hukkaan.

tarinan moraali? Tee parhaasi olla huomaamatta mitään liikuntaa…mutta kun et menetä satunnaista harjoitus, tee mitä sinun täytyy tehdä saada itsesi takaisin raiteilleen.