Auchinleck Academy PE

in swimming, cardio-respiratory endurance and muscular endurance allow me to sustain a high level of intensity for a long period of time. Dynaamista voimaa, nopeutta ja notkeutta tarvitaan myös tehokkaan iskutekniikan kehittämiseen.

lihaskestävyys on lihasryhmän kyky ylläpitää supistumiskykynsä laatua jonkin aikaa työskentelyn aikana. Kun UIT frontcrawl, sama käsi ja jalka toiminta toistetaan jatkuvasti, joten korkea lihasten kestävyyttä tarvitaan välttää väsymys, joka johtaa aivohalvauksen heikkeneminen. On tärkeää ylläpitää tehokasta, virtaviivaista iskua ilmanvastuksen vähentämiseksi ja sallia minun liikkua nopeasti vedessä. On tärkeää, että käteni ja jalkani pystyvät tuottamaan suuren tehon uinnin ajaksi, jotta suoritukseni olisi tehokas. Kun saan lihasväsymyksen, huomaan lantioni uppoavan veteen ja jalkani laahaavat perässä aiheuttaen vastarintaa ja hidastaen minua. Pystyn myös tuottamaan vähemmän virtaa jokaisella vedolla, kun väsyn. Tämä tarkoittaa minun yleinen nopeus hidastuu ja tarkoittaa myös minun täytyy ottaa enemmän aivohalvauksia loppuun pituus, joten minun tekniikka vähemmän energiatehokas.

sydän-hengityselin-kestävyys on sydän-hengityselimistön (sydän & keuhkot) kyky toimittaa elimistölle riittävästi happea harjoitellessa. Mitä vahvempi sydämeni on ja mitä suurempi keuhkokapasiteettini on, sitä parempi sydän-ja hengityskykyni on. Tämä tekee sydämestäni ja keuhkoistani tehokkaampia antamaan happea lihaksille jatkuvasti, mikä vähentää happivelan vaikutusta suoritukseeni. Mitä paremmin kestän sydän-ja hengityselimiä, sitä pidempään pystyn uimaan ennen kuin happivelka vaikuttaa merkittävästi suorituskykyyni. Kun happivelka vaikuttaa suorituksiini etäuinnissa, hengästyn ja se saa minut hengittämään useammin, mikä häiritsee aivoinfarktini sujuvuutta. Huomaan myös, että hengitystekniikkani on huonompi, sillä nostan pääni suoraan vedestä sen sijaan, että pyöritän sitä sivulle, mikä aiheuttaa häiriötä aivoinfarktini sujuvuudelle.

voima, joustavuus ja raajojen nopeus käsissäni ja jaloissani vaikuttavat kaikki siihen, kuinka nopeasti pystyn uimaan. Voima on tärkeää, koska suurempi voima minun lihakset voivat käyttää vettä nopeammin voin uida. Raajan nopeus on kyky liikuttaa yksittäistä raajaa (käsivartta tai jalkaa) nopeasti. Uinnissa raajan nopeus käsivarsissa jaloissa auttaa tuottamaan enemmän voimaa jokaisessa vedossa tai potkussa, mikä tekee uimisesta nopeampaa. Hyvä liikerata olkanivelessä antaa meille paremman ulottuvuuden eteenpäin jokaisella vedolla ja siten pystyä vetämään takaisin suuremmalla voimalla, jolloin voimme uida nopeammin. Se myös lisää iskunopeutta ja antaa minulle mahdollisuuden uida nopeammin. Hyvä liikerata lantiossa antaa meille mahdollisuuden potkia enemmän voimaa ja lisätä potkunopeutta.

monet kuntoiluun liittyvät seikat ovat elintärkeitä tehokkaalle uimasuoritukselle.

koordinaatio on tärkeää, kun uin frontcrawlia, jotta voin ylläpitää sujuvaa aivohalvausta. Minun täytyy koordinoida käsieni liikettä niin, että toinen käsi aloittaa vedon, kun vastakkainen käsi lopettaa vetonsa. Samoin jalan liike niin, että kun vasen jalka on korkeimmillaan vedessä, oikea jalka on alimmillaan. Koordinaatiota tarvitaan myös, joten käden ja jalan liike on jatkuvaa, ilman häiriöitä.

tasapaino on elintärkeää, jotta kehoni pysyy vedessä oikeassa asennossa. Tehokkaalla etuvetotekniikalla rungon tulisi pyöriä 45 astetta vasemmalle ja oikealle asennossa, joka on vaakasuorassa veteen nähden jokaisella kädenvedolla. Tasapainoa tarvitaan, jotta vältyttäisiin ylikierroksilta, jotka häiritsisivät aivoinfarktini sujuvuutta ja ajoitusta.

ketteryys on tärkeää jokaisen pituuden päässä olevien rumpukierrosten aikana. Minun on liikuteltava kehoani nopeasti eri asentoihin, siirryttävä tasaisesta ojennetusta uintiasennosta tiukkaan tuikkiin kääntymään, sitten takaisin uintiasentoon käännöksen jälkeen.

henkinen kunto on tärkeässä roolissa pitkän matkan uinnissa. Tunteiden hallinta on tärkeää, joten olen optimaalisella kiihottumistasolla ennen esitystä. Motivaatio ja päättäväisyys ovat tärkeitä tekijöitä etenkin uinnin loppuvaiheilla, kun olo on väsynyt. Motivoituneemmat ja päättäväisemmät uimarit jatkavat todennäköisemmin kovaa työntekoa, kun väsyvät. Myös henkinen harjoittelu auttaa minua valmistautumaan tähän pisteeseen. Huomaan, että jos olen valmistautunut tähän kohtaan, jossa tulen väsyneeksi mielessäni, minulla on suurempi päättäväisyys pitää intensiteettini korkealla. Jos kiihottumistasoni olisi liian alhainen, motivaationi ja päättäväisyyteni olisivat alhaisia. Kiihottumistasoni voi myös olla liian korkea ennen esitystä ja sen aikana. Tämä voi johtaa siihen, että olen hyvin hermostunut ja ääritapauksissa näytän fyysisiä merkkejä niin raskaasta hengityksestä ja vapinasta. Tämä tuhlaa turhaan energiaa, joten on tärkeää, että kiihottumistasoni on optimaalisella tasolla. Keskittyminen on tärkeää, sillä uintimatka kestää pitkään ja keskittymiskyvyn menetys voi johtaa siihen, etten keskity tekniikkani hienoihin puoliin, kuten käden sisäänmenokulmaan ja hengitysmalliin.