Bart Jasso ‘ s Top Three juoksumatto Workouts

lumen, jään ja hyytävien lämpötilojen ansiosta suuressa osassa Yhdysvaltoja monet juoksijat luultavasti ajattelevat: entä minun harjoittelusuunnitelmani?

jos pakkanen pakottaa jättämään suunnitellun juoksulenkin väliin ja suuntaamaan sisätiloihin juoksumatolle, ei nopeustyöskentelyssä tarvitse kokonaan luopua. Runner ‘ s Worldin Juoksuvastaava Bart Jasso sanoo, että juoksumatot voivat olla tehokas väline harjoitteluun. Tässä hänen kolme suosikkiaan juoksumatolle sisätalven juoksuihin:

1. 10K-tahdin intervallijuoksu: lämmittele leppoisaan tahtiin 12 minuuttia. Juokse sitten viisi minuuttia tavoitteessasi 10K-vauhtia. Tee tämä viisi kertaa kahden minuutin palautumisella helppoon tahtiin välissä. Jäähdytä 10 minuuttia helppoon tahtiin.

2. Kaltevuustreeni: lämmitä 12 minuuttia helppoon tahtiin. Suorita kolme minuuttia Oman 10K tavoite rodun vauhtia 2 prosentin kaltevuus. Juokse palautumisvauhdilla kaksi minuuttia ja toista intervallit kahdeksan kertaa. Jäähdytä 12 minuuttia.

3. Puolimaratonvauhtitreeni: lämmittele 12 minuuttia helppoon tahtiin. Juokse sitten 10 minuuttia puolimaratonin kisavauhtia 1 prosentin kaltevuudella. Toipua 3 minuuttia ja toista vielä kolme kertaa. Jäähdytä 12 minuuttia helppoon tahtiin.

Bartilla on myös muutamia vinkkejä pitkän juoksulenkin selättämiseen juoksumatolla. “Pitkä juoksu juoksumatolla on täydellinen aika opettaa kehoa juoksemaan negatiivisia spagaatteja”, hän sanoo.

Bart ehdottaa pitkän juoksun jakamista neljään lohkoon. Esimerkiksi 16 kilometrin mittaisella lenkillä juokse mailia 1-4 2 minuuttia hitaammin kuin tavoitteesi maratonvauhti. Mailia 5-8 ajaa 90 sekuntia hitaammin kuin Maraton vauhtia, mailia 9-12 ajaa minuutin hitaammin kuin Maraton vauhtia, ja lopuksi mailia 13-16 30 sekuntia hitaammin kuin Maraton vauhtia.

Etsitkö juoksumattoa? Lue arviot suorituskykyisistä juoksumatoista, jotka eivät riko budjettiasi.