BLOG

By Jordan Farris

Back to the blog

when it comes to staying health and in shape, there are some basic concepts that never change. Olitpa keski-ikäinen aikuinen yrittää päästä takaisin kuntoon, tai opiskelija yrittää välttää fuksi 15, sinun täytyy syödä terveellisesti ja liikunta.

oikeiden ruokien syöminen

vaikeinta terveenä pysymisessä on aina ruokavalio.

pelkän kunnossa pysymisen suhteen tiukkaa ruokavaliota ei kuitenkaan aina tarvita. Unohda hiilihydraattiton, vegaaninen tai outo mehudieetti.

peruskäsite on “calories-in vs. calories-out”. On mahdotonta lihoa, jos polttaa enemmän kaloreita kuin syö. Jos noudatat tiukkaa vegaaniruokavaliota ja syöt silti enemmän kaloreita kuin poltat, lihot silti. Joten kun se tulee estää painonnousu, laske kaloreita. Ennen kaikkea sinun on laskettava päivittäinen kaloritavoitteesi. Täältä sinun tarvitsee vain varmistaa, että pidät kalorit ylittämästä tuota määrää.

ennen kaikkea sinun on laskettava päivittäinen kaloritavoitteesi. Täältä sinun tarvitsee vain varmistaa, että pidät kalorit ylittämästä tuota määrää.

Jos jätät roskaruoat pois, säästät nopeasti satoja kaloreita päivittäisestä syömisestäsi. Tämän takia roskaruoka on niin vaarallista. Jos syöt yhden sipsipussin, saatat kuluttaa yli 1000 kaloria-ja olet edelleen nälkäinen! Tämä ei tarkoita, että roskaruoka pitäisi leikata kokonaan pois. Yksinkertaisesti olla varovainen, mitä syöt. Itse asiassa kylmäkiskoisuus ja roskaruuan karsiminen kokonaan johtaa yleensä epäonnistuneisiin ruokavalioihin. Pyri sen sijaan terveellisempään syömiseen.

aloita lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia aterioihisi ja tee vähitellen viisaita ratkaisuja roskaruoan rajoittamiseksi ajan kuluessa.

Kuntoilu: aerobinen vs anaerobinen

jos vain tarkkailet mitä syöt, vältät todennäköisesti lihomisen, mutta se ei tarkoita, että olet terve tai hyvässä kunnossa. On tärkeää päästä kuntosalille ylläpitämään tervettä kehoa. Liikunta jakautuu kahteen pääluokkaan: aerobiseen ja anaerobiseen.

aerobinen liikunta koostuu sydän-ja verisuonitautiharjoituksista, jotka nostavat sykettä ja kestävät pitempään. Uinti, lenkkeily, juoksu ja pyöräily ovat kaikki hyviä esimerkkejä aerobisesta liikunnasta. Nämä ovat erittäin hyödyllisiä sydän-ja verisuoniterveyden, alentaa kolesterolia, vähentää diabetesriskiä, ja vahvistaa keuhkoihin.

anaerobinen taas käsittelee korkean intensiteetin harjoituksia. Maltillisen rasituksen sijaan anaerobiset ovat nopeita ja voimakkaita liikkeitä. Sprintit ja painonnosto ovat tämän kategorian kaksi suurinta harjoitusta.

painojen nostaminen ei ole vain hyvännäköisten lihasten hankkimista. Paitsi että painonnosto auttaa välttämään vammoja, se auttaa myös nukkumaan, keskittymään, tasapainoon ja alentaa verenpainetta. Tämä koskee sekä miehiä että naisia. Yksi suurimmista väärinkäsityksistä, kun se tulee fitness on, että naiset saavat “Iso”, jos he nostavat painoja. Naiset eivät ole biologisesti sama kuin miehet, joten ei voi luonnollisesti tuottaa niin paljon lihas-nosto painot yksin ei dramaattisesti muuttaa naisen ruumiinrakenne.

lisäksi naiset voivat hyötyä monien miesten painonnostajiin usein liittyvien ydinnostojen tekemisestä. Nämä koostuvat yhdistelmäliikkeistä. Asiat, kuten kyykky, deadlifts, rivit ja pull-ups kuuluvat kaikki tähän luokkaan. Valitettavasti tekemällä yksinkertaisia harjoituksia vain ei ole sama vaikutus.

rutiinin luominen

loppujen lopuksi tämä kaikki ei merkitse mitään, jos ei ole johdonmukainen.

aloita luomalla aikataulu, jotta et poreile kuten edellisellä dieetilläsi. Jos haluat treenata, aseta joka päivä aika salille menolle. Sen voi saada pois alta aamulla tai lähteä heti tunnin jälkeen. Kuitenkin, kun aloitat, voit nopeasti nähdä edistystä peilistä, ja ei halua lopettaa.