Dopamiinipitoiset Lohturuoat kohottamaan mielialaa-kysymme asiantuntijoilta

motivaation puutetta ja kamppailua mielialanvaihtelujen kanssa? Harkitse dopamiinipitoisten lohturuokien syömistä. Hyvä tapa lisätä onnea ja säädellä hormoneja luonnollisesti sanovat asiantuntijat. Dopamiini on motivaatiomolekyylimme, joka ajaa meitä kohti tavoitteitamme, jotka liittyvät toimintaan ja palkitsemiseen, joten kannattaa tankata tätä onnellisuushormonia sillä, mitä se tarvitsee pitääkseen meidät ajan tasalla asioista….

mitä dopamiini on?

Natalie Lamb on Bio-kultin ravitsemusterapeutti. “Dopamiini on aivojen kemiallinen viestinviejä, jota kutsutaan välittäjäaineeksi”, hän sanoo. Se on kemikaali, joka liittyy toimintaan ja palkitsemiseen, aiheuttaen onnellisuuden tunteen vapautuessaan.

artikkelissamme “Miten lisätä dopamiinia – Motivaatiomolekyyli” yhdistämme välittäjäaineen mielihyvän, vahvistumisen ja jopa euforian tunteisiin. Tämä tapahtuu, kun harjoitamme lisääntymistä ja selviytymistä edistäviä toimia, kuten ruoan syömistä, kilpailujen voittamista ja seksin harrastamista.

mitkä ovat joitakin dopamiinipitoisia ruokia?

ravitsemusterapeutti Shona Wilkinson sanoo, ettei dopamiinia voi varsinaisesti saada ruuasta, mutta elimistö voi saada tarvitsemansa ravintoaineet dopamiinin valmistamiseen. Yksi tärkeimmistä elintarvikkeista auttaa kehon tehdä dopamiini on proteiini. Proteiini koostuu aminohapoista. Yhdellä tyrosiiniksi kutsutulla aminohapolla on kriittinen rooli dopamiinin tuotannossa.”

tyrosiinia on “kalkkunassa, naudanlihassa, meijerissä, soijassa, palkokasveissa, kananmunissa ja pähkinöissä”, Shona kertoo, sekä kalassa. Hän jatkaa: “on syntymässä todisteita siitä, että suolistobakteerimme (probiootit) voivat tuottaa dopamiinia. Probioottipitoisia ruokia ovat esimerkiksi elävät jogurtit, kefiiri, kimchi ja kombucha. Sametti pavut, tunnetaan myös nimellä Mucuna Pruriens, sisältää luonnollisesti runsaasti L-dopa, edeltäjä molekyyli dopamiinia, joten kokeile sisällyttää nämä ruokavaliosi.”

ja älä unohda kasvejasi. Natalie lisää, että ” runsaasti kuituja ja antioksidantteja sisältävät tuoreet vihannekset ja runsaasti magnesiumia sisältävät tummanvihreät lehdet – – ovat keskeisessä asemassa serotoniinin, Gaban ja dopamiinin kaltaisten välittäjäaineiden synteesissä.”

ravitsemusterapeutti Jenna Hope on samaa mieltä magnesiumin tärkeydestä ja ehdottaa sen hankkimista pähkinöistä, siemenistä ja tummasta suklaasta. Hän mainitsee myös D-vitamiinin roolin, jolla “on tärkeä rooli dopamiinin synteesissä. D-vitamiinia on vaikea saada pelkästä ruokavaliosta, ja se syntyy pääasiassa auringonvalolle altistumisesta. Täydentämistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa suositellaan joskus talvikuukausina.”

Vältä sokeriansaa, sanoo global health app Lifesumin ravitsemusasiantuntija Kajsa Ernestaum. “Sokeripitoiset ruoat, kuten suklaa tai makeiset, yleensä lisäävät dopamiinia lyhyissä purskeissa, minkä jälkeen tulee yhtä terävä lasku”, hän sanoo. Tyrosiinia sisältävien ruokien lisäksi on hänen mukaansa tärkeää syödä tiettyjä hedelmiä. “Esimerkiksi omenat, marjat ja banaanit sisältävät kversetiini-nimistä flavonoidi-antioksidanttia, jonka uskotaan auttavan aivoja ehkäisemään dopamiinin menetystä.”

It ‘too little’ dopamiini a thing?

jos dopamiinia voi olla liikaa tai liian vähän: kyllä ja kyllä. “Dopamiinin puutosoireita ovat motivaation puute, mielialan vaihtelut ja joissakin tapauksissa hallusinaatiot ja lihaskouristukset. Useissa tutkimuksissa, muun muassa Oxfordin yliopiston tuoreessa tutkimuksessa, havaittiin, että dopamiinin puutos voi olla yhteydessä myös tiettyihin sairauksiin, kuten masennukseen ja Parkinsonin tautiin, Kajsa kertoo.

hän jatkaa: “toinen Oxfordin yliopiston tutkimus osoitti, että liika dopamiini voi olla yhteydessä ahdistukseen ja stressiin sekä sairauksiin, kuten ADHD: hen tai skitsofreniaan tai huumeriippuvuuteen. Vaikka terveellinen tasapainoinen ruokavalio voi auttaa lisäämään onnellisuustasojasi ja säätelemään hormonitasoasi, on tärkeää, että haet ammattiapua GP: ltä ja lääkäriltä, jos uskot, että sinulla on liikaa tai liian vähän dopamiinia kehossasi ja että se aiheuttaa sinulle lääketieteellisiä ongelmia.”

tsekkaa nyt dopamiinipitoisia lohturuokaruokia ja neuvoja reseptilaatikon tarjoajalta Goustolta.

Dopamiinipitoiset lohturuoat

Fish and Chips

kalassa on runsaasti omega 3-rasvahappoja, joiden tiedetään auttavan lisäämään dopamiinia. Toinen tapa lisätä dopamiinihittiä fish and Chipsin sisällä on paistaa ne rypsiöljyssä. Tämä öljy sisältää omega-3: A sekä korkeaa kypsennyslämpötilaa, joka on täydellinen uppopaistamiseen.

mansikat ja kerma

tämä makea herkku on yhtä lohdullinen kuin mielialaakin kohottava, ja tuoreet hedelmät ja maitotuotteet ovat myös suuri ilohormonin lähde.

Paistettu Kana

vähärasvainen liha kuten kana on loistava proteiinin lähde yksinkertaisesti valmistettuna, kuten paahdettuna. Yhdistä joukkoon paahdettuja kasviksia lohdulliseksi blue Monday-ateriaksi.

juusto paahtoleivällä

yksinkertainen ja nopea välipala yhdistää lohduttavat hiilihydraatit proteiinipitoiseen maitotuotteeseen.

kuuma suklaa, valmistettu 80-prosenttisesta tummasta suklaasta

tähän lohduttavaan kuppiin ei liity pilkkomista! Tumma suklaa on hyvin raportoitu mielialaa kohottavista ja antioksidanttipitoisista ominaisuuksistaan.

Mantelipähkinävoi

pähkinän kuori sisältää paljon ravinteita. Ne sisältävät täydellisen yhdistelmän välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3: A, ja ne tuntuvat täysin lohduttavilta, kun ne sekoitetaan pähkinävoihin ja levitetään paahtoleivälle dopamiinia käyttävää välipalaa varten.

Toivottavasti nautitte dopamiinipitoisten lohturuokien listastamme. Piditkö tästä? Lue artikkelimme dopamiinipaastosta-hot Silicon Valley-trendistä tai siitä, miten dopamiini – Motivaatiomolekyyli nostetaan.

By Charlotte

Hanki viikkoannosten korjaus täältä: tilaa uutiskirjeemme