From Zzzz ‘s To A’ S – Adolescents And Sleep | Inside the Teenage Brain | FRONTLINE | PBS

pienempien lasten biologisessa kellossa eli vuorokausirytmissä (latinan sanoista “circa” ja”dies” eli “around day”) ei ole samoja viiveitä. Mikään ei estä niiden tarvetta nukkua illalla. 10-vuotiaaksi asti monet lapsetovat raikkaita ja energisiä aloittamaan päivän. Sitä vastoin, biologicalclock pre-teens siirtyy eteenpäin, luo “kielletty” vyöhyke nukkua around9 tai 10 pm se tukee heitä aivan kuten ne pitäisi tuntea uneliaisuutta.Myöhemmin keski-iässä kello näyttää siirtyvän taaksepäin, minkä vuoksi vanhempien on vaikea pysyä hereillä juuri silloin, kun teini-ikäiset ovat virkeimmillään.

Carskadon löysi muita tärkeitä kuvioita nuorten unesta. Hän päätteli tutkimuksellaan, että teini-ikäiset eivät suinkaan tarvinneet vähemmän unta, vaan itse asiassa tarvitsivat yhtä paljon tai enemmän unta kuin he olivat saaneet lapsena-yhdeksän ja neljännesvuosittain. Useimmat teini-ikäiset eivät saaneet läheskään tarpeeksi — puolitoista tuntia vähemmän unta kuin he olisivat tarvinneet ollakseen valppaina. Eikä uneliaisuus näkynyt vain aamuyöllä. Teini-ikäiset saivat eräänlaisen unirytmin iltapäivällä ja heräsivät sitten yöllä, vaikka eivät olleet nukkuneet päiväunia.

Carskadon tutkii nyt valon vaikutusta nuorten sleepattereihin, sillä pimeys näyttää laukaisevan melatoniinin, jota usein kutsutaan unihormoniksi, vapautumisen. Melatoniinin mittaaminen auttaa tutkijoita myös määrittelemään lasten, nuorten ja aikuisten erilaiset vuorokausirytmit.

univelka

unitutkijoiden suuri huoli on, että teini-ikäiset ovat soseunivajeisia. Bill Dement puhuu valtavasta univelasta, jota monet teini-ikäiset ja aikuiset kantavat mukanaan joka päivä. Koska useimmat Yhdysvaltain lukiot alkavat noin 7: 20 aamulla ja monet teini-ikäiset menevät nukkumaan klo 11-12, unitutkijat ovat huolissaan siitä, että koululaiset kärsivät epidemiasta, joka on suurelta osin piilossa. Koska oppilaat ajavat usein kouluun, urheilutapahtumiin ja kotiin iltajuhlista, univelkaan liittyy valtavia riskejä. Monet lukiolaiset tietävät jonkun, usein menestyvän lapsen, joka ajaessaan takaisin urheilutapahtumasta tai tanssista yksinkertaisesti nukahti rattiin. Vähemmän dramaattista on se, että kirjaimellisesti miljoonat nuoret tuntevat itsensä epätoivoisiksi, saavat huonot arvosanat tai ovat liian väsyneitä liittyäkseen lukiojoukkueisiin vain siksi, että he nukkuvat liian vähän. Koska unitutkijat ovat syvästi huolissaan näistä asioista, he ajavat myöhempiä koulujen alkamisaikoja ja yrittävät tuoda uniongelmat lukion opetussuunnitelmaan.

Uni, oppiminen ja muisti

toinen teini-ikäisille, heidän vanhemmilleen ja opettajille merkityksellinen unitutkimuksen osa-alue on unen vaikutus oppimiseen ja muistiin. Kokeissa atharvard Medical School ja Trent University Kanadassa, opiskelijat käyvät läpi abattery testien ja sitten nukkua eri pituisia aikaa määrittää, miten uni vaikuttaa oppimiseen. Nämä kokeet osoittavat, että aivot konsolidoivat ja harjoittelevat sitä, mitä opitaan päivän aikana sen jälkeen, kun oppilaat (tai aikuiset) ovat vaipuneet uneen. Vanhemmat tiesivät aina intuitiivisesti, että uni auttaaoppimista, mutta harvat tiesivät, että oppiminen todella jatkuu henkilön nukkuessa. Se tarkoittaa, että uni oppitunnin jälkeen on yhtä tärkeää kuin kunnon yöunet ennen koetta tai koetta.

tämä tutkimus tehdään antamalla opiskelijoille sarja testejä. Oppilaita opetetaan esimerkiksi nappaamaan pallo, joka on kiinnitetty narulla kartiomaiseen cup.As he toistavat taitoa testipäivän aikana, he pystyvät tekemään sen nopeammin ja varmemmin. Sanotaan, että ne menevät pallon nappaamisesta 50 prosentista 70 prosenttiin puolen tunnin aikana. Ne oppilaat, jotka saavat hyvän yöunen, paranevat, kun heidät testataan uudelleen. Uusintatestissä kolme päivää hyvien yöunien jälkeen he saattavat napata pallon 85 prosenttia ajasta. Muut oppilaat, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia, eivät joko parane tai jäävät jälkeen.

osa kokeista on vaativampia. Niitä kutsutaan kognitiivisiksi prosessitehtäviksi, ja ne jäljittelevät sitä, mitä opiskelija voisi oppia fysiikassa tai matematiikassa tai tietyissä urheilulajeissa. He esittävät oppilaalle jotain uutta opittavaa taivaativat kykyä käsitteellistää, muodostaa kuvan heidän mielessään olevasta tehtävästä.

aivot konsolidoivat oppimista kahden tietyn unen vaiheen aikana.Harvardin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan Tri Robert Stickgoldin mukaan, joka suoritti sarjan testejä, joihin liittyi visuaalisia tehtäviä, aivot näyttävät tarvitsevan hitasaaltoista unta ja hyvän palan toisenlaista unta, nopeaa silmien liikkuvuutta eli REM-liikettä. Toht. Stickgold arvelee, että syy siihen, miksi aivot tarvitsevat tällaista unta, on se, että tietyt aivokemikaalit romahtavat yön ensimmäisen osan aikana ja informaatio virtaa hippokampuksesta (muistialueelta) aivokuoreen. Hänen mielestään aivot sitten jakelevat uutta tietoa sopiviin verkostoihin ja kategorioihin. Aivojen sisällä proteiinit vahvistavat hermosolujen välisiä yhteyksiä, jotka lujittavat edellisenä päivänä opittuja uudissoluja. Myöhemmin, REM: n aikana, aivot muokkaavat edellisen päivän lessoneita ja jähmettyvät uudelleen luodut yhteydet muistipankkien kautta.

nämä tutkimukset osoittavat, että uuden tehtävän oppiminen, oli se sitten urheilua tai musiikkia, helpottuu suuresti, kun nukutaan hyvin ja että oppilaiden kyky muistaa asioita, olipa kyse sitten geometriasta tai toisen maailmansodan syistä, välittyy unen välityksellä.

monet tutkijat hyväksyvät väitteen, jonka mukaan uni auttaa oppimisprosessia. Harvardin tutkimusten katsauksessa edesmennyt Chris Gilpindesimerkitsi tutkimuksen olevan ” uskottavin koskaan kerätty tieto siitä, että tietynlainen muistitoiminto liittyy uneen.”Science-lehden marraskuun 2001 numerossa julkaistu tuore tutkimus kuitenkin kyseenalaistaa tämän päätelmän. Tehtyään kirjallisuuskatsauksen Jerome M. Siegel psykiatrian ja aivotutkimuksen osastosta ja Unitutkimuskeskuksesta katsoi, että todisteet REM-unen ja oppimisen välisestä yhteydestä ovat “heikkoja ja epävarmoja.”Hän viittasi ihmisten ja eläinten tutkimuksista saatuihin epäjohdonmukaisiin tuloksiin ja väitti, että tutkimukset ihmisistä, joilla ei ole REM-unta (aivovammojen tai farmakologisten syiden vuoksi), eivät osoita muistiongelmia.Siegel päättelee kuitenkin, että vaikka hän ei usko, että olemassa oleva literatuuri viittaisi REM-unen ja muistin vahvistumisen väliseen yhteyteen, “juuri niin kuin ravintotilanne, Ympäristön lämpötila, stressitaso,veren hapetus ja muut muuttujat vaikuttavat selvästi oppimiskykyyn, riittävä uni on välttämätön oppimistehtävien optimaaliselle suoritukselle.”

hyvien Unitapojen oppiminen

hyvien unitottumusten toteuttaminen käytännössä on erityisen vaikeaa koululaisille. Sen lisäksi, että heidän omat vuorokausirytminsä taistelevat sitä vastaan, että he nukkuvat aikaisin, monilla teini-ikäisillä ei ole mitään valtaa siihen, kuinka kauan he heräävät.Teini-ikäiset voivat tehdä jotain, jotta heidän sisäinen kehon kellonsa aikaistuisi.Uniasiantuntijoiden mukaan valojen himmentäminen yöllä ja päivänvalon saaminen aamupäivällä voivat auttaa. Rutiininomainen nukkumaanmenoaika kello 22. viileässäympäristössä nukkuminen ja musiikin, Internetin ja televisioiden sammuttaminen auttaisivat käynnistämään kehon kellon. Ja vaikka nukkuminen on hyvä asia, yrittää saada Up jälkeen vain tunnin tai kaksi on paljon parempi kuin” humalahakuinen nukkuminen ” viikonvaihteessa. Jos oppilas on tottunut nousemaan aamulla kello 6.30, hän ei saa nukkua ennen puoltapäivää viikonloppuna. Se hämmentää heidän kehojaan.Ja paljon urheilu auttaa, liian — parempi aikaisemmin päivällä kuin myöhään.

unitutkimus ei ainoastaan osoita unen tärkeyttä teini-ikäisille, vaan myös selvittää joitakin unen ympärillä olevia myyttejä: pääasiassa ajatus siitä, että ihmiset tarpeettomasti ja vähemmän nukkua, kun he kasvavat. Opiskelijoiden elämässä on monia tekijöitä, joita he eivät voi hallita. Uni on yksi alue, jossa oppitunnit ovat selvät ja hyödyt niiden noudattamisesta ovat nopeasti ilmeisiä.

Mary Carskadon, “When Worlds Collide: Adolescent Need For Sleep Versus Societal requirements”, teoksessa Adolescent SleepNeeds and School Starting Times, toimittaja Kyla Wahlström, Phi Delta Kappaducational Foundation, 1999

William C. Dement,the Promise of Sleep, Dell Paperback 1999, s. 85

Koti + Johdanto + Zzzs: stä A: n + keskeneräiset työt + näyttävät avaruusolennoilta? + tiede
keskustelu + tuottajan chat + haastattelut + videokooste + katsella verkossa
nauhat & selostukset + lehtireaktio + krediitit + Tietosuojakäytäntö

FRONTLINE + wgbh + PBS online