How Chronic Insomnia Affects the Brain

Photo credit: https://unsplash.com/photos/rXrMy7mXUEs?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink

uni on tärkeää, se on yksinkertainen tosiasia. On jo pitkään todistettu, että muisti ja oppiminen ovat yhteydessä uneen. Jotkut meistä oppivat tämän kantapään kautta kamppaillessamme läpi lukion ja yliopiston, kun ei koskaan näyttänyt olevan tarpeeksi aikaa nukkua. Ja kun uni ei riittänyt, moni meistä huomasi myös, että asioiden muistaminen oli vaikeampaa.

tutkimus toisensa jälkeen on laajentanut ja vahvistanut ymmärrystämme hyvän yöunen ja kognitiivisen toiminnan välisestä yhteydestä. Tutkimusten jatkuessa on kuitenkin saatu entistä enemmän näyttöä siitä, että kroonisen unettomuuden ja pitkäaikaisten aivovaikutusten välillä on yhteys. Miten krooninen unettomuus vaikuttaa aivoihin?

mitä unettomuus on?

unettomuus on häiriö, joka aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa (alkaa) tai pysyä unessa (ylläpitohoito). Se voi olla akuutti tai krooninen, mutta esiintyy yleensä vähintään kolme kertaa viikossa yhden kuukauden ajan. Tämä häiriö on laajalle levinnyt, ja Yhdysvaltain terveysinstituutin mukaan 10 prosenttia maailman aikuisista kamppailee unettomuuden kanssa. Vaikka tieteellä on ollut vaikeuksia löytää unettomuuden suoraa syytä, tutkimukset ovat alkaneet osoittaa sen pitkäaikaisia fyysisiä vaikutuksia ihmisaivoihin.

krooninen unettomuus ei vaikuta vain yöllä

ensimmäinen asia, joka sinun täytyy ymmärtää unettomuuden vaikutuksesta kehoosi on se, että unettomuus ei vaikuta vain yöllä, kun yrität nukkua.

Johns Hopkinsin tutkimus “Increased Use-Dependent Plasticity in Chronic Insomnia” osoitti, että unettomuudesta kärsivien ihmisten aivojen hermosoluissa oli enemmän “excitability.”

tieteellisesti excitability voidaan määritellä hermosolun taipumukseksi tuottaa lähtösignaalia annetusta tulosignaalista. Maallikon termein tämä tutkimus käytännössä osoitti, että unettomuudesta kärsivien ihmisten aivoissa olevat hermosolut ovat muita alttiimpia olemaan “aktiivisia.”Tutkimuksen johtaja Rachel Salas, lääketieteen tohtori, Johns Hopkinsin neurologian apulaisprofessori, ilmaisi asian näin:” unettomuus ei ole yöllinen häiriö. Se on 24 tunnin aivosairaus, kuin valokatkaisin, joka on aina päällä.”Kaikella tällä hermotoiminnalla on pitkäaikaisia vaikutuksia ihmisen kehoon.

Chronic Insomnia ‘ s Effect on Memory

Kalifornian yliopistossa San Diegossa (UCSD) äskettäin tehty tutkimus pyrki tuomaan esiin kroonisen unettomuuden vaikutuksia “working task memory” – toimintaan.”Työtehtävän muisti on aivojen kyky käsitellä ja tallentaa lyhytaikaista tietoa, johon voidaan viitata tehtävän suorittamiseksi. Tutkimus osoitti, että unettomuudesta kärsivät ihmiset eivät eroa hyvistä nukkujista objektiivisessa kognitiivisessa suorituskyvyssä; unettomuudesta kärsivillä on kuitenkin vaikeuksia säädellä aktiivisuutta niillä aivojensa alueilla, jotka yleensä aktivoituvat suorittamaan tehtävää.

tutkimuksen aikana osallistujat suorittivat työmuistitehtävän (lukusarjan muistaminen), kun heidän aivonsa skannattiin toiminnallisella magneettikuvauksella. Unettomuudesta kärsivien aivoissa näkyi vähemmän aktiivisuutta alueilla, joihin liittyi työtehtävän muistia. Tehtävien lisääntyessä vaikeusasteella osallistujat, joilla ei ollut unettomuutta, osoittivat aktiivisuutta aivojensa dorsolateraaliseksi etuotsalohkoksi kutsutulla alueella, joka on osa työtehtävämuistia.

unettomuudesta kärsivien aivoissa ei kuitenkaan havaittu muutoksia samalla alueella. Lisäksi osallistujat, joilla ei ollut unettomuutta, sammuttivat osia aivoistaan, jotka olivat mukana “oletustilassa” tehtävien vaikeutuessa, kun taas unettomuudesta kärsivät eivät. “Oletustila” aivoalueet ovat aktiivisia, kun et ole keskittynyt mihinkään; ne tunnetaan myös “mieli-vaeltava” alueet aivojen.

tutkimuksessa pystyttiin osoittamaan, että osallistujien aivojen alueet, jotka eivät toimineet kunnolla, johtuivat univajeesta. Pohjimmiltaan se, että nämä ihmiset eivät pystyneet nukkumaan, oli muuttanut heidän aivojensa kykyä tehdä työnsä. Tämä tutkimus voi selittää, miksi unettomuudesta kärsivien on vaikea keskittyä tai suorittaa tehtäviä.

krooninen unettomuus vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin

toinen Kalifornian yliopistossa San Franciscossa (UCSF) tehty tutkimus löysi yhteyden huonon unenlaadun ja vähentyneen harmaan aineen välillä Persianlahden sodan veteraanien otsalohkossa. Unettomuudesta kärsineillä Persianlahden sodan veteraaneilla todettiin otsalohkossaan

vähentynyttä harmaata ainetta, joka auttaa hallitsemaan tärkeitä neurologisia prosesseja, kuten työtehtävän muistia ja toimeenpanotoimintaa. UCSF: n tutkimus osoitti, että huonompaan unenlaatuun, kuten kroonisesta unettomuudesta kärsivien potilaiden unenlaatuun, liittyy aivokuoren ja alueellisten otsalohkon ainemäärien kokonaismäärä, joka aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä tarkkaavaisuudessa, toimeenpanotoiminnassa ja sanattomassa muistissa.

kognitiiviset vajeet

kognitiiviset vajeet ovat psyykkisten prosessien heikentymiä, joiden avulla aivot voivat ottaa vastaan tietoa ja tietoa. Kognitiiviset vajeet vaikuttavat myös neurologisiin prosesseihin, jotka ohjaavat sitä, miten maailmassa ymmärretään ja toimitaan.

toimeenpanotehtävät

toimeenpanotehtävät ovat joukko neurologisia prosesseja, joihin kuuluu itsensä ja voimavarojensa hallinta jonkin tehtävän suorittamiseksi tai tavoitteen saavuttamiseksi. Neurologit ovat määritelleet nämä prosessit inhibitio, muutos (kyky tuottaa ratkaisuja, kun kohtaat ennakoimattoman ongelman), emotionaalinen ohjaus, aloitus, työmuisti, suunnittelu/organisaatio, organisointi materiaalit, ja itsevalvonta.

nonverbaalinen muisti

nonverbaalinen muisti on aivojemme kyky ottaa, tallentaa ja palauttaa tietoa muodoista, kasvoista, kuvista, lauluista, tuoksuista, mauista, äänistä ja tunteista. Sanaton muisti mahdollistaa sisällön säilyttämisen ja muistamisen ilman kieltä.

suurempi riski Kardiometabolisille ja Neurokognitiivisille häiriöille

National Institute of Health julkaisi tutkimuksen, jonka kaksi Penn State sleep-tutkijaa pystyivät osoittamaan, että unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on korkeampi riski saada kardiometabolisia ja neurokognitiivisia häiriöitä, jotka johtuvat pitkään jatkuneesta huonosta unenlaadusta.

Kardiometaboliset häiriöt ovat metabolisia tai sydän-ja verisuonitauteja, kuten verenpainetauti ja diabetes. Tutkimus osoitti, että unettomuudesta kärsivillä potilailla oli usein korkeampi systolinen verenpaine yöllä, alentunut systolinen verenpaine vuorokaudesta yöhön, heikentynyt sykkeen vaihtelu, pienempi sydämen ejektiojakso ja heikompi glukoosiaineenvaihdunnan indeksi. Kaikki nämä oireet voivat johtaa kardiometabolisiin sairauksiin, jotka yhdessä ovat maailmanlaajuisesti johtava kuolinsyy.

unettomuuspotilaat osoittivat tässä tutkimuksessa myös heikompaa neuropsykologista suorituskykyä prosessinopeutta mittaavilla testeillä, keskittymiskyvyn vaihtamisella ja useilla lyhytkestoisilla näköhäiriöillä. Kaiken tämän osoitettiin johtuvan myös kroonisesta unettomuudesta kärsivien pitkään jatkuneesta huonosta unenlaadusta.

pyrittäessä vähentämään kroonisen unettomuuden vaikutuksia aivoihin

ei ole epäilystäkään siitä, että unenpuute vaikuttaa merkittävästi aivoihisi ja niiden toimintaan. Univaje vaikuttaa muistiin, keskittymiskykyyn ja mielialaan. Neuronaalisesta excitabiliteetista työtehtävämuistiin ja toimeenpanotoiminnasta kardiometabolisiin häiriöihin tutkimus alkaa osoittaa unettomuuden pitkäaikaisia vaikutuksia aivoihin. Mitä voit tehdä torjuaksesi tämän?

Uniasiantuntijat ehdottavat yhtenäisten rutiinien kehittämistä unen ympärille. Voit myös parantaa uniasi luomalla terveellisen uniympäristön-pidä makuuhuoneesi vapaana elektroniikasta, himmennä valot ja pidä huoneesi mukavassa lämpötilassa. Näin voit minimoida riskin sairastua “univelkaan”, jatkuvaan unenpuutteeseen, jota ohjaavat epäsäännölliset unirutiinit.

asiantuntijat suosittelevat myös vähintään seitsemän tunnin yöunta, koska univelkaa ei voi maksaa takaisin viikonloppumaksuilla!

jos epäilet kamppailevasi unettomuuden kanssa, Aivometsällä on työkaluja, joista voi olla apua! Lue lisää “Mitä teemme” – sivultamme.