kahdeksan perus voimaharjoittelua

Peruskahdeksikko osuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin ja takaa, että kehität yhtä lailla voimaa, voimaa ja kestävyyttä. Yhdessä nämä elementit antavat lihaksille kyvyn suorittaa nopeasti ja tehokkaasti, samalla kun ne estävät luonnollisesti tapahtuvan lihaskudoksen menetyksen ikääntymisen ja käytön kautta. Ja kaikille, jotka yrittävät laihtua tai ylläpitää painonpudotusta, voimaharjoittelu on välttämätöntä — mikään ei tee parempaa työtä kehon muokkaamisessa ja auttaa pitämään aineenvaihdunnan korkealla vaihteella.

olitpa koskaan nostanut painoja ennen, tai olet kokenut liikkuja, joka ei ole koskaan löytänyt oikeaa voimaharjoitteluohjelmaa, löydät Peruskahdeksikon suoraviivaisena eikä lainkaan pelottavana. Se koostuu seuraavista:

1. kyykky: yläjalat (kvadriceps ja hamstrings).
2. Syöksylaskut: ylä-ja alaraajat (kvadriceps, hamstringit ja vasikat).
3. rintaprässi: rinta ja olkavarsien selkä (ojentajat).
4. hartiaprässi: hartialihakset.
5. perhosen yläselän lihakset (trapezius ja latissimus dorsi)
6. Käsipainokärpänen: rintalihakset.
7. hauislihas: olkavarsi (hauis).
8. Triceps Extension: backs of the arms (triceps).