kipeä hauis ei pysty suoristamaan käsivartta?

kipeä hauis ei pysty suoristamaan käsivartta? Rauhoitu, se on täysin normaalia. Itse asiassa se on yksi DOMS: n alkamisen indikaattoreista.

puhuimme DOMSISTA laajasti artikkelissamme should I be are after every treeni. Huomasimme, että on aivan OK tuntea kipeä ja jäykkä lihaksissa jälkeen:

joissakin tapauksissa DOMS ei ole aina syy hauiksen arkuuteen tai jopa kipuun. Siksi on aina hyvä selvittää, onko se, mitä todella tunnet, arkuutta vai kipua.

jos hauiksessa on arkuutta, se on OK. Jos se on kipua, kannattaa tarkistuttaa se.

miksi käsivarren suoristaminen sattuu?

kun on treenannut painojen kanssa, hauikset ottavat melkoisen selkäsaunan, mikä on OK ottaen huomioon, että ne ovat samoja lihaksia, joita yrität rakentaa. Siksi ei ole tavatonta huomata, ettei kättä voi suoristaa treenaamisen jälkeen.

sinulla on DOMS – kipeä hauis ei pysty suoristamaan käsivartta

DOMS – viivästynyt lihasarkuus ilmaantuu 12-48 tunnin kuluessa ja joissakin tapauksissa se voi kestää jopa 72 tuntia. Sen jälkeen se viipyy maisemissa muutaman päivän, vaikkapa noin kolme ja sitten se hiipuu pois.

jos käsivartta ei saa suoristettua, on syytä selvittää, milloin käsivarren särky alkaa tuntua. Jos se oli jälkeen raskas treeni, olet uhri DOMs.

on helppo sanoa, milloin treenaamisesta tulee kipua hauiksissa. Tällainen kipu on tylsää ja tasaisesti ympäri hauis. Jos siis tunnet niin, älä huolehdi siitä. Se menee pois parin päivän kuluttua. Voit kuitenkin auttaa lihas parantua paljon nopeammin soveltamalla jääpussi sitä.

lihaksia särkee, koska treenatessa niille kehittyy pieniä kyyneleitä. Tämäkin on ihan ok, sillä kyynelten parantuessa lihas kasvaa ja alkaa näkyä pullistumia. Tämä ei kuitenkaan tapahdu hetkessä.

kyynärpääsi on saattanut tulehtua

jos tunnet kipua eikä arkuutta hauiksessa, sinulle on voinut kehittyä tenniskyynärpää. Kyseessä on tila, jossa kyynärnivel tulehtuu liikakäytön vuoksi. Voit arvata, miksi sitä kutsutaan Tenniskyynärpääksi, koska laji vaatii toistuvaa käden kääntämistä jollain voimalla.

miten tenniskyynärpää eroaa hauiksen kipeytymisestä? Kun se on tulehtunut yhteinen, olet vain menossa kokea terävä kipu, kun suoristaa käsivarsi. Jos et ojenna kättäsi, et tunne kipua.

toisin kuin lihasarkuus, jonka tunnet vain koko hauislihaksessa, Tenniskyynärpäässä tunnet kivun vain kyynärpäässä. Joissakin tapauksissa kipu voi ulottua kyynärvarren takapuolelle.

muita kyynärpääkivun syitä

no, kyynärpääkipuun on muitakin vakavia syitä, mikä tietysti tarkoittaisi sitä, ettei käsivartta voi suoristaa. Yksi niistä on jännetulehdus, jossa jänne repeää. Yleensä tämä on hyvin kivulias ja se vaatii leikkausta korjata. Tämä on melko harvinaista, joten se pitäisi pystyä sulkemaan pois helposti.

huomaa, että virheellinen liikunta voi hieman vetää jännettä. Tämä aiheuttaa sinulle tuskaa. Jos Veto ei ollut vakava, sinun ei tarvitse mennä sairaalaan. Tietenkin, jos kipu vetää on vain minimaalinen, saatat ajatella, että se on arkuus. Kun hauiksen arkuus on kuitenkin poissa, jännekipu jää.

kuinka parantaa kipeitä hauiksiasi voimaharjoittelun jälkeen

jos tekisit voimaharjoituksia, kuten hauiskiharat, käsipainot ja muut, No, harjoituksen jälkeisenä aamuna hauislihaksissasi saattaa esiintyä jäykkyyttä ja arkuutta. Se on aivan OK, mutta ongelma syntyy, kun et pysty suoristamaan käsiäsi.

kukaan ei pidä ajatuksesta tylsästä kivusta kahdesta kolmeen päivään, joten on aina parempi tehdä jotain arkuuden vähentämiseksi.

tässä muutama asia:

käytä hauiksen jäätä

jää on kipeiden lihasten superparantaja. Ota pari jääpussia ja aseta ne hauiksen päälle. Voit jopa kiinnittää ne sinne nauhalla tai jotain. Et voi tehdä paljon muuta käsilläsi, kun pakkaukset ovat päällä, mutta se on OK. Hauiksen pitää levätä ja palautua.

hiero lihaksia kevyesti

hiero lihaksia kevyesti. Tämä saa veren virtaamaan heille ja parantaa nopeammin paranemista revitty lihaksia. Lisäksi jatka käsivarren venyttämistä kevyesti, pikku hiljaa. Käsivarsi pitäisi pystyä ojentamaan kokonaan päivässä tai kahdessa aloitettaessa kotihoito kipeisiin lihaksiin.

käyttäen lämpöä

jotkut ihmiset käyttävät lämpöä parantaakseen kipeitä lihaksiaan. Se on melko yksinkertainen myös, koska sinun tarvitsee vain lämmittää vettä, liota pieni pyyhe vedessä, purista ylimääräinen vesi pois ja aseta pyyhe hauiksen ympärille. Se voi olla rauhoittava ja se tuo arkuus alas joitakin. Ainoa ongelma on, että muutamassa minuutissa pyyhe kylmenee, joten sinun täytyy liottaa se uudelleen.

ota täydennystä

joskus ruokavaliomme ei vain ole niin hyvä, että se auttaisi meitä palautumaan nopeasti. Jos tilanne on tämä, sinun pitäisi yrittää täydentää ruokavaliota Curcuming 2000, jonka voit ostaa täältä.

johtopäätös

kipeä hauis ei pysty suoristamaan käsivartta? No, olet nähnyt kotiin korjaustoimenpiteitä, että voit soveltaa täällä ja ne toimivat melko hyvin. Kuitenkin, jos kipu on jatkuvaa kaksi päivää myöhemmin, saatat joutua lääkäriin.