kipu sääressä lumilautailun aikana?

lumilautailussa lähinnä jalat joutuvat kovalle rasitukselle. Siksi pohkeita, reisiä ja pakaroita on treenattava kohdennetulla voimaharjoittelulla. Lisäksi vahvat ylävartalolihakset ovat tärkeitä vakauttamisen kannalta. Vakaa ydin optimoi myös koordinaation. Muista aina lämmetä hieman ennen näitä harjoituksia. Aloittelijat tekevät kaksi sarjaa kukin; syventävässä harjoittelussa voidaan kuntotasosta riippuen suorittaa kolme tai useampia sarjoja.

1. Käsihypyt

tämä harjoitus tehoaa pohkeisiin, reisiin ja pakaralihaksiin ja parantaa lonkan liikkuvuutta. Alkuasento: Aseta molemmat kädet lattialle, vähemmän kuin hartioiden leveys toisistaan. Aseta toinen jalka käsivarsiesi viereen niin, että pohje on samansuuntainen käsivarsiesi kanssa. Työnnä toinen jalka taaksepäin ylävartalon jatkeena. Takakantapää ei saa koskettaa lattiaa.

ponnista irti lattiasta molemmilla jaloilla ja vaihda jalkojen asentoa hypyn aikana. Paino pysyy käsilläsi. Yritä laskeutua etualalle lähtöasentoon takajalalla, ja päinvastoin. Toista jokainen sarja 15-20 kertaa.

2. Pohje nousee

seiso suorassa, nosta sitten kantapäät niin, että olet kärkivarpailla. Pidä tätä asentoa kaksi sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Toista harjoitus 15-20 kertaa. Jos haluat intensiivisempää treeniä, seiso askelmalla jalkapallojen kanssa. Laske kantapäät venyttämään pohjelihaksia.

3. Varpaiden nostot

lumilautailu on vaativaa myös pohkeiden ja säärien lihaksille. Vahvistaaksesi niitä seiso suorassa ja laita paino jaloillesi. Nosta tätä painoa nostamalla varpaitasi. Korot pysyvät tukevasti lattialla. Toista harjoitus 15 kertaa.

4. Köysihyppely

toinen pohjelihasten voimaa ja kestävyyttä parantava hyötyliikunta on köysihyppely. Paras jalka valmistelu eri kantoja aikana lumilautailu on vaihdella jalan asentoa aikana ohita. Joskus pitää jalat lähempänä toisiaan, joskus kauempana toisistaan.

lämmittely ennen lumilautailua on myös erittäin tärkeää. Tieteellisten tutkimusten mukaan loukkaantumisriski laskee yli 50 prosenttia, jos talviurheilijat lämmittelevät kunnolla ennen aktiivisuuttaan.