kirkkaat silmät, pehmeä sydän: mitä korjaavan joogan opettajien tulee tietää

• itsehoito
• Jooga

joogaa lähes 50 vuotta opettaneen Judith Hanson Lasaterin mukaan yksi tärkeimmistä asioista, joita joogaohjaajat voivat opettaa oppilailleen, on yksinkertaisesti tämä: miten maata lattialla, rentoutua ja päästää irti jännityksestä, stressistä ja pelosta.

Judith on fysioterapeutti ja restoratiivisen joogan asiantuntija, lähestymistavassa, jossa rekvisiittaa käytetään kehon tukemiseen helppoihin ja mukaviin asentoihin, tavoitteena helpottaa rentoutumista ja terveyttä. Hänen mukaansa nykyelämän tahdin kasvaessa kasvaa myös palauttavan joogan tarve, jossa on enemmän kyse hiljaisuudesta kuin voimasta, enemmän pysähtymisestä kuin voimasta.

“yritämme tehdä liikaa päivässä”, Judith sanoo. “Meillä on täydet aikataulut. Seurauksena on, että palauttavan joogan kysyntä kasvaa.”

palauttavassa joogassa lempeä hallitsee ylimpänä. Harjoittajat uppoavat asentoihin, kuten Child ‘ s pose, Bridge ja Savasana, joita tukevat tukipylväät ja peitot maksimaalisen mukavuuden takaamiseksi. “Manipuloimme tietoisesti hermostoa luodaksemme kehoon rentoutumistilan”, Judith selittää. “Peitämme silmät, laitamme tukirangan polvien alle ja pienet tyynyt pään ja ranteiden alle. Kun saat nivelet koukistukseen, se muistuttaa hermostoa kohdussa olemisesta. Kun on rento, ei ole enää mahdollista olla ahdistunut.”

opetettuaan restoratiivista joogaa yli 15 vuotta Judith uskoo, että heijastusvaikutus syntyy, kun joogaopettajat kouluttavat oppilaita rentoutumaan. Hän sanoo:” levon ja rentoutumisen oppiminen ovat taitoja, jotka oppilaat voivat viedä mukanaan ikuisesti, olipa kyse kuolevan vanhemman hoitamisesta, työstressistä tai ristiriidoista lapsen kanssa.”

ahdistuksen vähentämisen lisäksi, Judithin mukaan, korjaava jooga alentaa verenpainetta ja sykettä samalla kun se lisää kehon kykyä sulattaa, poistaa ja parantaa. “Keho hakee koko ajan tasapainoa”, hän toteaa. “Jos meillä on nälkä, me syömme. Jos on jano, juodaan. Jos olemme väsyneitä, nukumme. Kun asetut makuulle ja suljet silmäsi, otat metaforisen painon pois kehostasi ja se voi korjata itsensä. Kun aikaa tehdä mitään on itse asiassa yksi parhaista asioista voit tehdä itse.”

unen kanssa kamppaileville palauttava jooga esittelee ihanteellisen seguen, joka kannustaa kehon luonnollista kykyä nukahtaa ja pysyä unessa. “Se opettaa, miltä tuntuu antaa itsensä olla uninen”, Judith sanoo ja toteaa, että Yhdysvaltain kaltaisessa työnhimoisessa maassa lepoa ei enää arvosteta.

“lepo oli ennen osa arjen kudelmaa”, hän sanoo. “Ihmisillä oli seisokkeja. He ottivat päiväunia. He istuivat kuistilla ja lukivat öisin nuotion ääressä. Sapatti oli lepopäivä. Meillä ei ole enää niitä rytmejä. Teemme töitä koko ajan. Kahdenkymmenen minuutin tauot punottiin ennen elämämme rakenteeseen-nyt ne on luotava.”

paremman unen ohella palauttavan joogan harjoittajat raportoivat usein hyödyistä, kuten migreenin vähenemisestä, helpommista kuukautisista, vähemmän reaktiivisuudesta ja paremmasta hyvinvoinnista, Judith sanoo. Tällaisten hyötyjen saamiseksi kehon on oltava täysin fysiologisessa rentoutumisessa vähintään 15 minuuttia. Judith huomauttaa, että 20 minuutin rentoutumisen jälkeen ihmiset alkavat kokea pratyaharaa eli introverttia, viidettä joogan kahdeksasta jäsenestä. Se tarkoittaa pohjimmiltaan sisäänpäin menemistä, siirtymistä pois ulkoisista ärsykkeistä. “Sitä alkaa huomata, että ajatuksia nousee, ja alkaa ymmärtää, että ei ole oma ajatuksensa”, Judith sanoo. “Monille ihmisille palauttava jooga on ensimmäinen meditaation maku.”

opettaakseen palauttavaa joogaa hyvin ohjaajat tarvitsevat muutakin kuin pimeän, hiljaisen, lämpimän ympäristön ja kyvyn osoittaa asentoja selkeästi ja käyttää rekvisiittaa. Niiden pitää myös viihtyä hiljaisuudessa. “Palauttavassa joogassa ei ole kyse tiedosta, vaan kokemuksesta”, Judith sanoo. “Opettajien on astuttava taaksepäin ja annettava oppilaille oma kokemuksensa.”

heitä kehotetaan myös lisäämään havaintokykyään auttaakseen oppilaita löytämään optimaalisen asennon täydelliseen rentoutumiseen. “Havaintokyky on kriittinen”, Judith sanoo. “Et voi antaa kaikkien tehdä sitä samalla tavalla. On tärkeää nähdä vivahteet siitä, miten kukin keho virtaa, koska hieman erilaiset säädöt rekvisiitan kanssa auttavat oppilaita menemään syvemmälle.”

hän rohkaisee opettajia menemään sisäänpäin ja opettamaan sieltä käsin, pehmein sydämin. “Uskon, että joogaopettajan ensimmäinen tehtävä on heijastaa oppilaille heidän luontainen hyvyytensä ja sisäinen viisautensa, heidän tyyneytensä, pehmeytensä, eheytensä, hiljaisuutensa ja tyytyväisyytensä—ja ensin sinun on löydettävä ne asiat sisälläsi.”

Judithille ilahduttavinta palauttavan joogan opettamisessa on sen vaikutusten todistaminen. “Parasta on se hetki, kun näkee ihmisiä, jotka ovat pehmeitä, hiljaisia ja tyytyväisiä, kun he ovat tulleet ulos viimeisestä poseerauksestaan”, hän sanoo. “Saan paistatella siinä, tuntea kiitollisuutta ja nöyryyttä siitä, että autoin luomaan ympäristön, joka antoi heille mahdollisuuden hidastaa vauhtiaan ja alkaa herätä itsekseen.”

ota selvää tulevista ohjelmista Judith Hanson Lasaterin kanssa Kripalussa.